40+女性躺着瘦下腹瘦双腿的普拉提运动，告别腰部赘肉

今儿个给大伙分享一组普拉提运动，这运动能让人躺着就瘦下腹，瘦双腿，其特点是双腿没有负重，不会对膝盖造成损伤。

对于那些适合久坐，下腹赘肉较多，产后腹部出现下垂状况，且有着瘦腰需求，还想要强化腰腹力量的40岁及以上的女性而言，是适合她们去进行练习的。

保持每日进行二至三组练习，针对那些长时间坐着，小腹部位存有较多赘肉，腰腹缺乏力量，大腿内侧有脂肪堆积且腿部粗壮的情况。

产后出现腹部下垂情况，盆底肌呈现松弛状态，腹直肌发生分离现象，人到中年面临啤酒肚、悬垂腹以及腰背疼痛等诸多问题，对于这些有着很好的改善效果，那就一起开始练习吧：

动作1：

留意要点：行动的整个过程当中，腹部的核心要收紧，腰部的后面不可以存在空隙，对腰椎要做好保护，下腹部运用力量去做动作，脚越是靠近地面，腹部所感受到的就越是强烈，不可以挺腰也不可以挺肚子。

动作2：

需要留意的是，双腿伸直的状态下，越朝着靠近地面的方向，其动作的难度就会越大，与此同时，腹部所感受到的程度也就会越发强烈，对于新手而言，建议在大概70至80度的角度进行蹬自行车的动作，动作在整个过程中，要让腰背紧紧压实垫面，不要出现挺腰以及挺肚子的情况。

动作3：

留意要点：在整个动作期间，腰背部要紧紧地压实垫面，绝对不可以有挺腰以及挺肚子的行为，下腹部要持续不断地发力，而且动作进行得越迟缓，腹部所感受到的程度就会越强烈。

动作4：

在整个动作过程当中，要留意的是，腹部的核心部分需始终保持收紧的状态，同时，要把自身的意识集中于呼吸之上，当呼气的时候，让脚尖去寻找地面，并且不能出现挺腰以及挺肚子的情况，此时腹部所感受到的那种感觉是极为强烈的。

动作5：

留意要点：将腹部的核心部分收紧，在臀部往下的时候，动作实施得稍微慢一些，尽可能地去减少身体所具有的惯性，更多地运用腹部来发力，如此一来瘦腰腹的效果会更佳。

动作6：

重视要点：腰背部达成全然的松弛状态，双腿引领髋部进行左右方向的扭转动作，以此通导腰背部的经络，促使骨盆变得灵活，改良腰腹部位的气血运行状况，实现瘦腰并减去肚子赘肉的效果。