如今之人，腰痛近乎成了标配，腰肌劳损出现，腰椎间盘突出亦来侵扰，就连三十多岁之年轻人，也总是叫嚷着腰僵，腰沉。
有不少人认为是肾虚所致，然而实际上根本缘由仅为一个，腰部的气血流通并不顺畅，其周围的筋脉相互盘绕纠结，从而强硬无情地将腰椎给“压垮”了。
提及腰痛现象，大千老师曾讲过，腰痛之所以难治，缘由在于腰部关联牵连多条经脉以及组织，仅仅依靠单纯的正骨、拉腰方式根本毫无作用；更不要满心想着“腰疼就不用腰”这种想法，若是一味躲着不动进而只会致使腰愈发变得“废”掉。
才是以使周边经筋归位、气血开始循环往来，作为护腰根本所在的方式。然而，长时间持续坐着，乃是引发腰痛最为主要的根源，不但致使腰腹出现堵塞状况，而且还会引起臀部、腿部的气血产生淤滞现象，尾椎疼痛、腰部发凉，这些均是经络不通畅所发出的信号。
好在无需寻觅复杂办法，只需原地进行高抬腿就能有效得以；无需借助器械，不受场地限制，每日练习几分钟，便可打通腰腹以及下肢经络，松解腰部筋结，轻松舒缓腰部压力。
为什么高抬腿，偏偏能护腰？
以腰胯发力进行高举腿的动作，能够达成对腰背肌肉的拉伸效果，可使腰部紧张的经筋得到松解，进而减轻腰椎所受的压迫，还能够带动下肢部位的气血实现循环，能够打通与腰相连的足太阳膀胱经和少阳经这些经脉，促使气血顺利抵达腰部，从根源之处解决“不通则痛”这一问题。
那些经常久坐的人去练它，能够缓解腰肌出现的疲劳，腰凉的人练它，腰僵的人也练它，是可以让腰部快速地暖起来的，既简单又高效。
护腰版高抬腿，这样做才对
不必去谋求高难度，舒缓的版本更适宜于日常，就算是毫无基础之人也能够进行练习，关键在于姿势达到标准，发力做到正确。
1. 准备的姿势是，双脚的宽度要和肩膀一样宽，脚尖朝着前方，膝盖微微弯曲但不处于锁死的状态，腰背保持在正中的位置，整个人都处于放松的状态，双眼要平视前方，这种状态需要维持30秒。
2. 核心动作是，腰胯发力带动大腿抬起，抬到45°就行，小腿自然地下垂，膝盖不绷直，前脚掌先着地，然后过渡到全掌，轻轻落下不砸地，左右交替进行。
3. 呼吸进行配合，在整个过程当中，要自然且均匀，不出现憋气的情况，使得呼吸能够跟随着动作而推移，进而让气血变得更加顺畅。
大千老师讲高抬腿如何发力
日常练习方案，照着做就好
次数频率是，每每一日之中两次到三次的组数，在吃完饭后需要休息三十分钟之后才开始进行练习，如此这般不会给身体增添负担。
- 数量：每组30-50次（左右各算1次），组间休息60秒
强度，要达到身体微微发热，且不喘粗气的程度，不必刻意勉强将其抬得过高，以感觉舒服为宜。
这些坑，千万别踩
发力有误：禁止运用小腿去蹬地，关键所在是腰胯部位发力，上半身要保持不晃动、不塌腰，不然的话会致使腰部压力加重。
对于那些膝盖出现不适状况、腰部疼痛较为严重的人，其强度超的情况，要将抬腿的这个高度降低为30°，而且要按照一定的顺序逐步增加次数。
不热身：练前简单活动腰胯、腿部，练后轻拉腰背，避免肌肉拉伤
硬着去扛疼痛，在练习的时候，腰部会出现剧烈的疼痛，此时要学会让自己放松下来，经过休息之后，才再去调整姿势，千万不要硬撑着。
大千老师的2个护腰理念，记牢受益终身
1. 倘若因为腰部疼痛就不去使用腰部，那是不行的：当正常动作之时出现了不舒服的状况，这乃是身体发出的“淤堵信号”，要是躲开而不进行活动，只会使得经络更加堵塞，相反地，需要借助温和的运动来将淤堵揉开，使其通畅起来。
2. 坐着时间久了就得动一动：每当坐着达到四十到六十分钟的时候，就要起身去做一分钟的高抬腿动作，以此让腰部胯部以及臀部的气血活跃起来，防止出现久坐导致的气血纠结情况，这属于最为基础的保护腰部的习惯。
腰痛向来都不是那种所谓的“老年病”，而纯粹是因长时间久坐不动所产生的“时代病”。要是仅仅依靠按摩、正骨来获得临时的缓解效果，倒不如将高抬腿融入到日常的生活当中，每天只需花费几分钟的时间，这样能够使得腰部的经络畅通无阻，气血顺畅流通，让筋结得以消散，如此一来，腰部自然而然就不会再疼痛了。
爱护腰部这件事，从来都不是短时间就能成功的，它藏在每一个主动做出的、让身体动起来的微小的习惯之中。现在，马上放下手中的手机，在当前所处的位置进行一组高抬腿动作，以此给你的腰部减轻束缚吧！