哑铃练腹肌的几种方法，简单有效，赶紧试试

1、身体呈仰卧姿势，将腿举起，平躺在用于练习的凳子之上，双腿要保持伸直的状态，双脚夹住一个哑铃，凭借腹部发力上拉双脚，直至双脚与地面形成九十度直角，之后再自然放下，重复进行这个动作，多做几组，依据自身能力而行，不必在一次练习中练到力气用尽。

2、自然地站立着，单手握持着那位于手臂拉身侧的哑铃。其中一只手自然地垂落着，而另一只手则叉于腰际，然后把头部抬起，挺起胸膛，收紧腹部，让腰部朝着那带有负重一侧进行弯折，再凭借另一侧的腰部力量使劲把哑铃给拉举起来。

3、手握住哑铃，身体向下蹲，把哑铃从小腿位于右腿侧即下方身体靠右位置那儿，朝着身体左上角处往上举起来，身体发生扭转，反过来做也是可以的。左边和右边当作是两个依靠哑铃来操练腹肌的动作。

4、一只手握住哑铃一端，另一只手握住另一端，从身体左下角位置开始向上举，直至举到身体左上角位置，然后紧接着下拉到右下角位置，之后再向上举到右上角位置，随后又下拉到左下角位置，与此同时腰部进行捏转动作。像这样便构成了一个呈现横8型的循环。

5、平平地躺于地面之上，双手握持哑铃，上身跟地面形成 45 度的角度，膝盖朝着上方去弯曲，哑铃从身体的右下方朝着身体的左下方去拉动，接着再拉回到身体的右下方，这般循环往复不停地进行。