冈上肌和小圆肌疼痛的症状、诱因、处理及预防方法
一、症状特点
冈上肌疼痛1.
聚焦于肩关节的外侧部位，当手臂向外展开在六十度至一百二十度这个范围的时候，疼痛会加重（这被称作“疼痛弧”），有可能伴随出现无力的感觉，常常出现在频繁进行抬臂动作之时（像是打球、搬运物品这类情况）。
小圆肌疼痛2.
大多处在肩后侧邻近腋窝的地方，手臂向外旋转时伤痛十分显著（像梳理头发、触摸后背的时候），也许会伴有麻木的感觉，要是压迫腋神经的话，可能会对手臂外侧的感觉造成影响。
二、常见诱因
慢性劳损1.
由于长期保持不良姿势，像是呈现出圆肩驼背的样子，并且存在重复性的肩部动作，像健身以及家务这类活动，进而致使肌肉承受过度的负荷。
急性损伤2.
摔倒时手撑地、提重物突然发力可能引发肌肉拉伤或肩袖撕裂。
神经卡压3.
小得不能再小的圆肌若处于紧张状态，且很有可能压迫到腋神经；颈椎方面出现问题，就像C5神经根遭受压迫那样，同样也有引发牵涉痛的可能性。
三、处理步骤
急性期缓解1.拉伸与强化2.药物与物理治疗3.就医指征4.
要是持续疼痛的状况超过了两周，要是出现夜间被痛醒的情况，要是手臂没办法抬起来，那就需要对肩袖撕裂，对钙化性肌腱炎，对颈椎病进行排查。
四、预防措施
要纠正体态，需避免长期含胸，电脑族每30分钟要做扩胸运动。运动防护方面，健身前要充分热身，避免单侧负重过度 ，游泳、羽毛球后要及时放松肩部。肌力平衡方面，要加强菱形肌、斜方肌中下束训练，改善因圆肩引发的代偿性劳损。
总结，冈上肌疼痛，小圆肌疼痛，需要结合动作模式进行调整，要进行科学康复，还要排查病因，综合进行干预。早期处理，可以显著缩短恢复周期，若是延误治疗，可能导致慢性肩关节功能出现障碍。