卷腹运动教程及与仰卧起坐区别，两天一练一月练出腹肌

什么是卷腹运动？卷腹是一种锻炼腹直肌的腹部运动。

卷腹是一种普遍的腹部运动方式，它兴起于仰卧起坐之后，却又和仰卧起坐有所不同。卷腹运动并非是将脊椎卷起来，而是以身体卷曲的形式微微抬起，眼睛朝着肚脐的方向看，在起来的时候下背没有离开地面。正因如此，它才被称作卷腹运动。

卷腹和仰卧起坐的区别主要在于动作的不同和锻炼的效果不同。

平躺至坐起做仰卧起坐时，下背部会整个离开地面。进行卷腹时，只是微微卷起上半身，然而下背部依旧贴在地面。仰卧起坐主要涉及髋关节附近的肌肉活动，对腹肌的训练效果有限。而卷腹仅针对腹部肌肉进行训练，相比之下，对于锻炼腹肌会是较佳的选择。

仰卧起坐不如卷腹！

靠仰卧起坐来锻炼腹肌，不太被推荐了，因为常因姿势有误，或是用力位置不对，又或者速度不当，极易致使颈部拉伤，还会造成脊柱或者下背部受到压迫。

一套卷腹教程，让你练出腹肌：

每个动作做3-5组，每组15-20次，组间休息30秒。

随便哪个部位的肌肉，都是得要时间去恢复的，因而只要锻炼之际是认真的，有充分地锻炼到目标肌，两天进行一次锻炼就已然足够了，再配上适度的有氧练习，持续坚持一个月，你就会发觉腹肌的效果显著哦。