很多人会将哑铃选作练胸肌的工具之一，为何？因为哑铃练习场地没限制，在家就能进行。这使得哑铃深受诸多健身男士喜爱，然而，怎样利用哑铃练胸肌？有哪些方式能用哑铃练胸肌？今天小编就带您瞧瞧哑铃在练胸肌方面究竟发挥了啥作用。一起来看看！
哑铃仰卧式练胸肌
1、仰卧平躺哑铃推胸
仰卧平躺哑铃推胸式主要是锻炼整个胸大肌，使之更有力量。
2、仰卧上斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上沿。
3、仰卧下斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌下沿。
4、仰卧平躺哑铃飞鸟
仰卧平躺哑铃飞鸟主要是锻炼胸大肌的外侧和胸肌的中缝位置。
5、仰卧上斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。
6、仰卧下斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
7、仰卧哑铃臂屈伸
主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。
几种常见的方法
1、平躺在运动器械上，然后双手握住哑铃，从两侧向中间抬起。
这个动作是典型的锻炼胸肌的，所以也推荐大家使用这种方法。
2、双手打开之际，务必要使得胸肌处于放松的情形，而非过度向外致使胸肌再度遭受拉伸。
动作的频率，不适合过快，一般而言，5至6秒期间一组动作就行，每次锻炼，次数不少于20次。
3、平躺于器械上，双手握哑铃向上举起。
胸肌锻炼的典型方法之一是这样的，锻炼前要注意提前预热，以使身体处于活跃状态。向上举起时，不要在上方停留，举起后就落下，且速度不要太快。