原地运动一个月能减10斤吗？盲目自残
专家发出提醒，“指压板超慢跑”这种运动方式，并非对每一个人都适用哦，因为它的运动强度比较低，所以它并不是减肥或者塑形的最佳选择呀。
近来，“指压板超慢跑”于网络养生圈火了，一时间，好多人跟着打卡，踩着小小的“痛点”，成了“行走”的养生大师，有人还称一个月瘦了10公斤。这个指压板运动真有那么神奇吗？每个人都能做这种运动吗？湖南省人民医院那个中西医结合科副主任医师谭浩给出了详细解答。
当慢跑遇上新装备，“指压板超慢跑”火了
进这段日子，有一种名为“指压板超慢跑”这样的那种运动猛地一下子火了起来，宣称讲一个月能使人瘦10公斤数目是10公斤，好多网友跟着去打卡。长期伏案工作的那位刘女士就通过网络购买了一个指压板，依照网络上的视频开展超慢跑。她讲：“想要健身，然而又没有时间以及条件能够长期持续坚持健身。‘指压板超慢跑’的出现给缺少运动的都市里的人，给予了一种便捷的锻炼途径。”。
记者于电商平台之上，搜索“指压板”此关键字，搜索得出数千家相关产品，月销量超过千的店家极为常见。诸多商家宣称，于指压板之上开展慢跑运动，不但能够实施足部按摩，促使血液循环得以促进，而且还能够实现减肥、美容之功效，对便秘、肠胃病、高血压、失眠、颈椎病、腰椎病、关节炎等起到辅助调理作用。有一名店主作出回复，自“指压板超慢跑”流行起来以后，他们店铺的指压板销量增长了5倍以上。
谭浩作出诠释，超慢跑属于一种拥有低强度特征的有氧运动，它跟常规跑步存在差异，它是以极为缓慢的速度去跑步的，其速度处于走路以及慢跑两者之间，通常是每小时跑五公里至八公里，甚至能够慢到处于原地踏步的状态。这种运动方式并不需要特定的场地，能够在户外开展，也能够在跑步机上进行，还能够居家在原地开展，等同于在原地进行摆臂交替小踏步，极为契合生活节奏快、时间有限的人群。鉴于超慢跑不受时间、地点的限制，并且运动强度较低，几乎不会让人感受到吃力，因而更容易持续下去。
一种名为“指压板超慢跑”的运动，是在超慢跑的基础之上进行了添加指压板的操作，指压板与公园中那种用于鹅卵石按摩的原理相类似，它等同于一个经过升级的足底按摩垫，指压板上面存在着成百上千个呈现凸起状态的小点，经由踩踏能够更为全面、均匀地对足底的穴位以及反射区产生刺激。
谭浩称，在中医穴位养生视角来讲，足底穴位与人体器官存在关联的人体穴位最多之处，一个部位是头部，另一个则是脚部。足作为全身力线的根基，假如足并不稳，那么就如同摇晃着的树枝一样，遇到风比较容易折断。同时，足踝犹如一个水泵，能够助力机体把血液输送至全身，进而达成活血通络的功效。通过“指压板超慢跑”去按摩、刺激足底穴位，例如改善血液以及体液循环、调整脏腑功能、调节内分泌、缓解疲劳、改善睡眠等，能够达成不一样的效果。
这些人群不宜进行“指压板超慢跑”
尽管“指压板超慢跑”含一定保健功能，然而使用之际并非适配所有人群。要是不向专业医师问询便盲目开展，且忽略注意事项，极有可能健身不当反倒伤害身体。
谭浩表示，不建议在指压板上进行跑跳运动，因为身体重力比较大，跑跳运动冲击力也大，容易造成脚部损伤，脚部有损伤像关节胀痛、拉伤、扭伤等以及炎症未痊愈的人，不宜进行“指压板超慢跑”，足跟骨疼、脚踝疼等足病患者，不宜进行“指压板超慢跑”，不然可能会加重症状，糖尿病足患者更不适宜进行“指压板超慢跑”之类的运动，体重基数大的人群以及孕妇，也不要轻易尝试。
另外，要是存在以下情形，同样不适宜进行“指压板超慢跑”：在感受风寒湿邪以及处于感冒发热状态的时候；遭遇冠心病、高血压、肝肾功能不良等慢性病出现恶化状况的时候；处于酒后以及因眩晕症等致使平衡失调的时候。
需要留意的是，“指压板超慢跑”这项运动，其时间不适宜过于短暂，不然的话，就会对锻炼所产生的效果构成影响；然而，同样也不能让运动的时长太长，不然的话，就有可能致使脚部出现劳损的状况。每一次开展10至15分钟的“指压板超慢跑”，达成对于脚掌各个部位予以刺激的目标便就行了。
患有骨质疏松症的人，更得留意控制“指压板超慢跑”的时长，因为该病会致使跟骨硬度下降，要是长时间在指压板上进行超慢跑，就容易引发损伤。患有关节骨退行性病变的人同样如此，这种病变包含软骨损伤、关节间隙变窄、骨质增生等情况，倘若“指压板超慢跑”的时间过长，便会造成膝关节出现肿胀以及疼痛。
谭浩专门特别作出提醒，在刚开始着手进行“指压板超慢跑”这项活动的时候，脚底大概率会出现比较疼的状况，处于这种情形下是万万不应当去勉强坚持持续较长时间的，必须得拥有一个逐步适应的阶段进程，要依照一定次序逐步地增加锻炼总共所需要花费的时间。“在刚开始的时候能够去选择穿上袜子，又或者是在指压板上面铺放一个垫子，以此能让足底拥有一个适应的过程阶段，并非是疼痛的程度越厉害就越好，同样也不是运动的频率越快就越好。进行运动终究还是要遵循一定顺序逐步推进而且要始终坚持不懈，要适应自身的体质状况。”。
想减肥或塑形 它可能不是最佳选择
谭浩提醒，不少网友热衷于借由“指压板超慢跑”来减肥，对于那些不喜好出门，又并非格外钟情运动或者缺乏运动时间的人而言，“指压板超慢跑”既消除了出门的困扰，又能够适宜地活动一下，关键之处在于使得人“动”了起来。“指压板超慢跑”作为一种低强度的有氧运动，它能够消耗一定量的热量，然与其他运动形式相比较，像高强度有氧运动或者力量训练，其热量消耗效率相对而言较低。这主要是鉴于“指压板超慢跑”的运动强度处于较低水准，机体在长时间进行低强度运动时，主要依靠有氧氧化供能系统来供给能量，然而脂肪作为能量来源所占的比例相对而言是比较低的。所以，要是打算减肥或者塑形，“指压板超慢跑”或许并非是最佳的选择。
参与“指压板超慢跑”之际，谭浩给出建议，饮食结构需加以调整，还要结合别的健身形式，如此方可收获更佳成效。举例来说，鱼肉、虾肉、禽类、蛋类、瘦肉等存有蛋白质之物，以及新鲜蔬菜、水果等，这些搭配合理的膳食，于体重管理能起到一定的推动作用；像游泳、骑自行车这类别的低强度有氧运动，同样能够有效提升锻炼的多样程度。
减肥不是短时间就能有成效的事，它需求进行全面的生活方式方面的调整，像做到健康地饮食，保持有规律的作息，还有进行适量的运动等等，这就是人们经常讲的"管住嘴、迈开腿"。把控总的能量摄入以及维持合理的膳食是体重管理的重点所在，减重的历程更是每个人身体去适应以及做出调整的历程。所以，了解自身的状况，挑选适宜的锻炼方式格外关键。
（全媒体记者 杨云龙 通讯员 张维夏）