站立瘦腰腹动作分享，新手及忙人在家、办公室随时能练

很多人以为瘦腰腹，只能靠卷腹和仰卧起坐。

但实际上，站立着练习腰腹的动作，相对而言更为简单，对于瘦肚子而言，效果更为显著，并且，它更加契合新手，以及平常在工作方面较为忙碌，以至于没有时间去进行锻炼的人。

由李丹老师于今天给大家分享了一套主要面向新手的初级站立瘦腰腹练习，该练习包含5个动作，新手于此练习而言，无论是在家中，还是在办公室，在任何时候都能够进行跟练，若在练习时拥有负重手环哑铃还有矿泉水的情况之下，能够使用这些物品来助力增加练习效果，要是没有这些物品，也依然可以开展此练习。

进行每个动作，练习一至两分钟，能够减小肚子，能够瘦两侧腰，能够收紧盆底肌，还能够甩掉背部赘肉，还能够甩掉手臂拜拜肉，能够促进全身气血循环，能够暴汗排毒，练完后全身会变得轻松。

动作1：

请注意焦点：在整个动作期间，要使腹部的核心部分持续收紧，把意识着重聚焦于小腹之处，凭借腹部的力量运用来抬起腿部，借助肩背的力量施展去做手臂的动作，将自身的意识集中投入于呼吸这件事上，让动作与呼吸相互配合，如此练习所收获的效果会更为理想。

动作2：

注意有关要点，动作的整个过程之中，头颈要朝着上方进行延展，身体要予以拉长，不可以出现弯腰弓背的情况，要借助腹部以及肩背发力来做动作，脚点椅子的这个动作越轻，腹部所感受到的就会越强烈。

动作3：

要点需注意，动作的整个过程当中，腹部的核心要进行收紧，借助腹部以及肩胛骨来发力去做动作，如此一来，瘦腰减背所产生的效果会更加良好。

动作4：

需留意的点是：动作的整个过程当中，大臂要向外旋转，手肘需夹住身体背部，要维持双肩向外展开且下沉的状态，肩胛骨要相互靠近，不要去弯腰，也不可弓背。

动作5：

需留意的要点是，大臂要尽可能地去靠近耳朵，双肩需往下沉，千万不要出现耸肩的情况，下腹部要进行发力，使得抬腿朝着上方抬起，对于新手而言，动作速度要稍微慢一些，如此练习效果会更佳。