仰卧抬腿练腹肌，掌握技巧防腰酸，避免损伤效果好

仰卧抬腿练腹肌，掌握技巧防腰酸，避免损伤效果好

为保障仰卧抬腿效果达至最大化，且防止出现进一步损伤，你得掌握如下技巧。其一为准备工作，先是挑选一块平整且舒适的地面，于其上铺上瑜伽垫，而后身体平躺下来，将双手自然放置在身体两侧处于掌心朝下之状态。其二是动作要领，缓慢把双腿抬起至垂直于地面的位置，膝盖得保持微微弯曲。在整个过程当中，背部必须紧紧贴住地面，防止进行拱起。下摆时同样要把控速度，直到脚跟挨着地面大约5至10厘米之处停下。重复这个动作8至12次算作一组，针对初学者而言可以从2组起始逐步予以增加。其三是注意事项，千万不要借助惯性去甩动双腿，如此一来不但会使锻炼效果遭到削弱，还极有可能拉伤腰部。除此之外，要是在动作期间感觉到明显疼痛，要即刻停止并查看自身姿势是否正确。