不去健身房，在家练肌肉就是最好的抗衰老良药

不去健身房，在家练肌肉就是最好的抗衰老良药

肌肉对胖人极其重要是因为它是人体最为宝贵的组织之一，肌肉含量多对于减肥人群而言，意味着身体代谢会更强进而更高，对于中老年人来说，肌肉量越多，意味着他们的身体有着更好的健康状态，能降低慢性疾病的风险，更有助于燃烧体脂减去脂肪，保持符合标准的身材，控制住体重。

有不少人期望自身得以维持年轻状态，而对抗衰老而言，最佳的途径乃是锻炼肌肉，也就是借助多开展力量训练去提升自身的肌肉数量，要是你能够长时间持续进行力量训练，那么你的身体所产生的变化是最为显著的！

抗衰的尽头是练肌肉！长期坚持做力量训练，身体会有哪些变化？

1，坚持多做力量训练，能够增加肌肉维度

当你可以持续地开展力量训练时，在这项运动当中，肌肉纤维遭收到促使其分化瓦解的刺激，进而，肌肉纤维所产生的损伤，会于运动结束之后，缓缓地自行恢复，身体也会启动自我修复的机制，推动对于建造肌肉的蛋白质进行结合，从而让肌肉纤维的数量得以增加，这也就表明，肌肉的含量获得了提升，并且，跟随着肌肉含量的提升，肌肉的力量也会随之增强。

2，坚持多做力量训练，能够增强自身的肌肉力量

在达成能够持续一段时期力量训练的情况后，你会发觉自身肌肉力量渐渐得以提升，肌肉纤维出现增加，伴随肌肉纤维增加，肌肉力量同样会随之提升上来，肌肉神经会变得更为强韧，当你去搬往昔搬不动的物品时，你会发现此刻变得轻而易举了。

3，坚持多做力量训练，能够增强自己的基础代谢率

持久地坚持力量训练，肌肉量会得以增加，基础代谢率也会跟着提高，这表明即便处于休息状态时，身体也能够消耗更多的热量，对有助于维持健康的体重有帮助，每增添一磅肌肉，每天就能够多消耗30至50卡路里的热量。

许多人士做完力量训练促使肌肉量得以增加后，就算饮食维持原状，体重或许会渐渐降低 ，身体的脂肪含量同样会削减，身材会变得越发紧致且具备有型的状态。

4，坚持多做力量训练，能够提高身体的骨骼健康水平

年岁增大之际，骨密度会渐渐降低，易于引发诸如骨质疏松之类的问题。力量训练对于骨骼健康有着正面的作用。展开力量训练之时，骨骼会遭受一定的压力刺激，此刺激会使得骨骼细胞活跃起来，进而增加骨密度。

力量训练长期坚持下去，得以有效减缓骨密度流失，降低骨折风险。老年人借助适当力量训练像举哑铃、做俯卧撑等，进而增强骨骼强度，提高身体稳定性，减少摔倒及骨折可能性。

5，坚持多做力量训练，能够增强心血管功能

于力量训练进程里，心脏得更费劲去工作，以此给肌肉供应充足氧气与营养物质，这般便会促使心脏功能获锻炼以及提升，长期持续力量训练能够降低血压，改善血脂水准，削减心血管疾病发生风险。

6，坚持多做力量训练，能够调节激素水平

各种不同的动作以及姿势被包含在力量训练之中，这些动作可以对身体各个部位起到锻炼作用，进而提高身体灵活性与人的平衡能力 ，经过训练之后，关节活动范围将会增大，肌肉协调性同样会得以增强，这对于日常生活里的各类活动而言极为重要，能够降低受伤风险。

7，坚持多做力量训练，可以促进细胞的修复和再生

力量训练可刺激身体引发一系列生理反应，这其中涵盖促进细胞的修复与再生。于训练进程里，身体会分泌诸如生长激素等物质，这些物质对修复受损细胞及组织有益，能推动新细胞的生成。可以更迅速地进行更新换代，使皮肤愈发紧致且富有弹性。

8，坚持多做力量训练，能够减少氧化应激

氧化应激是致使衰老的关键因素其中之一，它会生成数量众多的自由基，给细胞以及组织带来损害。力量训练能够提升身体的抗氧化能力，削减自由基的产生出来的数量。于运动过程当中，身体会使抗氧化酶的活性得以增加，比如超氧化物歧化酶也就是SOD、谷胱甘肽过氧化物酶也就是GSH - Px等，这些酶能够将自由基清除掉，保护细胞以防止受到氧化损伤。