总的来讲呢，就是，你得先大胆地去增长一部分肌肉，提升基本的健康水准并且营造出曲线美感。接着，你同样要在合适的时候停下，转变训练方式以免肌肉持续增大。
先是为了完完全全改变体表形态，你得跟那般有健硕肌肉的女性一样去开展有负重的训练，你们刚开始着手时的训练规划是一模一样的，要去研习正确无误的基础动作实际操作，接着逐步增添负重。得掌握深蹲、箭步蹲、臀推以及山羊挺身，还要学到髋铰链的作用以及罗马尼亚硬拉，还有俯卧撑、哑铃肩推、划船，以及助力引体向上。
与此同时需明白，女性身体上所在的任何一处肌肉，均会增加她们的代谢速率，助力她们减去脂肪。
不断持续这个进程，女性们会显著地变得更为强壮。最终，要是这种强壮程度开始超越预先的期望，那么便到了该改变训练形式的时候了。
首先，你得将自身状况调整至冷静态势，主动结束持续向前迈进发展的进程，与此同时，要确保训练活动依旧如常开展，不能停歇。也就是说吧，训练行为得持续进行，然而呢，在针对那些你不期望其有所扩张增大的身体部分处施加训练举措时，千万别特意去尝试打破自我所具备的极限范畴，要让那些部位始终安定地维持在既有状态之上。
具体调整方法有：
你可以做深蹲和硬拉训练，不过要降低卖力程度，使用轻重量，不要故意进行渐进负荷，训练时关注正确的肌肉收缩感，高次数高脚杯深蹲是不错的选择，哑铃硬拉也是不错的选择，杠铃深蹲硬拉相比之下力量增长空间更大，能让你更容易膨胀整个下肢，也就是臀腿同时增大。
多去做动作，是针对相对孤立的臀部的，这些动作有杠铃臀推，也有山羊挺身，还有龙门架臀后摆，另外有弹力带侧步走，以及弹力带坐姿髋外展。
3. 并非需要直接的腹肌训练，腹肌会在大部分自由重量动作里被激活，一些平板支撑类动作也可以，然而没必要进行剧烈的腹直肌训练，也没必要进行剧烈的腹外斜肌训练，不然可能会造成粗大的腰腹。
针对正儿八经的增肌增力训练而言，训练动作过多样化并非好事，然而对于单纯想保持苗条的女性来讲，多样化却是关键点所在，要尝试更多动作花样，是这样的情况。
再一次，不要纠结于渐进负荷，持续不断的渐进负荷，可能会增长一个人的食欲，因为要强迫身体变得更强壮，要求它增加更多肌肉来做出反应，这就是多年来力量举运动员们很难保持在自己体重级别的原因。
如若你存在特别期望增长的身体部位，比如说臀部，那么就只专心留意致力于该部位的渐进式负荷，对于其他部位，练得能让自己感到开心便行了。
首先要有更快的训练节奏，你应当以“训练密度”作为主导方向，以此来提高身体对于新陈代谢的要求，你能够大量采用超级组这种方式，把那些彼此之间没有关联的下肢动作以及上肢动作组合到一起，而组间休息一般是在60秒以内。
7. 持续进行饮食的控制工作——这可是十分关键非常重要的一点！既不能过度地让自己处于挨饿的状态，也不可以毫无节制地放纵任由自己吃到过饱撑胀。存在着不少身材苗条的女性，她们拥有着幸运的特质，她们一般不像那些身形肥胖的女性那样常常感觉到饥饿。
固然，额外的热量千卡之于保持不断提升的运动表现有着颇为有益的作用，然而这并非是我们当下此刻的目标所在。在绝大多数的日子当中，你应当避开卡路里摄入过量这种情况。