公狗腰锻炼方法简单有效，助你甩掉腹臀赘肉

下面这些均是进行公狗腰锻炼的简便办法，看上去平常简易，然而却能够极为有效地甩掉腹部与臀部的赘肉，每日仅仅需要耗费数分钟，切实认真地练上几次，间隔一个时间段，所产生的效果必定会令你感到满意的。要是你当前的身材已然很棒了，那同样能够开展练习，从而让良好的身材得以长久保持。

除了上面所提及的这4种动作之外，平常情况下的我们，还能够采用紧接着要讲述的几个动作，来展开练习：

仰卧起坐-1

使身体自然处于躺平状态，并且要让躯干始终保持挺直，将双脚弯曲大约90度，于胸口上方把双手交叉，让腹部进行紧缩促使身体往前卷曲，颈椎需留意保持平躺时的角度，不要刻意去缩下巴，之后再回归预备姿势，每次做15至20下，进行3至6次，在做这个动作的时候，脖子不要太过往上往前倾斜，要是这样的话，会致使颈椎受到损伤，并且脖子会变得越来越粗！记住，脖子不要用力！

仰卧起坐-2

拿好圆凳，双脚搁上去，与身体呈90度直角，以此取代双腿抬高交叉，初运动者这样做能减轻负担，效果却和双腿抬高双脚交叉者并无二致！将双脚交叉抬高来做仰卧起坐是可行的，其难度相较于第一组是升高的，效果同样比第一组更为显著！要是想着重锻炼上腹肌，那么这组动作不失为很棒的运动。

仰卧扭转紧缩

你就像平常做仰卧起坐那样，只是这次你活动的并非上肢，而是下肢，如图，第一步要把双手放平，先弯曲并抬起双腿，使大腿和小腿保持90°角，尽可能让大腿垂直地面，而且小腿平行地面；第二步凭借腹肌把双腿放低，以此作为缓冲，不过要保持大腿和小腿呈90°角；第三步，借助腹肌力量让大腿尽最大可能贴近腹部，随后再恢复到开始时的动作。这个动作看上去十分平常，然而要是动作规范，实际上对腹肌的刺激相当显著！

吊举腿

一个供人做引体向上之余还能锻炼腹肌的单杠，双手抓住它使身体悬空时，双手间距离比肩膀稍微宽一点，如此方便发力，并拢双脚，调用腹部力量抬起双腿，让大腿尽可能贴近腹部，温馨提示，尽量别让身体前后摇晃，要靠腹部发力，这点非常重要！