塑造结实的肌肉身形，得持续以长期的力量练习为主进行锻炼，得消耗大量的时间，并且还要投入众多的精力，同时还会挥洒不少的汗水，然而，在拥有梦寐以求的肌肉纹理以及坚实身体状态之后，你会不会产生这样的顾虑：一旦我停下训练，这些历经艰难才获得的肌肉，要过多久才会消逝呢？
打造肌肉身材，需要坚持长期力量训练为主的锻炼
一． 如何理解停止锻炼后的肌肉消失？
1. 长期停止锻炼，肌肉会出现萎缩。
其一，肌肉是怎么练出来的？
力量训练具备足够强度时，肌肉纤维会受到微小创伤，之后，在有相应休息的情况下，在摄取了蛋白质等营养的情形时，受伤的肌肉纤维能够获得修复，进而变得越发粗壮、有力。换句话讲，练出肌肉，或者去增肌，是以具备足够强度的力量训练作为前提条件的。
锻炼增肌属于超量修复
其二，没有了训练刺激，肌肉适应性势必逐渐减退。
当停止锻炼之后，因失去了锻炼所带来的那种刺激，身体的代谢率便降低了，随之肌肉纤维的大小以及数量也减少了，又因为没有了锻炼的刺激，，所以肌肉的蛋白质合成也会减少，于是乎，肌肉就开始萎缩了。在肌肉体积减小的这个阶段，力量以及耐力也跟着下滑了。
不同身体部位有着不同的锻炼动作
其三，停止锻炼之后，肌肉萎缩是一个什么样的过程？
年龄、性别、之前锻炼强度、饮食、休息等与之相关，停止锻炼后，肌肉萎缩过程因人而异，大致过程如下：
在大概头两周期间，会体会到肌肉力量以及耐力出现轻微下滑，不过这更多是源于神经适应性的暂时减退现象，并非肌肉自身呈现的显著流失情况。
真实的肌肉质量出现减少的情况，一般会在停止训练之后的第三周开始，到第三个月时就会逐渐变得明显起来，此时你有可能会发觉自身的肌肉围度以及力量都出现了比较显著的下降情况。
停止锻炼很长时间后，原本呈现立体状的身体曲线会被扁平化的状态所替代，肌肤会失去支撑的力量，进而显得松弛且出现下垂的情况，整体的美观以及年轻的态势会因为这样而受到影响。
胸肌的主要力量训练动作
2. 到了一定年龄，停止锻炼后，肌肉萎缩的同时，也会消失。
其一，肌肉30岁开始衰老，之后会随着年龄的增加而减少。
对于30岁的人而言，此时是肌肉量最多的阶段，其中30岁的男性，其肌肉占体重比例大概在40%左右，而30岁的女性，肌肉占体重比例大概是30%左右。在40岁之前，肌肉衰减的速度要大于肌肉增加的速度，到了40岁以后，肌肉会以每年0.5%到2%的速度减少。
人体肌肉示意图
其二，中年之后，肌肉流失影响多多。
逆水行船，若不前进便会后退。当中年进行健身的人停下锻炼后，肌肉肯定会有所减少。肌肉出现减少的情况，不但会致使身体力量以及耐力降低，对日常活动能力产生影响，让骨骼、关节失去有效的保护等，随着代谢功能的降低，也会让饮食热量易于过剩，进而形成脂肪，在埋没肌肉身材之际，带来诸多的健康方面的隐患。
肌肉量与年龄的关系
二． 如何应对停止锻炼后的肌肉萎缩？
1. 保持一定量的锻炼，健康饮食、合理休息等。
首先，那些成功通过健身塑造出肌肉身材的人呀，无一不是对健身满怀热爱之情，尽情享受锻炼过程的人，绝非有人会心甘情愿轻易停下锻炼，让好不容易得来的肌肉身材就此消逝不见。
肌肉身材来之不易
第二点，要是由于某些缘由没法持续进行高强度的锻炼话，那就选取一些较为温和的活动用以维持肌肉的活性，毕竟，只要你内心乐意去锻炼，锻炼的机会是到处都有的。
练腿练臀的主要力量训练动作
并且，要确保营养摄入不缺，像应多去吃那些富含蛋白质的食物，还有富含维生素的食物，以及富含矿物质的食物，这些均对减缓肌肉退化之际的速度存在帮助。
富含蛋白质的食物
2. 及时重启锻炼，可以较快重塑肌肉身材。
其一，虽然停止了锻炼，身体还保留着锻炼记忆。
相较于那些从没有进行过锻炼的人，你的肌肉纤维，已经在先前的锻炼里，获得了初步的适应，你的神经系统，也在先前的锻炼当中，得到了初步的优化，你的心肺功能，同样在先前的锻炼之际，有了初步的适应。
当重新开始进行锻炼之际，这些系统可以更为迅速地对训练刺激作出反应，进而推动肌肉的恢复以及增长，也就是说啊，你的身体“晓得”怎样以更具成效性的方式去构建肌肉，如此一来便缩短了从毫无基础开始适应的进程。
打造肌肉身材之后，身体就习惯了锻炼
其二，重启锻炼，往往伴随着更加明确的目标和更高的动力。
曾经的锻炼过往，不光塑造了你的身体，更为关键的是，它培育了你的毅力，你的自律，以及你对健康的那份追求。这些心理方面的特质，使得你在回归锻炼之途时，能够以更为坚定的态度去执行训练计划，去战胜初期所面临的困难与挑战。高度的动机，持续的努力，毫无疑问是肌肉增长不可缺少的关键要素。
锻炼过程培养了你的毅力、自律和对健康的追求
其三，停止锻炼的时间越短，肌肉身材需要恢复的时间也就越短。
通常来讲，当停止锻炼三个月之后，再重启锻炼，此时你大概需要三个月上下的锻炼时长，用以恢复至之前的身材水准。而倘若停止锻炼半年之后才重启锻炼，那么你或许需要半年左右的锻炼时间，以此恢复到之前的身材水平。
核心动作训练
三． 健身增肌，不只是为了好身材？
1. 锻炼增肌是维持好身材的最有效办法。
其一，有越来越多的人正积极地投身于健身锻炼的行列里，当中，大概一半以上的健身者，是冲着好身材去的。男性塑造胸肌、背部肌群等，怀有肌肉清晰的倒三角身形，女性塑造腹肌、翘臀等，怀有曲线优美的身形。
很多人健身是奔着好身材去的
其二，进入中年以后，跟着肌肉出现减少的情况，骨质也开始慢慢流失，身材就会跟着发生相应的变化。
从中老年伊始，肌肉一直在持续减少，骨质也在持续流失，到了特定年龄，像五十岁往后，人们的身材便会呈现出较为显著的改变，存在身高“缩短”的情况，背部也有些许驼背了。对于中老年人而言，倘若养成了锻炼增肌的良好习惯，便能够有效规避或者延缓此类现象的发生。
长期坚持锻炼的张丰毅和李若彤
2. 好身材之外，锻炼增肌好处多多。
其一，肌肉量的增加，直接关系到基础代谢率的提升。
高基础代谢体能辅助身体更高效地燃烧卡路里，乃至在休息状况下也能够持续消耗能量，这对控制体重、预防肥胖以及关联疾病（像心血管疾病、糖尿病）有着不可轻视的作用。另外，强壮的肌肉群给骨骼予以好了更优的支撑与保护。
肥胖危害多多
其二，锻炼增肌的同时，也是在增强骨质。
35岁骨骼开始衰老，在随后的日子里，身体对钙、维生素D等关键骨骼营养素的吸收与利用效率会下降，况且，激素的变化会对骨骼的衰老产生影响。通过力量训练来增加肌肉的同时，骨质会得到强化，进而能够有效地防备骨质疏松现象的发生。
锻炼增肌，可以预防骨质疏松
其三，拥有好身体，也是在拥有好的生活质量。
有了锻炼增肌所带来的，良好的体能状态，以及良好的精神状态，不管处于何种年龄阶段，还不管从事何种工作，只有具备健康的身体，和良好的精神状态，才得以用更好的状态去工作、生活，于完成生命责任之际，更优地享受生活。
锻炼增肌是积极的生活方式
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