用哑铃练腹肌，这2个动作专消侧腹赘肉

处在人体躯干部位的腹部，乃是极易产生脂肪堆积现象的身体部位当中的一个，尤其是在年龄达到30周岁之后，腹部以及其两侧位置的赘肉便会开始出现向下沉降的状况，进而清晰地显现出来。接下来要教授大家如何去消除位于腹部两侧的那种极为顽强难以消除的脂肪，具体做法是每个有关的动作都要重复进行15至20次：

动作1：侧卧半身起，双脚屈膝

动作 2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝

动作3：仰卧屈膝左右碰脚后跟

动作4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空

动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈

动作6：侧卧单脚抬腿，双脚伸直

动作7：直立单侧负重哑铃体侧屈

动作8：坐姿颈后杠铃转体

运用上述8个用于锻炼腹部两旁肌肉的动作，还要搭配有氧运动，如此一来，不但能够把腹部两侧多余的赘肉去掉，而且还能够把腹部得肌肉炼出来。

在锻炼的时候需要遵循以下2点：

1.旨在锻炼腹部两侧肌肉的动作，以每个动作而言，要尽可能多地去做，建议每一组做30个数，而整套的这些动作能够去做2至3个循环。

2.先是展开对腹部两边侧面上肌肉组织展开锻炼，之后呢再去操办开展最少30分钟的有氧性质运动。