针对大基数人群而言，瘦肚子速度最快的方式乃是选对那种既不需要跑步也不需要跳跃，并且不会对关节造成损伤的动作，这种方式极为适宜在冬天进行，有学员依照此方法跟练了一个月，最终大肚腩变得平坦了，不管是男性还是女性，亦或是老人小孩，只要有大肚腩，均可开展此项练习。
对那些体重大基数，且进行站立练习会出现膝盖疼或者脖子酸情况的人而言，先去尝试坐姿动作是很友好的，这动作坐在椅子上就能够做。比如说，坐立时腰背要立直。接着，双腿分开 45 度。然后，吸气的时候双手举过头顶。再然后，呼气时腹部发力抬起右腿。之后，双手框住膝盖。随后，左右交替重复 8 到 10 组。并且，全程都要收紧核心，不能塌腰翘臀，要用小腹发力来完成动作。坐立扭转动作存在，双手放置于头部后侧位置，吸气之际延展头颈脊柱，呼气之时收紧核心，身体朝着右侧扭转，与此同时抬起右腿，膝盖和手肘彼此靠近，左右进行交替，开展8至10组，留意不要运用大腿发力，依靠侧腰去带动肢体动作。此类坐姿动作每日练习2与3组，持续一周，腰腹可瘦一圈，并且还能够强化核心、改善肋骨外翻现象。
再试着去做站立的动作，这是适合新手以及大基数人群的，该动作简单且容易坚持呢。比如说，自然地站立，双脚要与肩膀保持同宽的状态，双手握住空心拳并放置在胸前位置。呼气的时候，右腿向外迈出一步，脚尖轻点地面，与此同时，转身向下，用左手去触摸地板。吸气的时候，还原动作，然后换边进行，左右交替做10至12次。核心部位要收紧，不要出现翘臀塌腰的情况，单侧膝盖弯曲时不要超过脚尖，如此能够促进腰臀部位的代谢，减少脂肪堆积。存在分腿深蹲动作，吸气之际，双手交握于胸前，而后屈髋下蹲，呼气之时，蹬地起身同一时刻，抬起左腿向外展开，左右相互交替进行12次，整个过程中收紧腹部以防止塌腰，如此既能瘦腰又可使臀外侧变得饱满。每个动作重复3组，持续坚持30天，肚子上的赘肉便会渐渐消失，腰部也会更加舒适。
卧着的姿势动作更为轻松，于家中躺着便能够练习，适宜初学者，每日仅仅需要十分钟，不但能够让腰腹变瘦还能够使腰背酸痛的状况得到改善。比如说，平躺在垫子之上，弯曲双膝并踩在地上，将双手放置于身体两侧，呼气之时核心发力带动上半身向上抬起，吸气时缓慢回落，重复十五至二十次，留意后腰部不要有空隙，倘若双手放在后脑勺仅仅轻轻放置，不给脖颈施加压力。接下来是仰卧抬小腿的动作，将双腿弯曲，以此保持大小腿呈现90度的状态，呼气之时，左脚尖缓缓地轻点地面，吸气的时候抬高并换成右脚，左右交替进行15至20次，腰背需要紧贴地面，千万不要弓背，运用核心来控制腿部的起落，而不是进行甩动。还有仰卧滑动脚跟的动作，双膝弯曲，踩在地面上，呼气时，右腿的脚跟朝着远处滑动，直至快要接近伸直的状态，吸气之际，运用核心力量收回来并换成左腿，左右交替实施12至15组，膝盖必须始终朝着正前方，不要向内扣，这样能够减少小肚子的脂肪。
过后尝试一下这套经典动作，四个动作构成一组，每日做四组。首先做左右开合40次，以此提升燃脂心率进而带动瘦全身，随后进行胯下提膝40次，用于减去下腹顽固脂肪，接着做同侧提膝40次，以其收紧核心减去侧腰赘肉，最后做20个宽距深蹲，在瘦全身之际消除大腿内侧赘肉。无论选取哪种动作，只要坚持练习便能看到效果，大肚腩会渐渐变得平坦，并且侧腰赘肉也会消失不见。