想避免练背腰酸？掌握这三招，用哑铃健身锻炼超轻松

屁股紧贴墙壁，头靠在卧推凳，脊柱保持中立位。

各位好呀，我是六。今儿我打算跟大伙分享一项有关练背的窍门。不清楚诸位平常练背之际会不会碰到这般一种情形，那便是你动作尚未彻底做完，练着练着腰这个部位就渐渐地泛起酸痛之感了。我自身在刚着手接触健身那会儿就老是会遭遇这个问题，也就是练背练着练着腰率先疼了，动作都没做完。

平常的时候，也有好多人会来问我这个问题，今天，我要分享出三个技巧，用以解决这个问题。

·第一个技巧是，不管你是在进行哑铃划船，还是在做杠铃划船时，去找一面墙，将屁股靠于此处，靠在墙上面，来做这个动作并示范一下。如此这般把屁股靠在墙上，便能切掉腰上的力，进而能够安全地做这个动作，腰也就不会那么轻易地酸痛了。

·第二个技巧，你能够准备一个卧飞凳，将其调成上斜的状态。在这个卧飞凳调好以后，你只需把头靠于此处，不管你是做杠铃划船，还是做哑铃划船，均可，只要如此去做，你的腰就能够把那个力消减掉，腰就不会那般容易酸痛。我来示范一下。

第三个技巧，同样是要准备一个上斜的那种卧推凳，你能够把它的幅度稍稍调低那么一点儿。我们开始去尝试做单臂划船。

才介绍完这三个技巧，便能够在你背部训练之时加以运用。要是你于训练进程里面容易出现腰酸背痛这种状况，存在如此问题的话，那么你就能够借助这三个技巧去改良这般问题，由此使你专注地将背部训练落实完成，就不会遭受这个问题带来的影响。

希望对你们有帮助，下期视频见。