做卷腹不能直接瘦肚子，想减内脏脂肪试试这招
52岁的老刘，站在体检中心，忍不住又捏了捏自己的“小游泳圈”，他对着医生发问 ，自己吃的量明明不多 ，可肚子却变得一天比一天鼓。
从去年起始，他每日都会去跑步，跑步时长为40分钟，并且还会跟着视频做卷腹运动，然而膝盖却在跑步过程中隐隐作痛，脖子也因做卷腹被弄得生疼，可是体检单上的腰围却从92厘米涨到了95厘米，腹部B超给出提示：存在脂肪肝、内脏脂肪超标情况。
首先，医生仅仅问了他三句话，第一句是“晚饭吃到几分饱？”，紧接着又是一句“晚上几乎天天有宵夜或酒？”，而且还有第三句“平时基本不做力量训练？”，听完这些话之后，医生摇了摇头，然后说道：“你最应该减掉的项目，并非是肚皮那部位上的肉，而是肚子内部里面的内脏脂肪，理由是即便跑再多、且不论是怎么的卷再狠，只要是路走错了，那么肚子也根本瘦不下来。”。
那究竟，最强的能够瘦肚子的办法，实际上是什么呢？真的凭借坚持四周，就可不可以让内脏脂肪开始有所松动呢？肚子大的情况，好多人是在内脏脂肪这里出现问题。摸起来呈现软软的状态、并且能够抓一大把，大多是皮下脂肪。
看上去似乎是啤酒肚，呈现出鼓鼓硬硬的一整圈模样，更应当提高警惕，因为这常常意味着内脏脂肪堆积在了肝脏、胰腺，以及肠道的周围。经过研究发现，当男性腰围超过90cm，女性腰围超过85cm时，发生2型糖尿病、脂肪肝、心脑血管病的风险会显著升高，而在这背后，内脏脂肪往往就是那个“幕后黑手”起着作用。
以下是改写后的内容：问题存在于，跑步以及卷腹这类所谓的“常规操作”，并非等同于能够高效地“消除内脏脂肪”。其原因主要涵盖三点，其一，卷腹仅仅是对腹肌进行锻炼，并非是针对局部实施减脂举措，其二，脂肪并不会依据你在何处发力，就专门从该位置掉落！
对于中老年人来讲，要是进行高强度跑步，那么膝盖容易受伤，踝关节也容易受伤，腰椎同样容易受伤，而且一旦运动停止，脂肪就会悄悄地“存回来”。有好多人而言，运动之后会胃口大开，然后用一顿高油高糖的食物来犒劳自己，如此一来，刚消耗掉的热量就又被补回去了，甚至还会超标。
要是真想切实于肚子那儿瞧见变化，所要做的并非是“愈发拼命”，而是更具针对性，专门朝着内脏脂肪去着力。真正“灭掉内脏脂肪”的关键所在，并非是玩命跑，而是如下这般：温和的力量加上聪慧的吃法，坚持四周，协助身体“修改账本”。
操作方式能够如此这般，具备简单的特点，还能够持续坚持，特别是对于中年之后的人群而言很是合适。在运动方面，要牢记这样一个原则：让大肌肉群开始活动起来，相较于一味地埋头进行卷腹动作更为划算。每周安排三到四天的时间，每次时长为二十到三十分钟，挑选一些不会对关节造成损伤的抗阻动作：
墙面倚靠半蹲：背部紧紧贴靠着墙壁，膝盖不得超越脚尖的位置，持续坚持30至45秒，休息完毕之后再开展2至3组。椅子端坐站起：由椅子之上站立起来、坐下去，双臂能够向前伸展进行辅助，连贯10至15次作为一组。
保持站立状态进行提踵动作，要用手扶着椅背，先让脚踮起来，随后再放下，重复做20至30次这样子才恰当，那样小腿就会出现发热的状况了。利用弹力带回拉或者进行拉伸动作，是为了锻炼背部这边以及手臂部位，从而促使上身的肌肉也能够参与到消耗脂肪的活动当中。
这些动作看上去简易，然而却于悄然之中提升基础代谢，致使身体在一天的24个小时里，愈发倾向于动用脂肪作为“燃料”，对于内脏脂肪更是毫不留情。
再搭配每天最少30分钟的快走，速度要求是“能够说话但没法唱歌”，可以分成早上和晚上这两次来达成。研究表明，中等强度的有氧结合抗阻训练的搭配，相较于单纯的走路或者单纯的卷腹，对于腰围以及内脏脂肪的改善更为明显。在饮食方面，重点并非“节食”，而是减少给内脏脂肪偏爱的那几样食物的供给：
少喝，含糖饮料，奶茶，果汁，甜味酸奶，此类饮品之中通常存有大量添加糖，极其容易致使内脏脂肪越来越多。
对精白米面要进行少吃，像大碗米饭、大量白馒头、白面包这类大量堆积的情况，会致使血糖和胰岛素出现大起大落现象，进而促进脂肪在腹部囤积。对于夜宵和酒要加以控制，尤其是啤酒、甜酒加之烧烤、卤味这样的组合，极易形成“肚子是酒缸”的状况。
若尝试这般简易的“三步吃饭法”，可如此操作：先食用菜肴，接着进食优质蛋白，最终吃主食。举例而言，先吃上一碗青菜，随后吃鱼、鸡蛋以及豆制品，最后食用达到七分饱程度的米饭或者杂粮这般的主食。如此顺序能够使血糖更为平稳，饱腹感更为强烈，如此一来自然就不太容易过量进食，并且也更益于动用内脏脂肪。
好多人问：“得坚持多长时间，肚子才会出现变化呀？”通常来讲，只要切实做到：每周最少要进行3次抗阻训练，而且几乎每天都要快走；把控住含糖饮料、酒、夜宵以及精白主食的过量摄入这一情况。
大约4周，好多人明显感觉得到，腰围比先前小了1至3厘米，原先勒得难受的裤腰，开始变松，扣子也好扣了，肚子从“鼓硬”渐渐变得更软些，这表明内脏脂肪在被动员会。
重要性更为突出的是，长时间持续坚持这样子，空腹状态下的血糖，血脂，肝功能所呈现的指标，也存在着逐步朝着良好方向发展的可能性，切实从“外观看起来稍微好看那么一点儿”，迈向“身体整体更加安全一些”。
瘦肚子有超厉害的办法，它绝不是一直单纯无休止地越跑越是远、越卷越是多，而是要懂得并且学会，使得大肌肉介入参与到耗能当中，还要让饮食不再给内脏脂肪供给营养去助长它。
肚子变小一圈，并非仅仅是穿衣时看着美观，更是在为心脑血管、肝脏、胰腺减轻负担。从当下之日起，不绝对要进行大幅度的改变，就算是先从每日多走上那么一会儿路、少喝一瓶饮料、减少一次夜宵着手，也都是在逐步地拆除内脏脂肪这颗隐匿的炸弹。
此次所呈现的内容，乃是关于健康知识的科普之作，它是依据权威资料并融合个人观点而精心撰写的，其中部分情节，是为了能够更便利地进行表达以及有助于阅读理解，从而进行了适度的虚构与润色处理，其内容仅仅是供作参考之用的，绝对不可以用来替代医生的诊断哦。要是感觉身体有不适状况的话，务必要及时前往就医。还请将其收藏起来，以便在不时之需时能够用到，同时也分享转发给你所关心的那些人呀！
参考资料:
中华医学会肝病学分会，发布了非酒精性脂肪性肝病诊疗指南，此为2018年更新版，该指南发表于中华肝脏病杂志，在2018年的第26卷第3期，起始页码为195页，结束页码为203页处。
分会是中华医学会心血管病学分会，指南是中国心血管病一级预防指南且年份为2022年，杂志是中华心血管病杂志同样是2022年。
老年医学分会所属中华医学会，有关于中国老年人运动干预的专家达成的共识，在《中华老年医学杂志》2020年第39卷第9期呈现，页码范围是961至973。