练腹肌别只撸铁！有氧+计划才能10分钟练出完美腹肌
警惕：这几个无卵用健身行为，难怪你练不出好身材：
行为1、只撸铁不做有氧运动
有的人，以求练出肌肉身材为目的，不顾一切地拼命撸铁，全然不进行有氧运动。他们因为觉得有氧活动会导致肌肉流失，所以才这么做。但是，如此这般的行为，会在你肌肉生长的过程当中，使脂肪也堆积下来。结果就是，那些本该明晰的肌肉线条，完全被脂肪给掩盖住了。最终呈现出来的是，看上去仅仅是“壮”，却根本谈不上“精悍”。
增肌的时候，我们得开展妥当的有氧运动，有氧运动能够更优良地把控体脂率，并且也能促使心肺功能得以提升，让血液运送氧气以及营养物质的效率予以增强，这样能够使你在力量训练里恢复得更快起来，去达成数目更多且具备品质的组数，进而把增肌效果加以进一层提升。
所以，要在视觉上呈现出清晰可见的紧实有致的腹肌，以及精瘦且强健有力的身形，一周之中安排两至三次的有氧运动那可是相当有必要的。你能够选取像跑步、健身操之类的训练方式，每一次的时间把控在二十至三十分钟这个范围就可以，通过这般方式不但能够卓有成效地刷去脂肪还能够有效避免肌肉出现流失的情况。
行为2、健身无计划，瞎练一通
若健身没有计划，那每次前往健身房之时，便是一通随心所欲随意地练习，瞅见哪个器械处于空闲状态，便就上去练哪个，要不然呢，便是始终仅仅去锻炼自身感觉舒适的部位，就好像仅仅只练胸以及手臂，如此这般你便没法弄清楚自身是不是获得了进步，自己明确不知道目标究竟是什么，久而久之也会渐渐丧失健身的动力。
每一个投身健身的人，都应当清晰明确自身的健身目标，进而定制契合自身的计划，这计划涵盖了怎样合理分配有氧运动并力量训练，力量训练要安排哪些动作，使用什么重量，进行多少组数、次数等等，如此方可实现科学锻炼，同时你还能够追踪自身的进度，促使身材逐步蜕变为自己满意的模样。
行为3、追求大重量，忽视了动作标准
有部分刚开始健身的新手，为了去追求大重量，却就此忽略了动作所应具备的质量，然而变形的动作表明，本该发力作用的目标肌肉，并没有被有效地激活，反倒由关节、韧带以及其他小肌群进行代偿，如此一来，受伤的几率就会得以提升，锻炼所能够取得的效果，也会因此大打折扣。
应有的方式为，摒弃虚荣心，选用你完全可掌控的重量，研习动作的准确轨迹，体会目标肌群所受的力，确保于动作的最低处和最高处皆能安全地停顿，如此方可收获提升锻炼效果。
行为4、忽视肌肉拉伸与放松
健身训练完毕后，肌肉处于那种紧张且缩合的状态，在这个时候要是不开展拉伸放松，这就会致使肌肉弹性呈现下降态势、变得僵硬起来，还会让关节的活动度受到限制。长长久久这样下去，不但会对下一次的训练表现以及动作幅度产生影响，更易于因为肌肉不平衡以及僵硬从而引发慢性疼痛以及运动损伤。
给出建议，在每一次训练之后，运用5至10分钟的时间，针对训练的肌群开展静态拉伸这样的动作，每周安排1回至2次特定的筋膜放松活动（比如应用泡沫轴），或者从事瑜伽练习及开展按摩，以此促进肌肉更好的恢复，来维持身体柔韧的属性。
行为5、沉迷于“舒适区”训练
有的人健身计划长时间保持不变，始终运用相同的重量，采用相同的次数，做相同的动作来开展训练，如此就会致使肌肉渐渐适应训练模式，进而使得肌肉发展出现停滞。
为了让肌肉生长到更粗壮的程度，我们得依照渐进性超负荷原则，给予肌肉更大刺激，如此才能促使肌肉生长达成更粗壮的状态。
我们要定期去提升日常训练的强度，比如说：一点点地去增加一些重量，或者是增加动作的次数以及组数，再者就是缩短组与组之间的休息时间，还要去学习更为困难的动作变化形式（像是由跪姿俯卧撑到标准俯卧撑这样的转变），通过这样的方式能够持续不断地给身体施加一点全新的、具有安全性的压力，如此一来肌肉才会持续不断地发生改变。
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