每天10分钟侧平板支撑，腰围缩了5cm的秘诀

那个让我腰围缩水的动作，其实不是卷腹

说出来你可能不信，我每天只做一次，一次只需要10分钟。

三月初我站在镜子前，腰间那圈肉松松垮垮地耷拉下来。

电子秤上面呈现的数字，倒也并非是那种特别夸张的情形，然而，腰围达到72cm这个数字，却致使我下定决心，务必要认真一回。

我试过卷腹。

每天100个，坚持了半个月，腰围纹丝不动。

后来，有个练普拉提的朋友，把我点醒了，他说：“你天天都在练腹肌，那腰怎么可能会细呢？”。

腹肌长在肉下面，脂肪还在上面盖着。”

她给我指了个动作：平板支撑的变体侧向抬腿平板支撑。

为什么这个动作“不讲道理”

我查了资料才发现，传统卷腹练的是腹直肌，就是那六块腹肌。

只不过，腰围变粗的主要原因，常常是腹横肌出现了松弛的状况。腹横肌是这样一块肌肉，它好似一条天然存在的束腰带，包裹于腹腔的最深层次之处。

它没力了，内脏就会往前凸，腰自然就粗。

侧向抬腿平板支撑，恰恰是激活腹横肌的高效动作。

具体怎么做：侧卧，用一只手撑地，身体绷成一条直线。

上方的腿慢慢抬到最高，停顿两秒，再慢慢放下。

每侧做40次，全程保持核心收紧。

我第一天做的时候，左边撑了不到30秒就开始抖。

不是手臂没力，是腰侧那块肌肉在发抖那是腹横肌被唤醒的信号。

真正让我腰围缩5cm的，不是动作，是“呼吸”

很多人做核心训练都忽略了一个关键：不会呼吸，等于白做。

前两周，我埋头使劲练习。我的腰围从72下降到了69。效果是存在的，然而并不够惊人。

直至我观看了一段解剖方面的视频，才得以明白，在做动作之际，呼气倘若不够彻底，那么腹横肌便无法全然收缩。

我对节奏作出了调整，在抬腿之际，运用嘴巴将气毫无遗漏、全部地吐净，感受且觉肚脐眼好似在竭尽全力、不顾一切地朝着脊柱的方向去贴近。

放下腿时再自然吸气。

就这么一个小改变，第三周腰围从69直接掉到65。

到了第五周的时候再去量，是62cm。那些之前穿不上的高腰裤，如今能够轻轻松松地扣上，甚至还会多出一截来。

我没控制饮食，因为想验证这个动作本身的效果。

每天只做一次这个动作，左右各40下，全程不超过10分钟。

脂肪并非就此没了踪迹，而是以一种“重新分配”的形式呈现着。腹横肌经由收紧这一动作之后呢，腰腹部那独特的轮廓便得以显现了出来。

那一些顽固不化的肉依旧存在着，然而并非再是松下垮垮地堆积状态了，而是被下方收紧起来的肌肉给支撑住了。

这个动作没让我瘦多少斤，但让我在镜子里重新认出了自己的腰。