一、常见原因分析
训练过度： 1.
于短时间以内，进行高强度的训练，又或者是频繁地去锻炼胸腹肌群，致使肌肉纤维出现轻微撕裂，这属于正常的增肌过程，又或者是造成乳酸堆积，如此一来，便有可能引发延迟性肌肉酸痛，也就是DOMS。在这个时候，要是进行放松或者按压的话，就会产生疼痛，不过通常情况下，会在3至5天的时间里自行得到缓解。
动作错误或姿势不当： 2.
比如说，做卷腹之际，颈部出现代偿情况，而卧推之时，肩关节过度发力，如此一来，有可能致使胸腹肌群受力不均，进而使得局部肌肉紧绷，甚而拉伤，最终产生持续性疼痛。
肌肉拉伤或炎症： 3.
要是疼痛一块儿跟着肿胀、发红、还有活动受限出现，那有可能是肌肉拉伤或者肌腱炎。这常常出现在突然加大训练强度的时候，或者没有充分做好热身的时候，又或者动作失去控制的时候（就像负重太大的卧推这种情况）。
二、紧急处理与缓解方法
暂停训练： 1.
马上停下胸腹训练，防止伤势加重。要是疼痛不太厉害，能够休息两到三天来观察；要是疼痛十分剧烈或者没办法正常活动，就得去就医做检查。
冰冷敷和热热敷，轻轻柔拉伸跟按摩，补给充营养以及水分，还有第四项。
进食蛋白质，像鸡蛋、鱼肉这类，助力肌肉修复，补充电解质，比如香蕉、椰子水这些，减轻乳酸堆积。
三、预防与长期改善
训练前充分热身： 1.
实施时长为五至十分钟的动态拉伸，诸如扩胸运动、猫牛式，以及开展低强度有氧活动，像快走、跳绳，以此来提高肌肉弹性。
规范动作模式： 2.循序渐进增加强度： 3.
每周，训练量的增幅，不会超过百分之十，要交替进行训练，针对不同的肌群，像是，在练胸日之后，安排休息，或者是进行下肢训练。
训练后系统放松： 4.
在结束之前，去做那种比如像婴儿式、仰卧转体这样的静态拉伸，然后运用筋膜枪或者按摩器，对胸腹肌群进行深层放松。
四、何时需要就医？
若出现以下情况，需及时就诊：
要留意的事项是，防止盲目去服用止痛药进而将症状给掩盖了，在受伤之后的48小时之内不开展热敷或者剧烈地进行按摩。