优质解答
若想塑造出腰线，就得去锻炼核心肌群，是这样的吧？简单表述来说，就是每天抽出半小时，去做平板支撑、卷腹、侧平板这些动作。重点在于，要锻炼到腰两侧的腹斜肌以及下背部肌肉，与此同时，还要控制住腰围，不让它变粗。配合进行有氧运动，比如快走、跳绳，每周至少锻炼三次，每次不能少于四十分钟。记得锻炼完之后要进行拉伸，以此防止肌肉变得僵硬。
为何会是这个办法呢，是由于腰线收紧主要依靠腹横肌以及腹斜肌协同进行发力，这两个肌肉群组在平板支撑的时候收缩最为显著，依据《中国运动科学杂志》大前年的相关数据，坚持核心训练三个月的人员腰围平均减少2.3厘米，与此同时腰臀比改善率达到67% ，有氧运动能够提升代谢消耗，搭配力量训练才能够使腰线更加明显，例如在做卷腹时要是腰没有贴地，那就练不到深层腹横肌，反而有可能对腰椎造成损伤，要记住动作质量比数量更为重要，每天练习过猛反而会出现反弹。