66岁硬核大爷讲述9年健身路，一个月跑步却膝盖肿痛
从都市热报传来的消息显示，有着哑铃俯身划船这一动作，还有直腿反向卷腹这一动作，更有踩球俯卧撑这一动作，在1个多月以前的时候，66岁的毛建军开通了抖音号，晒出了属于自己日常“撸铁”的画面，从而吸引了百万网友进行点赞，百万网友进行围观。
网友们纷纷称赞他是“硬核大爷”，他的身材远远超过了一众年轻人，他是“真·老当益壮”……
前日，这位被称作“硬核大爷”的人，朝着都市热报的记者，叙说了他历经9年始终坚持健身的这么一段故事！
最初
身体原因屡屡受挫
毛建军居住在渝中区，他的年纪是66岁，退休之前所从事的工作是个体经营，他的身材呈现出健美的状态，并且神采看上去非常奕奕 ，若不是有着那刻意没有染过的花白颜色头发，实在是没有办法把他和“6字头”这样子起始的年龄联系到一块儿。
把时针朝着回拨的方向倒转，倒回到九年之前的那个时候，毛建军当时五十七岁呈现出的是另外一种模样，他遭受痛风影响已经有好些年的时间了，在痛风发作的那些时段，不管是走路，还是睡觉，都会面临困难。
较之于仍然成天不停地去吃药、去看病，还不如通过锻炼来让身体强壮起来。毛建军怀揣着这样的想法，购置了一台跑步机，开启了锻炼的行程。然而呢，在持续坚持跑步一个月之后，所收获的却是膝盖出现肿痛这样的结果。
毛建军再度尝试进行举重，然而，因腰背存在问题，致使他又一次“败下阵来”。“既然已然决定了要健身，那么就必须得克服困难。”毛建军有着一股拧劲，他果断先从坐着开展健身、躺着开展健身着手。以一些较为简单的动作起始，逐步地、逐日去增加难度。
坚持
两小时的极度自律
随着体力、耐力的提升，毛建军开始前往小区健身房锻炼。
过了一阵子，有教练留意到了毛建军，发觉他与众不同。原来呀，毛建军健身之际极为自律，不吭声，不瞅手机，一门心思专注于训练。教练甚至把毛建军当作“标杆”，让别的学员去观摩、学习他的健身态度。
不过，教练察觉到了，毛建军的某些动作，还有发力的方式，是有着一些问题的，于是就主动地对他进行指导了。
毛建军表示，在经过专业教练的提点之后，自己才恍然大悟，众多动作唯有标准化，方可更为轻松，且更有益于健康。自那时候起，他终于踏上了正确的健身之路。其家人最初是担心、反对的，后来转变为支持，并且被带动起来了。
如今，毛建军持续健身已经超过9年了，他当下每周坚持5天健身，健身场地要么是健身房，要么是家里的阳台，每次健身时长为2小时，且是以力量训练作为主要方式。
在这般的极度自律情形之下呢，毛建军不单单是拥有着八块腹肌，而且还拥有着让许多专业教练都会心生羡慕的十一点五的体脂率。然而呢，毛建军认为最大的收获在于：痛风已经有两年时间没有发作了。
“我起码要坚持健身到75岁。”毛建军说这句话时，自信满满。
走红
带动年轻粉丝的健身热情
前不久时候，毛建军开通了抖音号，他开这个号的起始想法呢，原本是用来做自己个人健身记录的，然而没想到最后收获了如此之多的人给予关注，他随手把平常的健身画面上传到上面去，结果却意外地走红了情况，还有好几条相关视频都得到了数十万、上百万的点击量呢。
让毛建军意想不到的是比走红这件事，给自己关注、留言的粉丝当中，年轻人占据了七成。有许多年轻粉丝还声称，被毛建军点燃了健身的热情，进而开始跟着他打卡健身。
就有一位年轻的粉丝讲，66岁的大爷能够练就这般好身材，那我们又有啥道理给自己去寻觅托词呢。
某些时段，部分粉丝借助留言就健身要点向毛建军设问，毛建军始终细细致致去作答，他讲：“我在健身途中历经的曲折路径，不愿他们再度涉足，故而我会尽最大可能详尽地回应他们。”。
毛建军的健身建议——
毛建军和孙孙
对年轻人：
1.年纪较轻之人进行健身，务必要将那种有着氧性质的运动与含有力量性质的运动相互结合在一起，如此一来才更加易于做到持续坚持下去。
2.有这样一种情况，有的年轻人声称健身的目的在于能够尽情地享受美食，还有的年轻人则是为了能够穿上更为美观的服饰，针对这种情形，你需要去付出努力，之后凭借所取得的成果来犒劳自己，如此这般，健身才会带来更多的愉悦感并且更具热情，进而让你学会犒赏自己。
3.要是这个人节制自己力量较差，那么反而更加推荐前往健身房进行锻炼身体，一方面存在他人监督，另一方面拥有健身时候的氛围。
对老年人：
1.针对每一位老年人，其身体具备的条件以及健身所抱有的诉求，均是存在差异的，依据自身所属条件去开展设计操作，依照自身能力大小来行事，甚至能够以“动起来”作为起始点，可以做到有所作为，并且能够达到预期效果。
2.较为值得推荐的运动项目是快走以及游泳，就如同我的老伴一样，和几位好友，常常于江边进行快走锻炼，既简单又畅快。
3.健身过程中可以给自己增加乐趣，比如听听音乐、收音机等等。
4.能够去做一份健身记录，用以对比在坚持健身达1个月之后，身体各个项目的变化情况，从而让自身拥有更强的获得感以及动力。
毛建军和妻子