现阶段最为热门的话题没法不说是奥运会，不但时常占据热搜位置，朋友圈里头也都不约而同开启了刷屏的态势，大家对于中国奥运健儿那精彩的表现满是震撼，更是被他们顽强拼搏的体育精神所感动。屏幕面前的你，体内所存的运动细胞有没有被他们就此唤醒？有没有也想要拥有健康的良好身材？别急，由海派健身推出的金牌美女教练已然上线了，能让你不用踏出家门就能够轻轻松松健起身来，就在吹着空调的状态下也可以甩掉小肚子，获得迷人的马甲线。
本期海派健身金牌美女教练叶圆圆教大家瘦小腹。
动作一：四足控制
找到一块瑜伽垫或者床，轻轻躺下，放松身心。
而后把双手平平举起至九十度，使其与身体呈垂直状态，双手要与肩部一样宽，并且掌心相对；腿部维持九十度屈膝，接着伸直腿，如同踩踏自行车踏板那般。左右腿做完上述动作一次，合计八至十二次，依据自身情形分配单次时间。
来看看进阶版的，要对侧的手脚同时进行伸展动作，在腿部动作的基础之上还要加上手部动作哦，把平举着的一只手向后放下，放至与耳朵齐平的位置，与此同时，和这只手为对侧的脚要伸直，在伸展四肢开展这个运动的时候要进行吐气。
要点：注意腰尽量贴到垫子上。
动作二：瑜伽球支撑
预设动作：首先，把手肘弯折并稳固于瑜伽球之上，此瑜伽球能够被高度适宜且质地柔软的椅子、沙发予以替代。接着，让一条腿的脚掌前端踮起，同时使整条腿保持伸直状态，不与地面产生接触行为；然后再使另一条腿的膝盖以及脚掌发生弯曲去接触地面，在这个时候，双脚双手要与坐骨处于相同宽度。
身体除手肘呀，还有脚掌前端之外呢，均处于悬空立起的状态，而此刻弯曲的腿要伸直，要让膝盖离开地面这样的正式动作操作，然后呢开始保持去做腹式呼吸，一次完整动作需要完成那种大概十五个呼吸左右，完成动作的时间是根据运动者身体状况来定的。
结束：将单腿落下，恢复为准备动作。
要点：注意不要塌腰驼背耸肩，腰部尽可能与头部持平。
动作三：卷曲控制
先做准备动作：去到一处有一张瑜伽垫或者是较为舒适的床的地方，然后坐下来，把双腿置于瑜伽垫或者床上，并拢着伸直。接着让上半身倾向于向后仰，使身体朝着后方倒，一直倒地自身腹肌达到最硬状态的时候，将其固定住。随后再把双手朝着前方平举，要与腿形成平行状态，且掌心相对。
正规动作是，运用腹式呼吸法进行呼吸，先吐气再吸气，把一只手举到耳后部位，让大臂与耳朵保持平行，左右手交替算作一次。大概完成十五次腹式呼吸方算完成一组动作，完成的时间依据运动者的身体状况来确定。
要点：抬手动作不要耸肩。
上述动作是否极为简单呀，各位赶紧行动起来去学习吧，需要留意的是务必依据自身的情形展开运动，不可进行“过度用力”的行为，要坚守循序渐进的准则，同时也要关注饮食的搭配情况，不要过度地饮食，如此一来拥有马甲线便“近在眼前”了！
继续阅读
叶圆圆
渝北区N37月光之城店（鸳鸯大雅店）五星教练
他的身高是一百六十八厘米，体重为四十九千克，在十五年的时候，获得了“蓝天杯”环球旅游小姐国际大赛全国总决赛“环球小姐前十佳”这个荣誉，从事运动健身教练大概七年时间。
专业证书有，亚洲体适能，onefit功能认证，李欣普拉提M3M4，高级营养师，红十字会cpr认证等等。
教学特色在于，给学员予以专业的知识储备，还给予训练指导，与此同时，把学员的舒适感置于首位。