练腹肌别瞎练！3个动作让你快速出效果

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有的方法是常见锻炼腹肌动作，比如仰卧起坐，此运动要凭借腹部力量把上半身抬起到45°；还有卷腹运动，该运动得让双腿向上直立着，借助腹部力量提臀并保持2秒；另外有仰卧摆腿，它要求双腿交叉着小幅度上下摆动30秒。

1、仰卧起坐

练腹肌的方法里，仰卧起坐是较为常见的一种，要把身体平平地躺在地面之上，双腿弯起来，双手半握姿态放置在两耳旁边，肩部稍微离开地面，腹部收紧，接着凭借腹部的力量把身体抬起来，使得身体与地面形成 45°，之后再返回到开始的位置，并且反复去做上面这些动作。

2、卷腹运动

进行卷腹运动时，要把身体仰卧在地垫之上，将双手放置于身体两旁位置，让双腿伸直并拢且直立，与地垫呈90°，凭借腹部的力量把臀部向上提起，保持大约2秒时间，接着放下臀部，使双腿维持直立的状况，反复做以上这些动作便可。

3、仰卧摆腿

进行仰卧摆腿动作时，要先让身体处于卧眠于地面之上的姿态，致使肩部往上部分维持稍有脱离地面的情形，将手臂微微伸展开放在身体两旁侧，使腹部予以收紧，让双腿交叉作小幅度的上下摆动达30秒，30秒算作一组，每组完成后需停歇30秒而后再去重复上述动作。