在家用哑铃做6个动作，锻炼全身肌群，打造紧实身材线条
健身并非一定得前往健身房，只要你存有想要锻炼的想法，那么任何地方皆能够成为健身房。冬天时气温会下降，要是选择步行出门去锻炼，也能够在家中进行锻炼。
不用出门，仅靠这六个动作，仅借助一副哑铃，在家便能锻炼身体，助力锻炼全身肌群，提升活动代谢之时，还可增强基础代谢值，使你每日燃烧更多卡路里，瘦下来后塑造更紧致的身材线条！
动作1：开合跳（Jumping Jacks）
这个动作能够迅速加快心率，促使全身肌群被激活，切实增强心肺功能，让代谢水平得以提升，使全身脂肪实现高效燃烧。
动作标准：
动作2：深蹲（Bodyweight Squat）
这个动作，可对臀腿、核心肌群起到锻炼作用，还能提升下肢力量，在训练之后，双腿回暖的速度会加快，即便是在冬天，也不容易出现手脚冰冷的情况。
动作标准：
动作3：弓步蹲（Lunge / 弓箭步）
作此一动作，能够针对于单侧的臀腿部位，进而提升平衡方面的能力，能够有效地达成提臀以及瘦腿之效果，还可改善身材的比例。
动作标准：
动作4：（跪姿）俯卧撑（Knee Push-up）
做俯卧撑能够对胸肌、肩部以及三头肌起到锻炼作用，进而提升上肢的推力，对于刚开始接触的人而言应从跪姿俯卧撑着手，而那些具备一定基础的人则能够开展标准俯卧撑训练。
动作标准：
动作5：一曲肘，一平板支撑，二者交替进行，名为交替曲肘平板支撑（Plank with Elbow Tap）。
这个动作能够起到强化核心肌群的作用，进而保护脊柱，还可以提升肩部的控制能力，以此减少在运动过程当中受伤的风险。
动作标准：
动作6：臀桥（Glute Bridge）
这个动作，能够对臀部起到锻炼作用，还能锻炼下背部，并锻炼核心肌群，它可以将腰酸背痛消除掉，特别适宜久坐人群！
动作标准：
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