增肌粉伤肾？健身这3个习惯才真毁肾
你是否也持有这样的想法，即只要身体有所行动便算是处于健身状态，并且锻炼得越厉害，身体就会愈发健康呢？然而你有没有思考过，你那种竭尽全力的健身途径，或许正在悄然对你的肾脏造成损害呢？并且这种损害，在初期是根本不会有任何感觉的，等到察觉到的时候已然为时已晚了。
是不是觉得我所说并非危言耸听，先问你几个问题，健身之前你会不会主动去喝水，锻炼结束之后是不是快速大量地喝冰水，有没有为了能够迅速取得效果，毫无理性地增加重量、把时间延长，如果有一个答案是肯定的，那你可得小心留意了，你的肾脏，或许已经处于“负重前行”的状态了。
提起健身伤肾，好多人的第一反应是，“我又没练举重，怎会伤肾呢”？实则并非如此，伤肾的向来不是健身自身，而是我们健身之际那些“想当然”的习性。更令人惊恐的是，这些习性极为普遍，不管是健身新手还是老手，差不多都曾踩过坑。
先跟大伙讲个重要要点，肾脏如同咱们身体的那“过滤器”，承担着将血液里的废弃物排出去的职责，又能够对体内的水分以及电解质平衡加以调节。
进行健身之际，身体的代谢速度会加快，致使废物数量增多，肾脏的工作量相较于平常而言本就更大，在此时要是再遭遇问题，无疑是给它增加更多的负担，使之更加艰难。
第一处雷区，是极易被忽视的，即健身之前不喝水，而练完之后猛地补水。你是否认为，在练习的时候出汗量多，练完之后再喝水也不晚呢？这可大错特错了！健身之前身体处于缺水状况，肾脏的血液循环会变缓慢，过滤的效率会降低，在这个时候进行高强度运动，会使肾脏瞬间承受极大的压力。
更糟糕的是，练完之后一下子猛灌一整大瓶水，特别是那种冰水，会致使腹腔里头的压力陡然升高起来，进而压迫肾脏，并且还会把体内的电解质平衡给打乱掉，往轻了说会造成肾水肿，往重了讲则有可能损伤肾小管。正确做法是，在健身前 1 小时喝 200 到 300ml 温水，练的时候采取少量多次喝的方式，练完后要缓缓喝，千万别喝冰水。
或许会有人提出疑问，我每一回练完以后都去喝温水饮用热水，为何仍然会感觉腰部不太舒服呢？那么你就需要去查看第二个容易踩的雷区，也就是盲目地去追求那种“超负荷”的状态，一直练到站不住才罢休。好多人在健身这件事情上都存在着一个错误的认知观念，认为练得越疲惫，所能取得的效果就会越好，甚至每一次都非要练到肌肉出现酸痛的现象而且站不起来才能够心甘情愿一些。
可是你晓得不，过度的运动，那不仅会对肌肉有损伤，对关节也会造成伤害，并且还会致使身体产生数量巨大的肌红蛋白。而这种物质是需要借助肾脏来 excretion 到体外去的，一旦其数量超过了范畴，那就会造成肾小管的堵塞，进而引发急性肾损伤。而且，这样的损伤于初期的时候是没有显著症状表现的，或许仅仅只是有轻微的腰酸情况以及乏力状况，很轻易就被认作是运动之后的正常反应。
好多健身爱好者被我碰到过，为了能迅速增加肌肉量，每日运动两到三小时，还特意去缩减休息时长，结果没到半年时间，就有了蛋白尿情况——这可是肾脏传来的“求救信号”呀。
要记得，健身所讲究的是依照一定顺序逐渐推进，并非是那种“硬撑着忍受”，一旦身体感觉到疲惫了，就要去进行休息，千万别跟自身的肾脏产生冲突、为难它。
位于第三位的雷区，相较于前面的两个而言，显得更为隐蔽，那就是在健身期间大量食用高蛋白补剂。当下，存在着许多热衷于健身的人，他们都偏好食用蛋白粉以及增肌粉，认为通过这种方式能够迅速实现增肌的效果。然而，你可曾思考过，我们人体的肾脏，其每日对于蛋白质的处理能力是存在一定限度的。
倘若过量去摄入蛋白质，那么便会增加肾脏的代谢负担，因为多余的蛋白质会于体内转化成尿素等废物，而这些废物需要肾脏加班加点地去排出。要是长期处于这种状况，肾脏就会一直处于“超负荷”状态，进而慢慢出现损伤。特别是本身肾功能就比较弱的人，过量食用高蛋白补剂，就相当于直接“伤肾”。
有人会讲，那我若是不吃补剂，多吃些鸡蛋、牛肉，总归是可以的，然而这也是不行的！不管是那些补剂，还是天然的食物，蛋白质摄取都得适当的。总体上来看，成年人单日每公斤体重摄入1.2至1.5克蛋白质便已然足够了，健身之人能够适度增加，可也绝不能超过2克，不然的话，只会给肾脏增添负担的。
很多人每天都在犯的第四个雷区是，健身过后马上就去泡热水澡、蒸桑拿。健身后一身汗，泡个热水澡的确会让人感觉舒服，然而你可知道？健身之后，身体血管处于扩张状态，血压相对较低，此时去泡热水澡，会致使血压突然下降，肾脏供血不足，进而对肾功能产生影响。
特别是蒸桑拿的时候，那种高温的环境会致使身体大量地出汗，进而造成脱水的状况，这又会进一步加重肾脏所担负的负担，并且高温还会对肾脏血管产生刺激，使得血管收缩起来，从而影响到血液的流通，要是长时间这样下去，极其容易导致肾脏出现缺血缺氧的情况，最终引发损伤。
合理的举措是，健身完毕后休息一个小时，待到身体渐渐冷却至体温下降、脉搏跳动回归正常状态之时，接着使用温度适宜的温水去清洗身体，并且把洗澡所耗用的时长把控在十五分钟范围之内。
这般看到此处，是不是会觉着自个儿已然踩了好些个雷？莫要着急，还有那第五个雷区，并且还是最为容易遭致误解的——空腹健身。好多人出于减重目的，早晨什么都不吃就去搞健身了，觉着如此便能消耗更多脂肪。然而空腹健身，对肾脏所造成的伤害可着实不小。
处在空腹状态时，身体之中的血糖水平是很低的，为了能够维持运动所需要的能量，身体会去分解肌肉以及脂肪，进而产生大量的代谢废物，这些废物是需要肾脏来排出的，然而在这个时候肾脏的供血及其能量供应也都是不足的，如此很容易致使肾脏功能受到损害，并且空腹健身还可能引发低血糖、头晕的情况，反而会对健身效果造成影响。
或许会有人提出反对意见，说自己空腹健身已经有好些年了，并没有什么问题呀？这是由于肾脏具备很强的代偿能力，在初期的时候，损伤并不会显现出来，然而长时间持续这样，肾脏的功能就会逐渐地下降，等到出现明显症状的时候，就很难再扭转了。健身的目标是为了获得健康，绝对不可以只因一时的执着念头，反倒伤害了自身的“过滤器”。
实际上，归根结底来讲，健身这件事本身是一桩有益之事，之所以会致使伤肾，全都是由于我们过于急切地渴望达成目标，从而忽视了身体发出的信号，踏入了那些表面看似“毫无危害”的雷区。肾脏是我们身体之中最为“安静”的器官，它不会如同心脏那般产生疼痛感，也不会像肠胃那样出现不适之感，然而一旦它出现状况问题，那可就是重大的事情了。
不少人认为，肾脏方面的病症离自身甚远，唯有中老年群体或者患有基础疾病之人才会遭遇。然而当下情形却是，数量愈发众多的年轻人士，因不良的生活习性以及健身方式，致使患上了肾脏性质的病障。
经过统计得出，我国慢性肾脏病的患病率已然达到了10.8%，这表明，每10个人当中，就存在1个人有着肾脏方面的问题，而健身方式不正确，乃是其中重要的诱因之一。
我们进行健身这项活动，目的在于拥有更为健康的身体，在于能够以更好的状态去享受生活，并非是为身体增添负担以及找出毛病。那些看起来好似“努力”的健身方式，倘若对肾脏造成了伤害，那么反倒会使得所获不及所失。肾脏的健康状况，需要我们予以逐步小心翼翼地呵护，健身同样需要依照一定的顺序逐步推进，遵循身体自身的规律。
最后想问一下大家，你平常健身的时候，有没有踩过上面提及的那5个雷区呢，有没有出现过腰酸的状况，有没有出现过乏力的状况，有没有出现过小便泡沫多的状况呢，实际上很多时候，肾脏的损伤是能够逆转的，只要我们及时避开雷区，养成良好的健身习惯，养成良好的生活习惯，就能够保护好我们的“过滤器”。
盼望着这篇文章能够对正在从事健身活动的你起到帮助作用，同时也期望大家能够对肾脏健康予以重视，切莫过于让自身付出的努力摇身一变而成为致使身体受到损害的“罪魁祸首”。要是你感觉这篇文章具备实用价值，那就动手为其点赞，并且转发给身旁同样处于健身状态的朋友，向他们发出警示，使其避开这些容易踩雷的区域，共同来守护我们的肾脏，一道去拥有健康的体魄，并让身体保持健康！