产后肚子大减不掉还腰酸？可能是腹直肌分离在作祟

经常会收到地表最强妈妈的一堆哀嚎——

产后三个多月了，肚子依旧有一堆肉，就这样的状态路过，心里难过到想哭，而且还没办法控制住嘴巴。

“别人生个孩子像旅了个游，我们生孩子像吃了一百斤油。”

......

众多妈妈在生育宝宝之后，身材出现走样变形的状况，不管采用何种方式去减肥塑形，那大肚腩以及水桶腰，无论怎么甩动，都无法甩掉，她们为此深感苦恼！

这时妈妈们要去检查一下，是不是腹直肌分离惹的祸！

那么，什么是腹直肌分离呢？

于孕晚期之时，增大的子宫会把腹肌予以拉长，致使两条腹直肌自腹白线的位置处分开，这般现象被称作腹直肌分离要是分的再精细一些的话，能够分成腹直肌上分离、腹直肌中分离、腹直肌下分离、腹直肌全分离（以肚脐作为界线）。

腹直肌分离不仅仅会让腹部变大，还有很多其他的健康隐患——

1、内脏下垂、大腹便便

这很容易明白，将腹部比作一个水桶造型的包包，包包侧面的拉链发生损坏，里面所盛放的物品就会朝着那个方向泄漏出去，同样的道理，内脏出现下垂状况，呈现出来的便是大腹便便的模样。

2、腰酸疼

腹部呈现松弛状态，其支撑力出现降低情况，腹部力量也随之下降，如此一来就会出现腰部代偿现象，容易引发腰酸，进而使得脊柱所承受的压力变得更大。

3、漏尿

腹直肌支撑力不足，会使腹内器官下垂，压迫膀胱，易造成漏尿。

4、便秘

腹压不足，不能很好的促进大肠的蠕动，从而造成便秘。

那么，腹直肌分离如何来自测呢？

️ 检测步骤（如图）

仰卧屈膝

吸气，脊柱保持延展；

呼气，头部及上背部缓慢上抬，眼睛看向肚脐；

这个时候，借助手指来测量一下腹部中线有没有分离，瞧瞧能够竖放几个手指。

留意着，每个人的手指宽度存在差异，能够先去量一量手指的宽度。通常来讲，将1.5cm作为处于正常范围之内，要是超过了便属于腹直肌分离的范畴！其次呢，以肚脐作为中心，分别去测量一下上腹、中腹、下腹各自分离了几指，并且把它记录下来。

腹直肌分离如何正确修复？

需要留意，于产后六个月到八个月开展恢复训练的这段时期，别急切地凭借仰卧起坐、仰卧卷腹这类动作去强化腹直肌，挑选此类动作实际上对分离恢复没有益处，已然分离的腹直肌在卷动挤压的进程当中，恰恰会让中部折点承受的力量最大，反倒会致使分离加剧。

透过现象去看本质，腹直肌会出现分离，仔细探究其根源，实际上是由于腹部深层存在的肌肉，也就是腹横肌无力所导致的。腹横肌如同一条天然的束缚带，它环绕包裹着我们的腹部，而腹直肌恰似挂在腹横肌外面的两根香肠，当腹横肌变得松弛之时，前面的两根香肠自然而然地就会朝着两边分开。

首先，通过呼吸训练，建立肌肉的走向

存在这样一种肌肉，它作为呼吸肌，名为腹横肌，对于所有动作而言，其前提是要以找到该肌肉的走向作为基准。那么腹横肌的肌肉走向究竟是怎样的呢？是从两侧朝着肚脐收拢，之后肚脐再朝着脊柱的方向下沉。

练习步骤：

️ 阶段一

仰卧屈膝，双手放在腹部两侧

鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气之际，将嘴巴嘟起呈鱼嘴模样，感受腹部两侧朝着中线收拢，而且向下沉降。

如果可以，再配合盆底肌上提的训练，效果更好！

到了最后，呼气时刻，腹部两侧全然不存在向外扩展的情形，腹横肌拥有充足的能够向内收拢的力量，之后再着手配合动作展开练习！

️ 阶段二

仰卧抬腿，大小腿90度，绷脚尖

鼻吸口呼

呼气之际，腹部两侧朝着中间收拢且向下沉降，骨盆保持丝毫不动，右脚脚尖缓缓轻轻下落并点地，恰似蜻蜓点水那般。

吸气收回右脚

呼气换另外一条腿（左右交替）

在做动作时，腹部要全程持续保持向内回收的状态，要是腹部出现隆起的情况，那就需要回到第一阶段的呼吸训练当中。

️ 阶段三

平躺上抬双腿

大小腿90度，保持并拢

鼻吸口呼

呼气时，腹部向内收向下沉，同时双脚向前水平移动

吸气，还原到大小腿90度

同样，当进行伸腿动作时，留意腹部状况，查看是否会出现鼓起来的情形，要是存在这种情况，那就得返回至阶段二一直到阶段一，重新开展练习！

最后，关于小编要提醒的是，千万别觉得腹直肌修复好了就毫无问题了。错误的生活习惯，暴饮暴食这类情况，同样会致使腹直肌再次出现分离。所以，产后修复对女人而言是一辈子的事，每天利用些许零碎的时间，坚持去练习，终身都会从中受益的！