健美训练要点：避免盲目增重，关注目标肌肉刺激与收缩

先瞧瞧前全国冠军龙云雷是怎么讲的，他表示，用心去练习是最为关键的，其中居于首位的是把控动作的正确性以及目标肌肉收缩时的那种感觉，而最大的误区便是盲目地增加体重，致使目标肌肉带动其他肌群一块儿发力，进而增加了消耗，造成增肌变得不容易。

它的每一段，都极其重要，每一段，都阐明了一个重点，这些重点，都是最容易被才训练一两年的新手忽视并误解的。健美训练，不同于其他种类的力量训练，并非是把重量举起来那就行了的是不同的。

6届奥林匹亚冠军多里安耶茨所给出的关于健美的定义是什么呢，是“健美作为肌纤维内部的抗阻训练” ，从本质上来说，我们并非是在移动重物，而是通过动用目标肌肉的收缩来对抗阻力。

我们所要关注的，是目标肌肉的肌纤维究竟承受了多大的压力，获得了多强的刺激，并非去关注重物是以怎样的方式被举起的。

真正称得上高手的人，能够借助短时间内的训练，使得目标肌肉达成充分的、处于良性状态中的撕裂，以此为训练之后的恢复以及变得更为强壮构筑起基础。对于初学者而言，他们每一回的训练课程，耗费5至6倍的时长，也不一定能够切实摇晃到目标肌肉，这是由于在训练期间，他们始终最为在意移动重物，惯于让数量众多的协同肌参与到运动当中。

昨日，有个才接触的新手跟我说，他在进行手臂训练那天练完后，感觉自身还有着不少体力，没办法将体能消耗殆尽，该怎么办呢？

我说你要是手臂训练能把体能耗尽才不正常呢！

即便手臂那点小肌肉的训练结束了，可要是你累得趴着都没法动弹，那这问题可就太大了！这意味着你有可能是拿着卧推时的那种重量去做弯举以及臂屈伸，如此一来，不仅刺激不到肌肉，还会引发伤病，而且还带动了全身的肌群一块儿做功，进而大大增加了能量的消耗。每个人的能量储备都是有一定限度的，我们平常通过饮食获取的能量，不只是要用到训练期间的努力做功上，还得作用于训练之后的能量恢复以及肌肉生长方面。

日复一日进行训练，身体被压榨得毫无剩余，肌肉根本无法取得进步。肌肉于训练之后遭受损伤，会自行展开修复，进而变得更为强壮，以此适应外部压力，然而这个过程必须有人体内充足的能量以及氨基酸流方可达成。

有的朋友会担忧，训练倘若没耗尽体力，会致使能量过剩，进而造成某些不良后果，实则根本无需担忧，在进行正确训练后，人的基础代谢得以提升，哪怕静坐不动，也会消耗更多能量，你没必要每次训练都像患了强迫症一样，把自己折腾得没了半条命……

一般来说

锻炼大肌肉群，所消耗能量相对较大，更何况进行大腿训练，这必然会致使肌肉以及身体全都陷入力竭状态。

背部和胸部训练就次之了，没那么容易耗尽体能。

剩余的肩膀，以及手臂等之类的小肌肉，完全能够被划分出来，小肌肉的训练过程当中的每一个阶段，都应当是肌肉达到力竭的状态才能够算作达标，这样的训练方式不会致使身体出现力竭的情况。

这样我们的一周计划里有轻有重，身体就有透气和生长的空间。

因此，你不能够凭借是否将体能消耗殆尽去评判训练成效，再度严肃认真地审视一下你的训练方式，某些时候并非是你付出的努力少，而是你付出得太稀里糊涂了！

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