久坐肚子凸、产后腰腹松、核心垮塌没力气？
拼命练卷腹、平板支撑，腰腹还是一圈肉，甚至越练腰越痛？
实际情况是，你所锻炼的皆是位于表层的肌肉，而那真正能够达成“束腰瘦腹”效果的深层核心部分，压根就没有被激活！
使用器械以外方式，无需出汗淌汗通过躺着的姿势，能够执行的，是正确的腹式呼吸，它才是达成收紧核心、让小肚子变得平整、瘦出小蛮腰效果的低成本且具有强大威力的方法！来到今天，会手把手对你进行教导，当你练习得正确且持续达到7天，腰腹会在肉眼能够看见的程度上变得更紧致。
一、为什么腹式呼吸能瘦腰？90%的人都不知道核心秘密
藏于我们腰腹深处的，有一块腹横肌，它是人体生来就有的“束腰衣”，如同腰带那样包裹着腰腹。
腹横肌一收紧，内脏归位、腰腹向内收缩，腰围直接小一圈；
若其腹横肌缺乏力量，那么就会出现内脏下垂的状况，还会致使小肚子突出，并且腰腹部位变得松垮，即便无论怎样去减脂肪，肚子却依旧是凸起来的。
而腹式呼吸，是唯一能精准激活腹横肌的动作！
它并非依靠蛮力去进行挤压操作，并非借助剧烈运动来达成效果，而是凭借呼吸的节奏，能深度唤醒深层核心，从根源处收紧腰腹，不单如此，还具备改善圆肩驼背的作用，拥有缓解久坐产生的腰痛的功效，以及改善产后腹直肌分离的能力。
它相比于卷腹更为安全，较之于节食更加高效，比撸铁还要简单，涵盖零基础的人，大体重的人群，产后妈妈群体，腰不好的人，这些受众统统都能进行锻炼！
二、踩坑预警！这3种错误腹式呼吸，越练腰越粗
很多人练腹式呼吸没效果，全是做错了！
错误一：胸式呼吸呈现假吸气状态，即肩膀向上抬起，胸口出现鼓起现象，然而肚子却没有任何动静，即便练习至废掉也不会有效果。
错误二：肚子呈现出极为夸张的向外突出之势，那是过度鼓腹造成的，结果不但没能减小腹围，反倒将其撑大了，最终导致越练肚子越大。
错误3：憋气硬顶——呼吸不畅，压迫腹腔，伤腰又伤身
正确核心：鼻吸肚胀、嘴吐肚收，肩膀不动、腰腹发力
三、保姆级教程：标准瘦腰腹式呼吸，5步零基础学会
躺姿版-新手首选，躺着就能练）
1. 平躺/盘腿坐都可以，双手轻贴小腹，肩膀放松下沉，全身不发力
2. 拿鼻子慢慢地吸气，时长为4秒，要感觉到空气往腹腔里下沉，使得小腹轻轻地鼓起来（注意不要鼓得像爆炸那样）。
3. 屏住呼吸4-6秒，稳住核心
4. 通过嘴巴缓缓地呼气，持续6秒钟，状态是嘴角微微张开，小腹使劲朝着内部，朝着脊柱的方向进行收紧，并且贴向腰背部。
5. 循环呼吸，保持节奏均匀，不憋气、不耸肩
收腰加强版（想快速瘦腰必练）
开展呼气这个行为之际，增添一个细微动作，即让小腹朝着内部进行收缩，同时让肛门微微向上提起，腹横肌收紧的力度会变为原来的两倍，腰腹收缩产生的感觉会直接达到满值状态，保持1分钟，腰腹就会出现发酸且发热的情况，这便是核心正在发力的表现！
四、7天打卡计划：每天5分钟，腰腹悄悄收紧
不用累、不用饿，碎片时间就能做：
晨起空腹练：唤醒核心，消水肿、平小腹
睡前躺床练：放松身体，收紧腰腹，睡得更香
久坐间隙练：缓解腰酸，防止肚子堆积脂肪
对于打卡的标准而言，是每次需要五至十分钟的时长，每分钟要有六至八次的呼吸频率，要持续坚持七天，如此一来，腰围会显著地收紧，小肚子会变得平整，核心会更具力量！
五、3个关键提醒，安全练不伤身
全程不憋气、不弯腰、不塌腰，呼吸越慢越稳，效果越好
于顺产四十二天、剖腹产六十天者之产后妈妈，遵循医嘱而行，轻柔地进行练习，不强行去发力。
腰突人群、老年人，减小幅度，以舒适不疼为准
最后想说
仅有猛练并非是瘦腰能倚赖的方式，单靠饿肚子也绝非瘦腰合理的途径，将核心予以激活，把腹横肌实施收紧，方属于达成瘦腰的根本所在！
一个腹式呼吸，成本为零、门槛没有，随时随地都能够去做，持续坚持下来，核心会变得紧致，腰腹会收细，体态会变得挺拔，轻松就能拥有好看的小蛮腰。