负重俯卧撑训练方法及效果，挑战每日100个俯卧撑

负重俯卧撑训练方法及效果，挑战每日100个俯卧撑

胸肌，还有手臂，是男人身体前链的门面，俯卧撑，是训练这个门面最好动作当中的一个，它能够加强你的三角肌，还有肱三头肌，以及胸大肌，甚至对于腹肌都有着不错的训练。

俯卧撑练到后面会遭遇瓶颈期，增添负重能够助力你更优地刺激肌肉，笔者往昔也曾练过负重俯卧撑，练20到30个时胸肌泵感相当显著，效果着实极为出色。这位名为Sabit的小伙也决意给自己额外增添18斤负重，去挑战每日100个俯卧撑。

Sabit是个忠实的徒手健身爱好者，相较于器械训练，他更青睐单双杠，同时俯卧撑是他最为喜欢的健身动作。上面那张图片呈现的是他在练负重俯卧撑前所展现出的模样，虽说基础状况良好，然而负重俯卧撑实际上也是他首次进行的尝试。

之前Sabit做俯卧撑时，能够在一次中完成60个，然而此次练习徒手俯卧撑，却只是每每能在一次里做到30个，不过这已然算得上是颇为出色的成绩了。

负重俯卧撑练习时，双手位置略比肩宽，身体要保持笔直状态，实际上最难做到的并非胸肌发力，而是腰腹可能会在不知不觉间塌下去，所以这也是对核心力量而言最好的训练模式之一，这是第一天进行俯卧撑练习，看起来做起来驾轻就熟。

在图上呈现的，是第16天所拍摄的照片，有人提出疑问，是不是有通过吃健身餐来控制体脂率的情况呢？他表明自己食用了数量众多的肉类，还有蔬菜以及水果，并没有吃健身餐。然而，也许是由于频繁健身的缘故，他的体脂率并不高。

那么，将负重俯卧撑持续练满30天，究竟会出现怎样可观且显著性的改变呢？有这样一位年轻人，他把自己的健身照片分享了出来，从照片中能够看出，长期坚持练习俯卧撑的他，胸部的肌肉确实练得相当出色。Sabit觉得，有不少人都小瞧了俯卧撑针对胸肌所具备的训练成效，恰似他本人，根本就未曾踏入过健身房，却依然能够维持良好的身体形态美感。

这是一组展示练负重俯卧撑前后状况的对比图，事实上其呈现效果是极为显著的，肩膀部分看上去变得更强壮有力了，胸肌同样如此，特别是胸肌的中缝显得愈发清晰，当然，其中最难练的上胸肌部位进步也是十分明显的。所以说，在我们日常所进行的器械训练过程当中，适时加入俯卧撑训练这种做法是颇为明智的，你对此作何看法呢？