腹直肌常常被视作健身成效与否的基础指标，然而，想要成功练出众人皆羡慕的腹直肌，那并非这般轻而易举的，今日为诸位整理出一项练腹直肌关键的先后顺序rank，使得你明确知晓练腹直肌最为关键的是啥，要是你锻炼了许久却始终未曾练出腹直肌，兴许于下方你能够寻觅到缘由。
第一名：基因
三分由天注定，七分凭借打拼！训练以及饮食能够对腹肌的大小还有明显程度予以改变，然而腹肌的形状乃是与生俱来的，不存在改变的办法。你能够发觉，每个人的腹肌形状或多或少都存在着一些差异，肌群的排列方式不会因后天的因素而发生改变。
第二名：体脂率
因素除了遗传之外，最重要的影响因素是你的体脂率，因为脂肪覆盖在肌肉外层，就算你做了号称世界上最有效的腹肌训练，倘若你的腹部体脂肪过高，也不会看见任何腹肌的。
研究统计表明，存在一些男性，当体脂肪率处于10至11%左右这个范围的情况下，就会开始看到肚子上有腹肌出现，然而大部分男性啦，或许得把体脂肪率下降到7至8%的时候，才会看到清晰深刻、十分明显的六块腹肌，这些不同情况是生来就有的，你唯一能够做的事情呀，就是努力地去减掉体脂肪，然后等待腹肌显现出来。但不管怎样，要是男性能够把体脂肪降低到6%以下，那一定会出现明显的腹肌。
第三名：吃
你或许听闻过“腹肌是吃多出来的！” 这确切得丝毫都不夸张，你的腹肌恰似其他的肌肉那般，需要营养素去支撑发展，然而又务必要规避脂肪在腹部囤积。
训练时，身体需求需很好的营养来供给，不然，肌肉无法发展，腹部还易囤积多余脂肪。选择方面，最好吃得清淡，高蛋白、高纤、低脂、低钠是我们熟知的健身饮食，可知道不意味着能做到，你务必拒绝垃圾食物诱惑，真正落实清淡健身饮食是打造腹肌的必要条件。
第四名：饮
水属于一项重要元素，千万别让你的身体缺失水分。尽管每个人都晓得务必多喝水，然而却欠缺认识到水跟脂肪以及肌肉之间的关联性。
你或许会产生疑问：水跟腹肌之间存在着怎样的关联呢？实际上，有着诸多缘由能够证实水在减脂这件事上的重要程度。水这种物质是新陈代谢里的关键要素，多多喝水会促使你的新陈代谢朝着更快且更优的方向发展。虽说水分看起来好像只是起到间接的影响作用，可对于那些期望增添肌肉以及削减体脂肪的情况而言，这些一环扣一环的因素汇总起来对于塑造肌肉是具备很大帮助作用的。
第五名：训练
或许你会颇感讶异，训练竟然仅排至第5名。训练固然是促使六块腹肌得以发展的一项因素，然而却并非最为关键的。众多人运用了错误的训练方式以及观念，故而未能瞧见成效。
全身性训练，对腹肌肌肉发展而言，有着重要作用。提及训练腹肌时，你所想的肯定是仰卧起坐等能训练腹肌的动作，实际上，真正有效的办法，是先多做那些大肌肉群、多关节的运动像胸肌、背肌、腿部肌肉的运动。腹肌属于相对小的肌肉群，其主要目的在于辅助身体平衡，支持协调身体各部位运动。当身体的大肌肉群处于发展开端时，腹肌同时受到刺激从而一起发展的可能性更高，此时再去做一些辅助的腹肌训练，才容易见到效果。
所以，你的胸肌，没有获得足够的运动刺激，你的背肌，也没有获得足够的运动刺激，你的腿部肌肉，同样没有获得足够的运动刺激，应该优先予以执行的，是这些大肌肉群的训练，还有全身性的运动，如此这般，反而能够带动腹肌的发展，而不是仅仅只专注在腹部训练上。
第六名：腹部训练
把腹部训练放置在最后一项，或许会跟你当下的认知存在差异，鉴于好多人仅仅将腹肌与仰卧起坐联系在一起。卷腹、仰卧起坐之类的操练自然能够对腹肌肌肉进行训练，很显然是由于这些均是使你身体卷曲的动作，而这乃是腹直肌的主要功能之所在。
但这应当是在你已然达成前面几项关键因素之后，进而实现更进一步提升的训练，只要记住这几项关键因素以及观念，肯定能够练出你那堪称完美的腹肌。