下面问题出现了，怎样做到使你头脑里将仰卧起坐切实变成腹部塑形的神奇器具呢？
别着急，在答疑之前，小奔想问你，你是不是常常做仰卧起坐做到腰部酸痛、背部疼痛，甚至连腿部也有不适感？哪怕你双手抱住头，甚至恨不得把头都拽下来，你依旧感觉不到腹肌在“燃烧”。
听完之后，有没有暗暗地感觉到腹部遭受了诸多枪击呢？实际上，“被击中”的人着实不少。在教练Linda的看法里，这些人普遍都犯了如下三大误区。
通过做仰卧起坐，能够达成减肥的目标，这种说法不对！不存在任何一个动作，能够全面顾及到全身的肌肉，仰卧起坐最主要强化的是核心肌肉，然而像手臂、臀部这类部位，做仰卧起坐对其没有任何作用效果。
【正确方式】想要达到减脂效果必须有氧和无氧运动结合在一起。
2正确姿势是手臂抱头
不！众多人会认定手臂抱头会于做仰卧起坐之际助力你发力，然而恰恰相反，如此会逼迫你凭借手臂的力量起身，绝对不会锻炼到腹部之力。并且，要是用力过度或者方式不当反倒易于受伤，这般的压迫力亦会提升你颈椎受伤的概率。
在做动作之际，置于耳朵两旁的手臂，应是紧贴身体的状态（切勿抓耳朵），又或者两臂交叉放置于胸口处。如此这般做能够防止在出力时手臂参与用力情况的发生，可以使得注意力全部聚焦于腹部，借助腹部发力，凭借“卷腹”的方式起身，且下背部绝对不能脱离地面，下背部绝对不能脱离地面，下背部绝对不能脱离地面，重要之事需强调三遍！
3仰卧起坐做得越快越好
不是这样的！采取这种做法常常会出现与预期相反的结果，原因在于，一旦实施的速度加急，呼吸就会难以跟得上节奏，极易致使腹部肌肉产生酸痛感或者造成损伤。
速度得缓下来，节奏保持均匀，如同那慢动作回放那般。别去关注一分钟做多少个，而是要确定像一组做20次，做3次这样的。躺下之际，膝盖弯曲呈90°角，每一个都得尽力做到完全凭借腹部发力，也就是人们所说的“卷腹”！而且得留意自身呼吸节奏，起身时应当呼气，躺下时应当吐气。
那么，让我们再来看看正确的“卷腹”，应该是多么“华丽”！
倘若掌握了正确的仰卧起坐方式，那就来试着做一下2.0进阶版的仰卧起坐吧！这类难度更大，能够锻炼到360°侧腹肌等平时超级难练的部位，由于难度有所增加，所以更要留意唯一的发力点乃是腹部，而非手臂或者腿部哟！
侧身卷腹
屈腿卷腹
反身卷腹
直腿触足卷腹
健身球上卷腹
说起来轻松，做起来却困难重重！要是没有经过专门训练，你妄图切实做好能够锻炼到腹部的卷腹动作，那可是极为困难的。总归来讲，身体运动是一项需要持之以恒的锻炼，绝不是那种三天打鱼两天晒网的态度，不管是哪一个项目，只要始终坚持，就势必会有所收获！牢记，没有付出就没有收获！