女生别怕健身练出麒麟臂，这些原因告诉你真相

但好多人目的不纯，因为他们就是来撒狗粮的，哼！

当然还有画风很可爱的这种。

最初的时候，徐璐的这张照片，应该是会吓到不少妹子的，她们会觉得，只要稍微这么一去健身，就会练出那般巨壮无比的麒麟臂，每当大家对于健身存在误解之际，一姐就不得不伸出援手。

首先，我们女孩子体内的雄性激素超级超级少，少到不行！而分泌雄性激素的主要 organ 是男性的睾丸，要是没有睾丸，那你凭借什么去分泌呢！

并且在运动期间，女孩子的忍耐性，相较于男性而言本就较弱，其肌肉量也比男性少，体力方面同样不如男性，而在锻炼过后，你肌肉的撕裂程度并不充分，加之没有雄性激素协助进行合成，所以轻易地生长出麒麟臂这种情况是不存在的，顶多也就是长出蝴蝶臂罢了，哼！

提及蝴蝶臂，真的是能把人气死，有没有，明明整体身材看上去好似九十斤的模样，而胳膊看上去却好像是搭配上二十岁年龄的一百三十斤的视感，简直崩溃，有时候从正面瞧还好一点，一旦从侧面看，那就更让人崩溃了。

前两天看到娜扎，这手臂，更是觉得苍天饶过谁啊 ...

除了娜扎，杨幂也是很典型的手臂脂肪多。

明明腿又细又白，胳膊却总是让人出戏。

而且这种肉肉很会长，就长在手臂下侧。

其实拜拜肉包裹的主要肌肉是手臂后侧的肱三头肌。

肱三头肌，是一块有着三个头的肌肉，它和肱二头肌，动作彼此相反，其起点处于三角肌的下端，会延伸至肘部以下。

日常当中，我们基本上仅仅会运用到小臂和斜方肌，然而手臂内侧、肱三头肌以及肩膀后束差不多是不会被用到的，要是再不对饮食加以控制，就极容易堆积成为脂肪。

再增添上欠缺锻炼，就会演变为顽固脂肪，纵然减脂呈现全身性，不存在局部减脂，然而要是不留意局部锻炼，就算依靠有氧瘦下来，手臂依旧是胖滋滋的。不过，一旦你留意了一姐，这些问题借助健身便能轻松解决。

凳上曲臂伸

这个动作主要练到肱三头肌

可以先蹲在地上，手撑好后慢慢把腿伸直，腿伸得越直难度越大

这个动作完全靠手臂发力，腿是不动的只起到支撑作用

每组 15 个，每次 4 组

哑铃上提

主要锻炼三角肌后束

身体前倾腰背挺直，哑铃提起时与地面垂直，大臂与地面平行

每组 15 个，每次 4 组，哑铃 1-2kg

颈后哑铃上提

同样锻炼肱三头肌，腿部动作可以刺激臀部肌肉

双手握住哑铃放到头后，大臂紧贴耳朵，不要过度后伸

利用大臂力量拉起哑铃

每组 12 个，每次 4 组，哑铃 0.5-1kg

实际上，存在这样一种手臂粗的情况，就如同范爷、蒋欣那般，她们的手臂是粗的，然而其身上并非处于瘦的状态。

胖起来的时候不光手臂，整个人横向发展。

不用说，当然还是全身肥胖导致滴。

遇到这种情形，径直去开展手臂力量训练并非必然会有成效哟。一般而言，那些体脂相对较高的年轻女性们，想必都没多少运动方面的亲身经历，要是直接着手力量训练，在前期肌肉增长的效果会呈现出飞速发展的态势。要是再加上不进行有氧运动的话，极易形成一层厚厚的脂肪将肌肉环绕起来，如此看上去难道不会显得壮实么。

故而要是你是源于整个身体胖乎乎且手臂粗壮，此刻的话先开展有氧才是最为关键重要的。今儿有氧范畴给大伙去实施更为新发一组时长达于4分钟的tabata训练动作。

人们都听闻过tabata，它着重于4分钟的高强度燃脂，甚至敢于宣称其效果等同于慢跑一小时。实际上罢，tabata和hiit一样，属于高强度间歇训练，然而它的强度相比hiit更高！每一项运动进行20秒，而后休息10秒。

是因为Tabata借助短时间的高强度爆发运动，借此让身体进入运动后过量氧耗，也就是在运后48小时内都能够持续燃脂，所以才会说它4分钟等同于跑步1小时，并且耗时短，还能够有效防止肌肉的流失，效果非常好！记住，开启秒表，每个运动做20秒，休息 10秒！

开合跳

双手要尽量击掌

有意识控制下落

前后开合跳

手臂感觉强烈

注意不要做成顺手顺脚

小碎步

要点是尽可能快

只要你够快

寂寞就追不上你

高抬腿

大腿抬到与地面平行的高度

如果慢慢做

无效

摸肩膀

这个动作可以算波比跳的简易版

用腹部发力带动腿

尽量往前跳

深蹲小碎步

这个动作弯一点腰

会比直着腰好做

臀部发力感明显

深蹲开合跳

如果你下蹲够深，起跳够高

动作还快

这个动作能够带你燃脂带你飞