俯卧撑是那种不需要器械，在任何时间地点都能够进行练习的经典自重运动，它不只是用来衡量上肢力量以及核心稳定性情况的标杆，甚至还能够凭借难度和数量划分出很清晰的段位等级。从刚开始健身的新手一直到运动能力很强的大神，不同的段位反映出的身体素质有着非常明显的差异，这样一份俯卧撑段位排行，可以帮你准确地确定自己的水平，找到朝着更高水平前进的方向。
青铜段位：入门启蒙
这属于俯卧撑的起始阶段，适配力量单薄、从来没接触过力量训练的人群，核心动作是靠墙俯卧撑、跪姿俯卧撑，不用去承受全身重量，主要是用来熟悉动作轨迹，激活胸肌、手臂和核心肌肉，能标准做完10至15个跪姿俯卧撑，或者20个靠墙俯卧撑，就达成青铜段位，意味着你跨出了力量训练的第一步，脱离了基础力量缺乏的状态。
白银段位：基础夯实
进到白银段位，就表示能够试着去靠近较为标准的俯卧撑动作，而在这个阶段上斜俯卧撑是主流。把双手撑在台阶或者凳子上面，让身体维持直线状态，要是能够连续做完15至20个标准的上斜俯卧撑，那就表明上肢以及核心力量初步形成，身体协调性也有了一定提升，进而为标准俯卧撑奠定了坚实的基础。
黄金段位：合格进阶
若能标准完成二十至三十个标准俯卧撑，那便是黄金段位，此乃普通人的合格线。标准俯卧撑要求身体呈一条直线，臀部不翘起，腰部不塌陷，胸部贴近地面后匀速推起。到达这一段位，表明你的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束以及核心力量，超越了绝大多数缺乏运动的成年人，具备了基础的运动能力。
铂金段位：力量出众
被视为健身爱好者分水岭的铂金段位，它讲究不仅追求数量，还更讲求动作难度以及肌肉控制，其代表动作是窄距（钻石）俯卧撑，双手食指和拇指相触从而形成钻石形状，这个动作侧重锻炼肱三头肌，若能连续完成15至20个标准钻石俯卧撑，或者50个以上标准俯卧撑，那就表明肌肉力量和耐力都双双出众，在日常健身圈里已属于佼佼者了。
钻石段位：高阶高手
处于钻石段位的人归于进阶高手行列，下斜俯卧撑是具有标志性的动作，把双脚垫高，让重心往前移，会大幅加大对胸肌上部以及肩前束的刺激，对核心稳定性有着极高要求，能够轻松做完 15 个下斜俯卧撑，或者是 80 个以上标准俯卧撑，这代表着上肢力量扎实，身体控制能力出色，远远超过普通健身人群。
星耀段位：爆发达人
被称为星耀段位的这一情况或设定，更着重于对爆发力以及身体协调性展开考验，其核心所在是击掌俯卧撑，在进行击打手掌使之相碰的俯卧撑这项动作时，推起的阶段要在瞬间发力，借助该发力促使身体腾空而起，于空中达成双手相互击掌的动作之后再平稳地落地，假若是能够持续顺次完成10个以上的击掌俯卧撑，那就表明肌肉爆发力达到顶级满仓状态，这是力量以及技巧两者都具备的一种体现。
王者段位：顶尖大神
有一种俯卧撑级别，它是最高段位，这个段位展现着极致无比的力量及控制，专门以一项动作来象征，那就是单手俯卧撑，还有倒立俯卧撑。如果能标准地完成超过5个单手俯卧撑，或者按规范做到倒立俯卧撑，此等便属于在一群人中万里挑一的水平，因为在此阶段，上半身的力量、核心部分的稳定性以及身体的平衡感觉，全部都跨越其他众人地达到了顶尖突出的水准，这已然成为了自重健身这个领域当中大神一般的高水平存在。
俯卧撑的段位不存在高低贵贱之分，而每一个段位都是努力的一种见证，新手没必要去羡慕高阶段位，从青铜起步，按照一定顺序逐步前进，规范动作，稳步实现提升，如此一来，既能够防止运动损伤，又能够一步步突破性地成长。不管处于哪一个段位，只要持续去练习俯卧撑，就能够收获更为强健的体魄，愈发挺拔的体态，这才是此项运动真正具备的吸引力之所在。