卷腹呼吸方式：卷起呼气，下放吸气

卷腹无疑是健身圈里的基础款动作，它能够精准地强化腹直肌，与此同时，还可以辅助刺激腹外斜肌，进而打造出紧致的腹部线条，并且激活深层核心。

无论是平常的体态管理，还是用以辅助别的力量训练、有氧运动，均都能够发挥关键作用，并且对于腰椎所产生的压力要远远小于仰卧起坐。然而恰恰就是这个简易动作，百分之八十的人都没办法做正确。接下来请看卷腹动作教程。

·一、身体呈平躺状态，将膝盖弯曲至九十度，把双脚稳稳地踩在地面上，再把双手轻轻地放置在耳朵两侧，要记住，千万不要抱头，也不要用力拽紧。

在发力的时候，要运用腹部核心使它收紧，接着慢慢地把上背部卷起来，一直到肩胛骨离开地面才行。在整个过程当中，要让腰部紧紧地贴着地面，绝对不可以出现弓腰顶起的情况。

其三，下放之际缓慢加以控制，从而使上背部缓缓落地，呼吸的节奏要与动作相配合。卷腹之时呼气，下放阶段吸气，每一组进行十五至二十次，完成三至四组，精准地锻炼到腹部，避免颈椎以及腰部发生代偿现象。

赶紧把这个动作加入你的健身计划中，坚持下去，解锁紧致腰腹。

详细视频讲解请点击查看

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