锻炼胸部与后背时，阿诺德施瓦辛格采用的技术是，最基础的动作，具备大重量，有着高强度，且呈现高频率。
那是三十多年前施瓦辛格的训练方案，准确来讲是1980年的，然而直至现如今，健美领域的大咖以及新秀，依旧凭借他的方案去获取灵感。
黑白影像虽已在南加利福尼亚铁馆的墙壁上消失不见，然而诸多训练理念仍贯穿于健美的世界，对一代又一代的健美人才产生着影响。阿诺德的探索赋予了健美世界最为强劲的动力！今日我们要看他胸部以及背部的训练！
阿诺德会把背部跟胸部一块儿开展结合训练，它们属于前后相连着的肌肉组织。虽说它们全都是大肌肉群体，阿诺德仍然会运用大强度高频率的法子每周开展三次训练。要是他发觉训练强度不足，他会持续在健身房锻炼腿部直至很晚。
这个技术，这款方法就这样，构筑了阿诺德的身体根基，塑造了归他的传奇！
阿诺德说，他会在一开始的时候，就对胸部的锻炼予以重视，胸部之所以能够增长，是由于他对其给予了足够的重视，并且将它置于自己训练的首位。
接下来，是阿诺德的一些，关于胸部锻炼的建议，以及技巧，这是多年来，他口述，和文章的结晶，或许，对你有很大的帮助！
阿诺德以前是搞力量举的，他借助力量训练塑造了胸部，他能够以225磅的份量推60回！
≡阿诺德会运用多关节的动作，目的是对胸部进行多角度刺激，他明白想要让胸部饱满起来，就得进行全方位刺激，他说“我清楚，一定要采用基础动作，而且要使用大重量才行”。
≡阿诺德轰击他的胸部，不只是用大强度高频率，他其他部位亦是这般。非赛季的时候，他每天要开展约26组的训练。他一周做三次胸部锻炼，间隔48小时去恢复。这样的强度跟随他好些年。然而对于有工作的你而言，倘若这般大强度，有可能致使皮质醇分泌过多，你得听从你身体的反应。
一旦你对健身房里的全部器械以及动作都熟悉了，你得去寻找适合自己的动作。并非所有人都适宜卧推，这得看你身体的反应情况，要找出能让你身体产生最大反应的动作，这对你的发展极为重要。次数、频率、动作幅度还有握距均是你需要尝试的要点。
需明确，哑铃与杠铃皆具优势，你得去了解，然而你需平衡使用。我有这样的感觉，使用哑铃之于肌肉展开更有益。特别是做上斜板类动作时。哑铃所至底部相较杠铃更多。此颇为关键，毕竟肌肉唯有获得全面拉伸，方可塑造得更强壮。
其实与阿诺德的方法采用的金字塔法则一样，他通常会在开始的1至2个阶段，逐步去增加重量，同时减低次数，一般是从12次开始，降低到6次。
阿诺德觉得，缺少专注以及集中力乃是锻炼胸部最为严重的忌讳！借助动作去伸拉你的胸部的肌肉，特别是在动作到达顶端之际，即咱们所说的顶峰收缩，这般会增添你锻炼的强度！
如若将后背视作一个整体，这乃是一个会带来致命后果的错误，它涵盖着菱形肌，有着背阔肌，存在斜方肌，当然要是再细致划分的话还有更多，然而阿诺德所采用的方案，会把所有这些部位都包含进去，会从各个不同的角度去开展锻炼从而刺激后背的肌肉组织。
接下来，是阿诺德后背锻炼的一些原则和建议，相信你会感兴趣：
≡阿诺德让后背爆炸通常借助两个经典动作，也就是引体向上以及宽握下拉，接着凭借划船动作去加大厚度。宽握下拉同时引体向上能够塑造强大的V型结构，划船动作则能够更优地塑造后背的中段内容。
≡反握引体时握距的宽度，阿诺德也常常会去进行调整，有时，他还会增加一些背负重量，像这种办法，能够让后背肌群受到更为全面的刺激，进而使后背获得更全方位的发展。
宽握需使肘部与两侧保持距离，刺激的关键部位在于后背的上段，反握以及近距握法则要把肘部紧紧贴近两侧，此操作会令下背部变为重点之处。
阿诺德有一种技术称作50 ，这50为动作的总次数。动作的第一组 ，你有可能仅能做10个 ，第二组在用力之下可能只能做8个 ，要是第三组你做5个 ，那你总共达成了23个。你得继续增添组数 ，从而完成50次的训练。当然 ，这说不定你需要20组方能完成 ，这也是我之所以构筑成我的后背的缘由 ，事实上 ，这是极为成功且有效的。
对于阿诺德而言，他觉得任何后背训练动作，要是你力量有所增加，那就应当增加负重，“要是你能够完成10至12次的引体，那么你理应在腰部增加负重” ，他觉得仅仅增加重复的次数，从健美的层面而言，无法让你看上去更加强健！而增加阻力却能够让你的肌肉获得更大发展。
并不是所有人都能够做自体重引体向上，阿诺德提议你运用下拉机去增加你的重量，直至你力量达到能把自己拉起来，一旦你能够将等同于自己体重的重量拉起来八次，那么你就能够尝试引体向上了。
把重量朝着你的身体直直垂拉，通常我们称作划船。这还是阿诺德最为了不起的后背训练动作。他喜爱各类坐姿划船，T杆划船，俯身杠铃划船。把每个动作都开展强度大的重量训练，运用金字塔渐进式增加重量，同时减少重复次数。
组间休息之际，阿诺德会对后背进行拉伸，像把身体悬吊于单杠上面那样，拉伸有益于关节的灵活性，这能够更优良地润滑关节，还会使得他的泵感更加强烈。
阿诺德训练体系
胸部
杠铃卧推1-2组热身5组，每组12.10.8.6.4次
杠铃上斜卧推5组，每组12.10.8.6.4次
仰卧哑铃飞鸟4组，每组12.10.8.6次
臂屈伸4组，每组12.10.8.6次
直臂上拉4组，每组15次
背部训练
宽握引体向上5组，每组12.10.8.6.4次
近距引体向上4组，每组12.10.8.8次！
T杆划船4组，每组15.12. 8.6次！
俯身杠铃划船4组，每组12.10.8.8次！
坐姿绳索划船4组，每组12.12.10.10次！
请你提供具体的句子内容呀，这样我才能按照要求进行改写。
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