想要达到塑形、减肥的效果，需要每天快跑一个小时，坚持1至3个月，当然，求美者要清楚，进行快跑时，要确保关节以及相应的肌肉组织不出现拉伤，还要做到量力而行。
尤其是针对那些体重基数相对较大的求美者而言，务必要把控好自个儿的速度，且得保护好关节，以防关节出现受损状况，特别是膝关节与踝关节，一旦遭受损伤，在减肥尚未达成成功之际，便会致使长期卧床，进而会让求美者呈现出体重更趋上升的情形。在开展快步走的同时，依旧要把控好饮食的量，也就是尽可能少吃食物，控制住能量的摄入，再增添能量的消耗，如此身体塑形就会愈发良好，求美者只要怀有持之以恒的信心，就必定能够减肥成功。