近期，持续地有人询问我：“始终都像雷打不动般地前往健身房，为何会感觉越是锻炼就愈发疲惫呢？”另外，也存在着这样的人表述：“每隔一天去一回，担忧效果难以跟得上，纠结得简直毫无办法。”实际上，在我起初开展健身活动的时候，也曾经犯过此类毛病，尝试过连续长达半个月每一天都进行锻炼，结果致使膝盖疼痛到就连下楼梯都会打颤，随后进行了调整以至于隔天锻炼，然而肌肉线条反倒变得更为明显了。
到底是普通人应该每天进行练习呢，还是每隔一天进行练习呢？这里面确实不存在标准的答案，然而必定存在适合你的一种节奏。
身体具有“休息时变强”的特性，咱们从事举铁、跑步这些活动时，实际上是在对身体进行“破坏”，具体表现为肌肉纤维出现轻微撕裂，心肺功能暂时承受压力。而真正能够使你变得强壮，耐力变好的，是在休息时身体所进行的修复过程，即肌肉纤维重新变得粗实，心肺功能适应相应强度。
要是每天都练同一个部位，比如说每天都练腿，那肌肉根本就没有机会去修复，反倒会一直处于那种“损伤状态”。这就如同你天天往伤口上撒盐，它能好才怪呢。这个时候不但没有效果，还可能出现关节疼、免疫力下降的情况，甚至会越练越胖（过度训练会使得皮质醇升高，而这东西专门囤积脂肪）。
但也不是说隔天练就一定比每天练好，得看你是哪种情况：
第一种：新手小白（练不到3个月）
强烈建议隔天练，甚至每周3次就够。
新手的身体，对于运动刺激是极为敏感的，当第一次进行练胸操作时，有可能在第二天出现胳膊都难以抬起来的状况，这属于延迟性酸痛，这表明肌肉处于“求救”状态。在这个时候，如果硬撑着每天都去练习，只会致使身体承受不住。我表弟刚开始健身的时候，不相信这种情况，每天都去进行锻炼，结果在练了两周之后，手腕疼得连筷子都没办法稳稳握住，停下来休息了一个月才得以恢复过来。
对于新手而言，重点并非在于“练得多”，而是在于“练得对”。每次练习时长为40 - 60分钟，要将动作做得标准，从而让身体能够慢慢地适应，这相较于硬扛来说要强10倍。
第二种：有基础（练半年以上），想增肌/塑形
能够尝试一下“分化训练”——每一天去练习各不相同的部位，这等同于“变作隔天进行训练”。
像是周一的时候进行练胸，同时练肩以及练手臂，周三又去练背，还练腿以及练核心，周五的时候再度循环这般。如此之下每个部位实际上是间隔了1至2天来进行修复，既能够确保训练频率，又不会耽搁恢复。前正是按照这样的方式去练的，周一练完胸之后，周三练背时胸肌已然不会发酸了，状态反倒更佳。
比如说，有人想着一天之内把全身各个部位都练习一遍，然而千万别贪多，不然的话，每个部位都没办法练得深入透彻，这样就等于是白白浪费力气了。
第三种：主要想减脂，运动强度不高
每天练其实没问题，但得控制强度。
打个比方，每天进行快走四十分钟，接着跳操三十分钟，这样的轻度运动，对于身体所产生的负担较小，每日坚持练习，能够持续性地消耗热量，反倒要比隔一天练习一次的效果更为理想。可是，倘若每天都开展高强度间歇（HIIT）运动，那就如同增肌时硬撑着天天练习一样，极易使人疲惫不堪直至垮掉。我的邻居阿姨，靠着每晚跳一小时广场舞，三个月的时间瘦了十斤，其中原委就在于此——低强度易于持续这种状态才是良好的节奏。
说到底，普通人健身别被“频率”绑架，记住这3条就够：
1. 结束练习过后的第二天，倘若相同的部位没有出现酸痛的感觉，那么表明能够再次进行练习；要是仍然存在疼痛，那就一定要停下休息。
2. 睡眠相较于训练而言更为重要，若睡眠不足7小时，即便进行再多训练也是徒劳无功，因为修复主要是在深睡眠阶段得以进行。
3. 补充充足的蛋白质！对于增肌的人而言，每天每公斤体重需要摄入1.2至1.6克（举例来说，如果体重是60公斤，那么每天要吃72克到96克），而对于减脂的人来讲，也必须确保基础量，否则肌肉流失的速度会比脂肪还要快。
健身并非是要跟他人去比拼谁前往的频次更勤，而是要寻觅到自身那种“能够持续坚持而且不会受到损伤”的节奏，每天都进行锻炼的人不一定就比隔天锻炼的人效果更佳，关键之处在于你是否能够使得身体“锻炼到相应的强度并且休息得足够充分”。
下期咱们来聊一聊，“健身之后多久去吃饭才是最为合适的呢，千万别错过那黄金修复期，好多人都做错啦”，要是感兴趣的话能够蹲那么一波哟~