现在，有着追求腹肌、马甲线，以及追求好看身材曲线想法的人变得越来越多，那么，当面对自身的大肚腩、小肚子时，该通过什么样的方式才能练出好看的腹肌与马甲线呢？
如果想要练出那好看的腹肌，首先还需要先去减脂，接着再去练腹部肌肉，通过这样从而练出腹肌以及马甲线。
第一个方面：先减脂
首先，若要减脂，需从饮食控制着手，三餐饮食要规律，不可节食减肥，要避免热量被摄入，把热量的摄入控制好，如此才能够防止热量堆积，进而控制好体重。
每天吃饭时，要做到细细咀嚼，缓缓下咽，精准把控好那种饱腹感，防止出现吃多了撑着的状况，因为这对减肥是不利的。而且在减肥阶段，要尽可能避开点外卖这种行为，或者是降低聚餐的频次，如此则对提升减肥速度是有帮助的。
还有，减脂运动不可被轻视，就像是开合跳，跳绳，跑步这类，它们有助于使身体消耗更多热量，推动身体燃脂减脂的速率，挑选跳跃类运动能助力减肚子，提升肚子的运动量，让肚子更快地瘦下去，加快身体燃脂的速度。
第二方面，再次进行腹部训练，通过6个动作来练出腹肌，每周实施4次此训练，借此去除内脏脂肪，从而实现减小肚子的效果！
动作一，高抬腿
这一动作可更优地锻炼身体肌肉群，尤其能带动腹部肌肉投身于运动里，致使身体得以充分燃脂，在高抬腿进程中能迅速燃烧腿部与腹部脂肪，推动新陈代谢，助您塑造出优美腿部线条以及紧致腹部。
这个动作坚持5组，每组20次交替，间歇30秒。
动作二：波比跳
这个动作，可更好地锻炼，身体的肌肉群 ，波比跳，结合了深蹲，俯卧撑，跳跃等多个动作 ，能在短时间内，让您的心率飙升 ，加速新陈代谢 ，消耗大量的热量 ，提高了腹部的运动量 ，有助于肚子更快地瘦下来。
波比跳可提升肌肉力量，还能够增强耐力，能使你保持身体那种极为高昂活跃的代谢，能让你维系精力无限充沛，力量特别旺盛的状态。做这个动作得坚持4组，每组得做20个，每组做完得间歇30秒。
动作三：卷腹
收缩腹部肌肉反复进行，能有效锻炼腹直肌、腹外斜肌等腹部肌群，卷腹可有效塑造迷人腹肌，持续训练会使腹部线条逐渐明晰。
这个动作坚持4组，每组20个，间歇30秒。
动作四：登山跑
持续去做登山跑这个运动，是可以让身体内部燃烧更多卡路里的。在以快速交替双腿来模拟登山动作之时，身体的多个部位会共同协作去发力，在这个阶段心跳会变快，以致新陈代谢也跟着加快，就此能够很迅速地消耗好多能量，最终达成减肚子这样的效果。
这个动作坚持4组，每组20个，间歇30秒。
动作五：固定腿卷腹左右手碰膝
进行固定腿卷腹，坚持用左右手碰膝这个动作，来强化腹部肌肉，在做这个动作期间，腹部的肌肉群会充分且有针对性地收缩和伸展，其中包括腹直肌、腹斜肌等等，如此能让您的腹部肌肉变得更加紧实有力并塑造出迷人的腹部线条。
这个动作坚持4组，每组20个，间歇30秒。
动作六，左右脚交替提膝，左右手肘碰膝盖，卷腹
这个动作，能够对腹部的肌肉群展开更全面的锻炼，进而强化腹部肌肉群，还能提高腹部的肌肉运动量，在此基础上塑造腹部肌肉线条，致使腹部变得更加平坦。
这个动作坚持4组，每组20个，间歇30秒。