睡前10分钟腰腹训练，专减久坐肚子和腰两侧赘肉

今天给大家分享一套睡前腰腹核心训练

专门针对，那些久坐后小腹会凸出的人，那些两侧腰有较多赘肉的人，那些内脏脂肪超出标准的人，那些盆底肌处于松弛状态的人，那些大腿比较粗的人，以及那些新陈代谢缓慢且容易发胖的人。

每个动作进行1至2分钟的练习，每天开展10到15分钟的练习，其效果强于跑步1小时，虽说会有点累，不过瘦得快，只要坚持2周的时间，便能够看到显著的效果。

详细的练习步骤，刘刘老师针对每个动作都写了，还有注意事项，新手被建议在看完之后再去跟练，这样效果会更佳。

动作1:

需要留意的点是，腰部要将垫面压实，腰后的侧面部位不能存在空隙，借助腹部来发力去做动作，腿部越是朝着地面靠近，腹部所感受到的程度就越发强烈。

动作2:

留意要点：行动整个过程中，腹部的核心要持续收紧，要是不会收紧核心的话，能够先咳嗽两声，接着维持咳嗽时腹部收紧的那种感觉，呼气的时候发力，动作要配合呼吸，如此效果会更好，脖子不太舒服的人，能够直接躺下去，只做腿部的动作。

动作3:

需留意，动作整个过程中，腹部的核心要收紧，让身体维持一种状态，臀部既不能掉落，也不能出现歪斜的情况。

动作4:

需留意的要点是，在整个动作过程中，腹部的核心要进行收紧，要维持住臀部，使其不会掉落下去，要是手臂伸直存在困难的话，那么可以弯曲手臂，将小臂压实在垫面上，以此来降低难度。

动作5:

需留意的点，在整个动作过程当中，腰背部务必要稳稳地压实在垫面上，腰后侧不能出现有空隙的情况，不要让肚子鼓起来，借助腹部的力量来做动作，要是脖子感觉紧张，那么可以稍微地收一下下巴以此来放松脖子，不要运用脖子的力量让其发力。

动作6:

留心要点：将腹部的核心部位收紧，在整个动作的过程当中，不要出现挺腰以及挺肚子的情况，脖子后侧要处在紧绷的状态，能够直接采用仰卧的姿势去做双腿的相关动作，双腿越是朝着靠近垫面的方向，动作的难度就会越大。