产后在家健身不用愁！跟着这位妈妈和宝宝一起动起来

小编就看到过这样一个麻麻的“教学视频”，

一起来看一下吧~

虽然没有字幕，但是动作还是很简单的，只要看画面就能明白了。

不过，小编，还要去提醒那些麻麻们，只有当宝宝的脖子能够自己稳稳地竖起来了之后，才能够去做这些动作！

但是呀，假设你讲不清楚说不明白动作的关键要领所在，那么呢，我们能够去瞧一瞧这位妈妈的“教导演示”：

这是一位妈妈Emily Malone，她来自美国，所在为华盛顿州，当她大儿子Cullen三个月大之际，她着手把一些心力投放于产后运动，然而初始之时，Emily和大多数麻麻相同，是以散步、跑步机慢跑等有氧运动作为主项的，慢慢地，她萌生了在有氧范畴之外增添一些力量训练的想法。

但若要同时照顾宝宝，那么前往健身房便会存在不便之处，然而要是选择在家中进行练习，那么必定需要购置数量众多的健身器材……

你以为接下来要剁手了是么？

然后买回家一堆器械被搁置成破铜烂铁是么？

图样！

经过一番纠结，Emily发现，她根本不需要那多样化的举重器，也不需要昂贵的器材，因为她早已有个宝宝，宝宝已经三个月大了！

并且，现在Cullen的脖子变得较为硬挺了，不太需要我的协助做那件事，就能轻松地和他一同去做瘦身运动，而且他极其喜欢这段跟我一起度过的时光，同时，我的肌肉也慢慢地有了。当他越长越大，而且越来越重的时候，我也会变得越来越壮！

TIPS：

力量训练较佳的做法是和有氧运动相结合，运动之前与之后都得有拉伸，并且千万别马上增加过多的量，莫忘确认自身的身体状况以及宝宝可不可以承受，以防导致受伤情况！

胸部训练

身体呈平躺姿势于瑜伽垫或者硬板床上，双手做出弯曲的动作去抱住宝宝，使得宝宝处于你的胸前位置停下来。

将手臂慢慢伸直抬高，小心地将宝宝举高高，接着慢慢收回。

量力决定重复次数，可以每天叠加。

肩部训练

呈盘腿状于瑜伽垫或者硬板床上，维持背部挺直的状态，保持颈部挺直，把宝宝托举起来使其呈直平视的姿势。

将宝宝向前、向上托高，接着慢慢收回。

量力决定重复次数，可以每天叠加。

腹部训练

平躺在瑜伽垫/硬板床上，膝盖弯曲，使小腿保持与地面平行。

将宝宝放在小腿上，扶住他的小手。

将腿向前伸展（一直保持与地面平行）至最大距离，再将腿缩回。

量力决定重复次数，可以每天叠加。

大腿训练

将宝宝抱在胸前，双双脚分开比肩略宽。

膝盖弯曲，将臀部往下坐（膝盖不超过指尖，以免受伤）。

运用腿部的力量（而非背部）站起。（就是抱着宝宝做深蹲啦！）

量力决定重复次数，可以每天叠加。

爬楼梯

把娃抱于胸前，迅速登楼梯，并非建议跨越楼梯，楼梯高度以自身踩踏感觉舒坦最为适宜。

量力决定重复次数，可以每天叠加。

当然啦，锻炼期间也要跟宝宝说说话，累了就玩耍一下吧~

再次提醒

针对产后运动而言的话，它是需要依据每一个人的身体情况来进行制定的，要先明确自家以及宝宝此刻所有的身体状况在能够一同开展运动的情形之下，才可以去做运动哟~还带有感叹号呢！

祝大家玩耍愉快，都能有个好身材~