睡前15分钟，躺着练出腹肌马甲线！快速锻炼肌肉的方法
有没每次照镜子时，都对着肚子上那松松垮垮的赘肉发愁，穿紧身衣会勒出一圈肚腩，坐下就堆起三层肉，试过节食饿到头晕，办了健身卡又坚持不下去，看着别人的平坦小腹、紧致马甲线，心里唯有羡慕，可却不知道该从哪儿下手？
实际上，练习腹肌以及瘦肚子，真的压根不必走进健身房，根本无需进行高强度的虐腹行为，更加用不着饿肚子！每日仅仅只需在睡觉之前，抽出15分钟的时间，躺在床上面便能够开展，有8个极其简单的动作，哪怕是零基础的新手，也能够缓缓地练习，持续坚持3个月，就能够将松垮的腹部赘肉，练成紧致的腹肌以及好看的马甲线，轻轻松松地告别小肚腩！
这组动作是特地针对懒人以及健身刚开始的新手设计的，其动作简便易于着手操作，不需要借助任何器械，并且不受场地的约束限制，在睡觉前躺着就能够进行练习，赶快将其收藏起来，就在今晚即刻开启打卡行动！
8个睡前腹部极简动作，每组20次，新手循序渐进练
动作一：仰卧折叠抬腿
平躺于床面上，将双手自然地平放在身体两侧位置，把核心部位收紧起来，把双脚抬起来，尽可能朝着头部的方向去折叠，要感受腹部发力，之后缓慢地放下，在整个过程中双脚处于悬空状态不接触床面，防止借助外力，反复去做20次。此动作着重对下腹部进行锻炼，是专门针对小肚子上的赘肉的。
动作二：仰卧倒踩自行车
依然保持平躺的姿势，将双腿弯曲着抬起来，做出那种类似倒踩自行车的动作，让双腿相互交替着往后蹬踏，要保持腹部一直处于紧绷的状态，不可以出现塌腰的情况，把动作放慢一些，重复做20次。这样能够在各个方位激活腹部的肌肉，与此同时带动侧腰，进而减少腰腹两侧多余的赘肉。
动作三：坐姿触膝跑
于床上坐立着，将双腿微微弯曲起来，使身体略微向后仰以此来保持平衡状态，接着做出原地跑步的动作，左右两边交替进行发力，手肘要尽可能地碰到对侧的膝盖，从中感受腹部受到挤压，动作需连贯起来而不脱节，这般重复20次。以此强化腹直肌，从而让腹部的线条更为紧致。
动作四：简易仰卧起坐
呈平躺姿势，弯曲膝盖，双脚自然地踩在床上，不要去压重物，不需要去追求标准仰卧起坐的幅度，起身的时候弯曲肘部碰到膝盖就行，缓慢地进行起身再缓慢地落下，防止用脖子来发力，重复20次该项动作。对新手亲切友好，能够轻松地去激活腹部核心。
动作五：仰卧左右摆腿
身体呈平躺姿势，将双臂朝着两侧平平展开放到床面上，把双腿弯曲起来并到一块儿，通过中心部位发力带动双腿，使其朝着左右两边摆动，当腿部碰到床面的时候这就是标准，动作要轻柔不可有甩动，重复进行20次。此动作针对侧腰以及腹斜肌，能够改善腰腹部位赘肉堆积的情况，从而练出侧腰的线条。
动作六：仰卧交替触脚
身体呈平躺状态，头部略微向上抬起，不用抬得过高，以防颈椎承受压力，左手伸直去触碰右脚，右手伸直去触碰左脚，以一左一右构成一组动作，在整个过程中腹部要收紧，如此重复20次。对腹部两侧进行精细化锻炼，从而让腹肌线条变得更加清晰。
动作七：侧卧抬腿
侧向躺着，下方的手臂用以支撑头部，上方的手臂置于身体一侧，下方的腿微微曲起，上方的腿笔直地向上抬升，抬到最大幅度后再缓缓落下，一侧做10次，两侧交替作为一组，总共重复20次。针对瘦侧腰和胯部，使腰腹线条更顺畅。
动作八：腹部按摩收功
做完全部动作之后，保持平躺状态放松身体，将双手的掌心相互搓热，以肚脐作为中心，先按照顺时针方向按摩腹部20次，接着再按照逆时针方向按摩腹部20次，按摩之时力度要尽可能轻柔些，然后缓缓地让呼吸平静下来，放松腹部的肌肉，以此促进腹部的血液循环，最终避免出现肌肉酸痛现象。
写在最后
有不少人认为练腹肌困难重重，究其缘由，不过是懒得去行动，无法做到持之以恒，老是想着寻觅捷径罢了。这一套动作表面看上去较为简易，然而每一个动作都能精准地针对腹部的赘肉，对于平日里不进行锻炼的新手而言，刚开始的时候不必强行要求连贯地做完，而是按照循序渐进原则增加次数以及幅度，如此一来，3个月便能够轻松且完整地做完一套；对于平常经常开展锻炼的人来说，做起来更是不存在任何压力，只要坚持下去，效果是能够一目了然的。
在瘦肚子以及练腹肌这件事情上，从来都不是那种一下子就能成功的，不要去追求一天就看到效果，每天拿出15分钟，把这当作睡前的一种小习惯，要拒绝拖延，还要拒绝偷懒，3个月之后，你会惊喜地发现肚子变得平整了，赘肉消失不见了，紧致的腹肌以及马甲线会悄悄来到你身边，穿衣服的时候再也不需要去隐藏肚腩，自信感会直接被拉满！
你是否也曾遭受过小肚腩的纠缠困扰，今晚准备去尝试哪一种动作呢，在评论区留言进行打卡，一同坚持3个月的时间，去见证腰腹部位的蜕变呀，#瘦肚子 #腹肌训练 #睡前健身 #零基础健身。