跑步机润滑油什么牌子好？别急，先看这篇跑步干货
文=@mini迷你可颂
对于健身有自己的坚持，敢于对自己耍狠！
一开始为了梦想而忙，不要忙到最后忘记了梦想。
早先在晒搭配之际，曾提及自己成功实现了瘦身，然而拖延至今才着手码字，着实是有些对不住诸位呀~~实际上真的没什么神秘的，就是那老掉牙常被说起的“慢跑”二字，基本上致使我能彻底摆脱复胖的困扰，并且也无需一味地去控制食量，在馋的时候还能够过一过嘴瘾。
或许会有姑娘瞅见这儿，立刻就想着要发帖了，讲“我不存在那种毅力去坚持”……极其明白各位有着这类心情，本人同样也是个懒癌到了晚期的，平常懒到笤帚倒了都不想去扶起来滴，好不好呀~~
仅只是因为亲自经历了一番跑步所带来的种种益处，那便成了我持续坚持下去的满满的动力源泉。所以呢，请那些打算要出帖子的亲人们，或者是已经快要放弃进行锻炼的姑娘们，慢慢悠悠地把我这篇博客完整看完，说不定你的想法就会产生一些改变哦~
最先呈现一下前些日子我较为显瘦之时的状况，（之后还更为显瘦过些许，未进行拍照），大致是88斤吧。然而体重我并非十分在意，只需手持一根卷尺每日测量围度便晓得究竟有没有变瘦了。
好多妞反馈，跑步之后，体重没降，反倒增多，跳操之后，体重没减，反而增加，于是大声疾呼太坑了~~我要说，锻炼开始阶段，体重增加是挺正常的呀，一磅肌肉同，一磅肥肉，体积差别可不是一般的大哦~待肥肉转变为肌肉后，重量必然会上升，只要把食量控制在正常范畴内，体重肯定会缓缓降下来的。
上面那张图里所呈现的围度，其中胸围是这样一种情况，别提了，说多了都是泪，腰围是65cm，臀围是86cm，大腿围是44cm，小腿围是31.5cm，踝围是19cm。
一、跑步带来的变化
我乃是于去年 9 月起始慢跑的，上面那张图是一个月过后的照片，能明显察觉到大腿跟臀部瘦了不少，然而小腿仿佛变得更粗壮了，这便是我跑前以及跑后工作做得不太到位所致，后面会作阐述。截至如今已然跑了将近半年了，来总结一下身体上除围度之外的变化：
1、体型
会使全身脂肪燃烧的慢跑，但各部位减脂并非同步呀。起初 ，身体在发动最不容易被掌控且最不紧凑的脂肪来消耗 ，所以刚开始跑步第一周的那个时期 ，我身体上像围住上身的各种大小程度 ，只是其中围住腰间的部分尺寸才有所削减 ，然而其他包裹身体部位的尺寸未呈现任何改变 ，（有挺多妙龄MM在这个起始关键阶段就这样选择放弃不前了哟~）这便表明位于人体内部及不因身体活动而承受力量地方的脂肪是最能够轻易被减掉的品类呀 ；在之后延续的几周时间里 ，围住臀部以及大腿的尺寸度数才开始渐渐变小。
我上半身较为瘦削，那般胸部、肩部以及手臂的变化并不显著，腿部线条相较原本不太松垮得以有所改善，大腿会存有肌肉可不会演变成大块的肌肉，然而欠佳意之处在于臀部不会变翘了，仅仅纯粹地进行减脂、减脂、减脂。
2、体质
变得相较于之前更加耐冷些，在这半年期间仅有过一回小感冒，且很快便自行痊愈了，基本上没怎么吃药。一口气攀爬 5 楼依旧会感到累，想必是我的慢跑着实比较缓慢……短时间内的爆发力和原先保持持平。
3、睡眠
从前基本未曾再度出现过，在床上躺足一个小时，却依旧无法入眠的状况，去年秋天的时候，还购置了薰衣草，自认为夏天存在些许失眠状况，然而其后居然没能够用到，（当时我老公还在旁边打着鼾呢）。
4、皮肤
脸上那个特别明显的变化，就是红点点基本上再也没长出来过！以前的时候，我一直都觉得那是护肤品造成的缘故，而到了现在，能够确定是自身新陈代谢方面的问题了，也许是因为出了汗，身体的循环状况变好了，这样一来就不会让皮肤出现那些淤积堵塞了。顺便提一下，进入秋天的时候，跑步跑到脸上不停地有汗珠往下，随着时间推移，汗水越来越少，不过即便到了现在，脸上还是会有汗珠浮在表面。
5、排泄
在白天，按照平常的饮食习惯进食，到了晚上，选择不吃或者少量进食，如此这般，能够保持一天一次或者两天一次的排便频率，相较于原来，变得更为规律。只要排泄能够顺畅进行，那么脸上也就不容易长出痘痘了哦。
所以有以上的各种优势，我想不坚持下去都难啊！
二、跑步技巧与经验
1、关于速度
开始时我跑步，速度是4.5公里每小时，之后逐渐涨至8公里每小时，这差不多就是我的极限，自己也没打算再提高太多。虽说速度提升有助于更猛烈地燃烧脂肪，可也会让你感到疲惫不堪，进而产生放弃的想法，而且跑得太快会使大小腿的肉变硬，就不那么容易减了！所以我也建议所有想通过跑步减肥的亲们，千万别把目标定得过高，一跑就耗尽自己所有热情是不科学的！能够思索间歇性提升速率的办法，一开始以每小时七点五至八公里的车速奔跑，二十分钟过后提升至每小时九点五公里，再过二十分钟后又降下来那般循环开展操作。
2、关于时长
最开始是45分钟，而后慢慢增加到当前的1个半小时，就是90分钟。我曾尝试晨跑45分钟加上晚跑45分钟这样的组合，却发觉效果比不上持续跑90分钟的效果。而且老是要换衣服去做准备工作之类的，实在太麻烦，故而相对推荐长时间延续向前跑。
当然了，慢跑六十分钟所产生的效果，跟慢跑九十分钟所产生的效果，是存在差异的，经由我的实验，“中午减少食量加上晚上不再进食加上九十分钟长跑加上连续三天以上”这般组合用于瘦身竟有着似飞一般的效果！然而我也要表明这属于比较损害身体的做法呀，若非到了实在没有其他办法的地步，还是不要如此去做才好，能够在这般组合的基础之上，降低强度并延长锻炼的周期。
曾经，我也曾撰写过一个抒发减肥体会的帖子，其中分享了通过过午不食从而实现快速减重的心得；然而，随着年岁的不断增长，身体的新陈代谢逐渐变缓，这时便发觉即便采用过午不食的方式，其效果也仅仅是差强人意罢了，唯有搭配适当的运动才是达成减肥目标的正确手段！
3、关于跑前/跑后准备工作
无论是怎样各类的运动，在跑步之前呢，准备工作都是极为相当需要重视的重要事情，然而呢，这一要点在很多的一段时间当中，都常常会被我们给忽略无视掉。针对于那种慢跑，也就是并非是特别剧烈的那种运动而言，其实相对较为关键重要的是对于关节部分的保护措施了。
跑前的拉伸运动，乃是能让关节充满体液进而起到保护功效的必需动作。跑后做拉伸运动，是为了使肌肉不会变得过于粗壮，我先前跑完后没做好拉伸，小腿反倒变粗了一点。能够去百度找寻一些下半身拉伸的动作，跑前跑后都做一下。另外若在跑步期间搭配一些瑜伽训练，那就更佳了~
4、关于周期
每天跑这种方式不被建议，隔天跑这样的做法同样不被建议。我的跑步模式是，先进行90分钟较大强度的连续跑，持续3至4天，接着休息1至2天，之后再进行一两天60分钟的跑步，然后休息一天，如此循环回到90分钟跑，要依据自己身体状况来定，绝对不要勉强自己，我后面还会提及，跑量太多是有着副作用的。
在停跑时间过长，同时又不进行饮食控制的状况下，必然是会出现反弹现象的，因而做出选择进行锻炼，这就是一个需要具备长期心态准备的过程，必须要有这样的心理准备才行。
三、器材与辅助相关
上面已经讲过了，运动全都是让人厌烦、恶心的，然而慢跑这一既耗费时间又消耗体力的东西，要是不设法增添本就缺乏的趣味性，难道不是会更加难以持续下去吗？讲一些能够减退跑步抵触情绪的事物。
1、跑步机
它是首当其冲的那个，并且它是我能坚持下去具备的条件。去运动场跑步当然是可行的，然而天冷之后那凉风吹在脸上，分分钟就让人想要放弃；天热的时候跑得满脸通红、大口喘气，旁边走过的路人看你的眼神也很奇怪。故而果断买了这台跑步机，没想到这是一年里我做出的最正确决定！放上跑步机图片的缘由也是为了告诉大家，我就是依靠这东西将体重健康地减下来的！
别问我品牌的事儿，我也给抹掉了，免得被说成打广告，要是真感兴趣，就传纸条或者私信吧~花了1700软妹币入手，现在涨到1800了...，基本算是最低配置的那款，更贵的主要体现在尺寸上，或者有些别的健身功能，减震都差不多，反正楼下邻居至今没找上门来。我其实挺怀疑跑步机上的时速跟在平地上跑是否一样，因为我总感觉在平地上跑会更费劲些。
不管怎样，只要能够实现瘦身这一目标就行。那跑步机自身重量起码在200斤往上，就拿我选的最小型号来说，非得动用一辆长安小卡才能够把它拖回到家，而且得要两个身体强壮的男子一同使劲才能将其挪动。
有了这个东西，不管吹大风还是下大雨，都没办法对我跑步造成影响了，在TB上面有售卖跑步机润滑油的，而且价格也不贵，每隔两个月就要加一次油。我可不可以说，当看到那些写着“三千元瘦10斤”的宣传单时，我心里简直是暗暗地偷着乐呢。不过它仍是存在缺点的，会存在一定的安全方面的隐患，尤其是针对中老年人以及小孩子而言，我依旧是更加建议年轻人去使用。在此提醒一下，要是真的打算购买，那就一定要有将它充分利用起来的决心，预先思考好自己是否具备足够的毅力去坚持跑步，不然的话它就会变成你家的晾衣架啦！
2、跑步专用鞋
搜图之际瞅见这双鞋，顿感颇为亲切！此乃我每日身着去跑步的鞋子，已然跑了半年之久，鞋子与脚均未出现丝毫问题。能够前往TB之上搜索“耐克 阿甘鞋”，如此便能搜出诸多相关产品，不过务必要购买正品才行~好多人会随意穿上一双鞋便去跑步，实际上那些板鞋以及底部偏硬的休闲鞋，对于长跑而言是有可能致使脚踝等部位受到损伤的，一双具有弹性且又轻便的跑鞋是极为必要的。
3、运动文胸
开始跑步时没穿运动文胸，胸口皮肤被bra磨出两个红点，我会跟你讲这些事吧？慢跑标配应该有运动文胸不可或缺。千万别裸跑，这对乳腺很不好。我买的是图上这个，39包邮且质量颇佳，需要可求短哦。
4、散热工具
看到这里肯定有亲会想：纳尼？！
好，这同样是我历经这几年减肥所获取到的一个结论，并且是有着科学依据的！以往听我妈讲，有个怀揣练习舞蹈想法的妹子，因过于肥胖而被拒之门外，随后她每日都身着防雨布那般材质的黑色裤子跑步，历经一年下来，腿部变得又细又长，最终得以被选上了……
大概像那种裹着保鲜膜或者穿着厚衣服去跑步的窍门，大家应该也都听闻过，然而我却觉得这可是个超级大的误区！依据我的亲身身体实验，在同等饮食的情形之下，冬天要比夏天瘦得更快！也就是说冬天寒冷所以消耗的热量更多，进而由此推导出人想要瘦，那么就是要有持续不断消耗热量的这样一个过程；（为啥咱们夏天的时候胃口较差而冬天胃口好些，就是因为夏天所消耗的热量没有冬天那么多，人体自然而然就不那么急切地需要补给啦）
使用保鲜膜包裹皮肤，或者通过别的方法捂汗助人体散热是不行的，减脂效果会被削弱。当然，进行桑拿，包含蒸汽浴也无法瘦身，顶多只是有促进循环的功效，减掉的仅是水分罢了！
即便将人体放置于寒冷空间，就算什么都不做，脂肪层由于耗散热量必然会变薄，然而人会因此而感冒。要是在冬天持续猛灌凉水且猛撒尿，也绝对能够减肥，问题在于你是不是还要命呀？
故而当下存在兩種方式，其一乃是供給無菌的冷倉，這顯然不切實際；其二便是依靠運動調動熱量以維持體溫。如此我的行径是跑步之際必定達到最大限度的散熱，要是夏季便須在空調房間調至低溫去跑；秋冬之際更佳，着短衣短褲跑（最寒冷之時依舊得穿着長衣褲），起始之時套上一件厚外套，等跑到快要出汗之時便除去；况且在旁邊置放一台風扇，朝着腰腹大腿處亦或是上半身吹拂，真正處於出汗狀態之情形下这般吹拂是全然不會感覺寒冷的。
随便说一下，我认为世界上最能减肥的运动就是，冬泳，那种消耗热量极大的运动，只是环境不允许，如果有像私家泳池那样的条件，那效果可比慢跑强好多倍呢！
5、伴随娱乐
每次想到我跑步，一次要跑一个半小时，要是没有任何娱乐活动相伴，那该是多么枯燥乏味啊！现在向你推荐两种工具，一种是音乐，一种是视频。音乐呀，这个比较好办，不过有个重点，就是最好听那种节奏快，能让人热血沸腾起来的。哦对了，有一回我跑步的时候，还一边听英语听力，一边跑，当时心里想着，这样做应该比较能够分散注意力，那时候就感觉不到累了……
确实表明听起来压根没办法跑好呀，听不明白的地方心里好慌乱，简直是超级疲惫！因此跑步之际还是做些轻松的事儿最为适宜。讲视频的缘由是我能够把平板放置在跑步机上，一边看电视剧或者电影一边跑，感觉这般比听音乐更能够让时间流逝得快些呢~就像近期极其火爆的《何以笙萧 默》，情节有点迟缓，着实不太契合跑步时观看；然而里面的美女个个都极为苗条，那纤细的小腿呀啧啧~很能激发我的斗志！所以也就一直在跑步的时候观看这部剧~
讲真，在跑步机上一边处于运动状态一边煲剧，真的并非会特别艰难，尤其这还是慢跑的情况下……把这些细节分享出来，目的是为了使大家拓宽思路，不要将精力聚焦在“运动痛苦”的成本方面，穷就会想着改变，像我这样懒的人能够做到，那肯定大家也毫无问题的！
四、注意事项
这个部分一定要看，否则可能有很严重的后果！
1、关于有氧运动和无氧运动
首先，两者都具备减脂的功效，其次，是在同等运动时间的条件限定下，再者，有氧（诸如慢跑、游泳、打羽毛球之类的方式）过程相对来讲会轻松些，然而持续减脂时间却更为短暂，另外，无氧（像仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等动作）过程会致使更加痛苦难受，只不过持续减脂时间显著长很多，最后，我建议女生从事有氧活动男生开展无氧运动，缘由在于无氧活动很多情形下是用于训练肌肉的，女生只要多消解掉脂肪便可以了。即便存在一些跳操属于有氧运动就像郑多燕一样，又或者有着insanity这种比起慢跑减脂速度更快的情况然而其强度都相对较大，致使感觉难以持续坚持下去呢~~何况太过疲劳或者用力过猛是对肾脏有损害的，伤害到肾脏就会显得衰老啊~在我而言还是觉得像是 jogging 这种用时较长 却更为轻松的运动对懒人来说较为适宜。
2、关于长跑影响生理期
的确，自我施行固定性慢跑以来，生理期差不多每次都会延后，有一回竟耽搁了1个月！兴许是鉴于我先前从未有过这般持续不断的运动经历。然而我并不忧心，只要是契合规律的，便皆属正常范畴~要是着实对生理期不恒定存有较大顾虑，那么不妨适当缩减跑步周期以及时长，依旧务必以自身实际状况允许为首要考量，尤其是处于备孕期的女性最好规避强度较高的健身活动。
3、关于营养的补给
要是打算进行长期慢跑，那必定得额外补充维生素以及数量极多的蛋白质，维生素能购买那种复合维生素片剂来服用，至于蛋白质则是要多喝牛奶或者多吃肉类，而且无论男女都一定要留意补肾，可多吃核桃黑芝麻黑米，也能够买些六味地黄丸不定期吃上一点，不然的话就有可能引发脱发，这可不是开玩笑的哦！
最后，倘若一心巴望着轻轻松松瘦身，躺着便瘦下来，靠蒸一蒸就瘦，睡一觉就瘦，震一震就瘦，那样的想法通通是~完！全！做！梦！还得切实主动去使唤四肢来消耗热量方可真真切切地瘦下来的。我心里明白施行这些举措是要些毅力的，可你到底忍心眼巴巴瞅着镜子里头胀满的自己吗！请相信我，仅仅三天就能够培育出一种习惯，等跑步化为习惯过后，你真会发觉瘦下来整体世界都变得不一样啦~现今满大街都是瘦女孩，你还好意思胖着吗~~加油呀，诸位！