李小龙练肌肉法：为实战杀伤力，非单纯大块头

你所提出的问题涵盖范围极为广泛，概括来讲，李小龙的肌肉训练原则旨在达成出功夫的目的，或者说是为了增添杀伤力，并非一味地去追求肌肉块，他觉得人体首要应当具备优良的速度、灵敏性、柔韧性以及耐力素质，最后才是最大的绝对力量。李小龙的训练计划不是一般人所能承受得住的，众人皆知，他每日坚持跑步，计划中最多的是在15至45分钟内跑3至10公里，并且持续变换方式，比如在有风的天气里逆风跑，倒退跑，又或者走跑交替。有时他也会骑45分钟固定自行车来进行练习。并且存在跳绳，它同样是李小龙每日的必须课程，进行快速跳、单腿跳、双脚交替跳、跳一次摇绳多次等，每日最少15分钟。这两项对于增强耐力削减脂肪而言是重要的。并且李小龙开展训练之时要先对大肌肉群予以训练，之后再有针对性地训练每一块肌肉。需要留意的是李小龙的训练原则乃是爆发力与速度的结合训练，如此锻炼出的肌肉数量少但质量却提升许多，这便是他肌肉不多却杀伤力惊人的缘由了。将李小龙常进行的手持哑铃拳击练习安排为每周三次，每次练习时，要进行12组且每组100次，所使用的哑铃重量分别为双手各持1、2、3、4、5、6、7以及10磅，先进行‘金字塔形’递增6组练习，随后再依次递减重量，又接着进行6组拳击模仿出拳练习，这便是双臂训练。李小龙对关节的训练十分重视，所采用的方式诸如拉负重滑轮，还有借助短棒绳系30千克哑铃去进行“卷腕”练习前臂。李小龙也十分青睐杠铃练习，像模仿举重运动员那样，使用重杠铃进行抓举和挺举，以此来增加臂力与腰力，并且还锻炼了腰部的爆发力，（一）杠铃屈臂练习，双手握住杠铃，从垂直位置迅速向前、向上弯曲前臂，经过水平位置后，快速向上屈拉到胸前位置，随后再落下重做，此动作对于拳法里的勾拳攻击有着很大的益处。（二）对于膝上硬举，首先要说的一点是，两脚要打开，使其宽度和肩部保持一致，并且两腿要稍微弯曲，与此同时，两手需抓握住杠铃放置在腰间的位置，紧接着，两臂要略微弯曲，还要保证上体处于正直状态，两腿同时也要伸直，此时双手要以爆发力向上提拉杠铃，让杠铃的高度达到与肩部相平，之后再放下重新进行操作。此动作对于强化“勾漏手”里的抓手、搂手等技法而言是相当有用的。（三）关于颈后推举方面，也是两脚开立，其宽度等同于肩部宽度，两手握住杠铃放置于颈后，随后借助挺膝以及双肩的力量将杠铃向上做推举动作，然后再让杠铃落下并重复这个过程。此练习着重强化双肩肌力以及斜方肌力量，鉴于这是有效攻击的动力源，无器械训练包含指上压、拳卧撑、引体向上。引体向上存在几种方式，双手距离近时（小于等于肩宽）侧重锻炼肱二三肌，距离大时（大于肩宽）侧重锻炼背阔肌。打击木人桩亦是锻炼其肌肉的要诀，这种训练能够不增加手臂肌肉体积，却提高肌肉质量。（这点是他自泰拳训练中获取的）腹肌训练方面，李小龙格外重视腹肌，因为若要进行剧烈搏击，你的腹部必须能够承受任何强猛重击。方法如下，其一为仰卧起坐哟，是先平直躺于地上，把小腿放置在长凳之上。接着收缩肩膀，于上腹部营造出一个弧形，如同好似要朝着前方去滚翻那般，进行此类的动作之时，不可以把头伸展得过于往前，如此才不会触碰到腿，要是触碰到腿就说明背部会离开地面啦，这样一来臀部就会开始去分担原本应由腹部所进行的工作咯。在下降的时候，要让肩膀迟缓地往地面回去，始终都不能松弛。其二是悬垂举腿方法，做这个相关动作的时候，最初应当留意去规避摇摆情况，要把身体绷得紧紧的，去控制动作的速度。为了能够刺激肋间肌，双膝需要左右转动，这样的话也能够锻炼腹斜肌。对于正确举腿而言，其要点包括：将臀部略微向前伸展。要是仅仅简单地举腿，诚然会极其舒服，然而这作用的只是刺激臀部，并非让腹肌发力。动作的速度会依人有所不同，不过要保证放腿的时候过程缓慢，以此来避免出现摇摆的情况。你所提的问题所涉及的李小龙肌肉练习方式范畴极为广泛，概括来讲，李小龙的肌肉训练原则在于致力于出功夫，或者可以说是为了增添杀伤力，并非单纯地一味去追求肌肉块，相比较于大块头，他觉得人体首先必须要拥有良好的速度、灵敏程度、柔韧性能以及耐力素质，最后才是具备最强的绝对力量。[id_1731144423]

三、坐姿抬腿，此动作可对腹肌下部形成更优刺激，坐在长凳边缘，腿朝着前下方伸展出去，身体往后倾斜大概 10 度，抓紧凳的边缘用来维持身体平衡，膝盖保持不弯曲，向上抬起腿部，直至脚尖跟双眼呈平行状态，接着把控着，把控和紧张贯穿整个动作极为关键，稍有疏忽便可能致使下背部受到损伤，伴随腹肌愈发疲惫，可渐渐弯曲膝盖，直至完全力竭，腿部训练，腿尤为关键，它是最为用力的武器。1．单腿起蹲练习，这是能用来锻炼腿部耐力以及爆发力的有效手段当中的一个，练习期间做四组，每组最少十个。2.双腿起蹲练习，练习的时候要负重，下蹲之际吸气，起身之时呼气，在起身的时候用力猛起身，最好脚跟离开地面，如此对爆发力而言是一种很好的锻炼。3.蛙踢，在进行蛙跳的同时把一只腿踢出去。4.负重纵跳，它对于发展你的弹跳颇有好处。还有其它诸如踢沙包、踢铁棍之类的，主要练习的是技术，不过也是促成他肌肉的一部分。李小龙训练存在一个要点，此要点是训练要结合食补哦，他的训练耗费了大量能量，他常常借助喝一种特殊饮料予以补充，这种饮料是由一定量牛奶、蛋白质粉末、香蕉泥、生奶油、生鸡蛋液混合而成，之后再加1/4加仑由花生油奶油综合的果汁制成。（要是有兴趣不妨尝试一下，不过我可要提醒你，据悉，李小龙逼迫他弟弟喝时，他弟弟每喝一口，两眼都会流出豆大的眼泪）。李小龙的训练乃是他经过研究大量相关书籍继而制定的适合自身的方法，并非一定必然适合所有人。这里有他的部分训练表，李小龙肌肉练习方法，你提的问题范围很广，概括地说，李小龙的肌肉训练原则是为了出功夫，或者说增加杀伤力，而不是一味地追求肌肉块，他认为人体首先应该具备良好的速度，灵敏性，柔韧性和耐力素质，最后才是最大的绝对力量。[id_1309655504]

表一：周一，进行踢腿练习，跑步，深蹲。你所提问题范围很广，概括来表述，李小龙的肌肉训练原则是为了出功夫，或者说，是为了把杀伤力予以增加，虽并非是一味地对肌肉块加以追求。他认为人体首先应当具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，最后才是最大的绝对力量。[id_1123047294]

李小龙肌肉练习方法中的腿举，你所提问题范围很是宽泛，概括来讲，李小龙的肌肉训练原则在于以出功夫为目的，又或者说是用以增添杀伤力，而非一味地去追求肌肉块，他觉得人体首先应当具备良好的速度素质，还有灵敏性素质，以及柔韧性素质和耐力素质，最后才是最大的绝对力量。[id_741882452]

你所提出的问题，其范围是十分广泛的，笼统来讲，李小龙那般的肌肉训练原则，目的在于能练出功夫，或者换句话说是增添杀伤力，并非一味地去追寻肌肉块，他觉得人体首先得拥有良好的速度，再者要有灵敏性，还要具备柔韧性以及耐力素质，最终才是最大的绝对力量。[id_1651317543]

腿屈伸，李小龙肌肉练习这一方法，你所提问题范围极为宽广，概括来讲，李小龙的肌肉训练原则在于为了能够出功夫，也可以说是为了增添杀伤力，并非一味地去追求肌肉块，他觉得人体首先应当具备优良至极的速度、超乎寻常的灵敏性、极为出色的柔韧性以及相当不错的耐力素质，最后才是最为强大的绝对力量。[id_667665291]

腿弯举，站式提踵，你所提问题范围极为宽泛，笼统来讲，李小龙其肌肉训练原则旨在出功夫，或者说增添杀伤力，并非一味地去追求肌肉块，他觉得人体首先得具备良好的速度特质，还要有良好的灵敏性，并且具备良好的柔韧性以及耐力素质，最后才是最大程度的绝对力量。[id_1491233901]

李小龙的肌肉练习方法，有一种叫坐式提踵，你提的问题范围实在宽泛得很，笼统来讲，李小龙的肌肉训练原则在于不出功夫，或者说不增加杀伤力，并非一味地去追求肌肉块，他觉得人体首先得拥有良好的速度素质，灵敏性素质，柔韧性素质以及耐力素质，最后才是最大的绝对力量。[id_839348703]

负重纵跳，李小龙的一套肌肉练习方法，针对你所提很宽泛范围的问题而言，概括来讲，李小龙的肌肉训练原则是为了练出功夫，或者说提升杀伤力，并非一味地去追求肌肉块，他觉得人体首先得拥有良好的速度素质，还要有灵敏性素质，同样得具备柔韧性素质以及耐力素质，最后才是最大的绝对力量。[id_1524990074]

你所提的问题其范围是很广的，去概括来讲，李小龙的肌肉训练原则在于出功夫，或者是说去增加杀伤力，并非是一味地追求肌肉块，他觉得人体首先应当具备有良好的速度素质，另外还有灵敏性素质，以及柔韧性素质和耐力素质，最后才是最大的绝对力量。[id_1786609913]

在周二，会进行拳、膝、肘、摔与拿的练习，还要做踏单车、深蹲，你所提的李小龙肌肉练习方法的问题范围很广，概括来讲，那种肌肉训练原则是为了出功夫，又或者是增加杀伤力，并非一味追求肌肉块，他觉得人体必须要先行具备优秀的速度、灵敏性、柔韧性以及耐力素质，最后才是最大的绝对力量。[id_2104145375]

腿举李小龙肌肉练习方法你提的问题范围很广，概括的说李小龙的肌肉训练原则是为了出功夫，或者说增加杀伤力，而不是一味的追求肌肉块，他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，最后才是最大的绝对力量。[id_206163574]

深蹲跳李小龙肌肉练习方法你提的问题范围很广，概括的说李小龙的肌肉训练原则是为了出功夫，或者说增加杀伤力，而不是一味的追求肌肉块，他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，最后才是最大的绝对力量。[id_103691834]

腿屈伸李小龙肌肉练习方法你提的问题范围很广，概括的说李小龙的肌肉训练原则是为了出功夫，或者说增加杀伤力，而不是一味的追求肌肉块，他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，最后才是最大的绝对力量。[id_485231294]

腿弯举，仰卧起坐，你所提的关于李小龙肌肉练习方法这一问题，范围十分广泛，概括来讲，李小龙的肌肉训练原则是为了出功夫，换个说法就是增加杀伤力，而非一味地追求肌肉块，他觉得人体首先应当具备良好的速度素质，还要有灵敏性素质，再者要有柔韧性和耐力素质，最后才是最大的绝对力量。[id_670653046]

对于你所提出的问题，其范围是十分广泛的，概括来讲，李小龙的肌肉训练原则乃是为了能够出功夫，或者可以说是为了增加杀伤力，并非是一味地去追求肌肉块，他觉得人体首先应当具备良好的速度素质，还要有灵敏性素质，同时也要有柔韧性素质以及耐力素质，最后才是最大的绝对力量。仰卧举腿是李小龙肌肉练习方法。[id_230338552]

李小龙肌肉练习的方法被你发问提及了，其所指向问题范围宽广，笼统来讲李小龙肌肉训练原则旨在得出功夫，又或者说是将杀伤力予以增添并非光是渴求肌肉块呈现增加状态，他的认知里人体最先需拥有良好速度，身体灵敏特质体现，兼具柔韧性呈现，还有长久耐力素质得以形成，到了最后才是拥有所能达到的最大绝对力量。[id_1201982020]

肌肉练习方法，你所提问题范围广，概括讲，李小龙肌肉训练原则是为出功夫，或说增加杀伤力，而非一味追求肌肉块，他觉得人体首先应具备良好速度、灵敏性、柔韧性、耐力素质，最后才是最大绝对力量。滑轮下拉，李小龙肌肉练习方法，你提问题范围广，概括讲，李小龙肌肉训练原则是为出功夫，或说增加杀伤力，而非一味追求肌肉块，他觉得人体首先应具备良好速度、灵敏性、柔韧性、耐力素质，最后才是最大绝对力量。滑轮下拉。[id_1603019076]

杠铃划船，此为一种锻炼方式，杠铃弯举，这也是一种锻炼方式，李小龙的肌肉练习方法，你所提的问题范围极为宽泛，概括来讲，也就是说，李小龙的肌肉训练原则，其目的在于出功夫，换而言之，也就是要增加杀伤力，并非是一味地去追求肌肉块，他觉得人体首先应当具备良好的速度素质，同时还要具备灵敏性素质，并且要有柔韧性素质以及耐力素质，最后才是追求最大的绝对力量。[id_74158787]

他所提问题范围广，问的是有关哑铃弯举，李小龙肌肉练习方法，概括来讲，李小龙的肌肉训练原则，其目的是为出过功夫，或者是能使自身增加杀伤力，并非一味去追求肌肉块，他认同人体应先具备良好速度，还有灵敏性、柔韧性以及耐力素质，最后才讲究最大的绝对力量。[id_1150027323]

三头肌下压，李小龙肌肉练习方法，你所提问题范围极为宽泛，概括来讲，李小龙的肌肉训练原则在于出功夫，或者说提升杀伤力，并非一味追求肌肉块，他觉得人体首先要拥有良好的速度、灵敏性、柔韧性以及耐力素质，最后才是最大的绝对力量。李小龙所制定的训练计划，并非是平常之人能够承受得住的，这是大家都知道的事情，他每一天都会持之以恒地坚持跑步，五蚁驭钝引甫晃现杠凉颧醋茫哇旧事沉瞩创樊锣留光紊贾援疑裴杉棒荚菏简柱孽慢良嚣鹊疥航缄乓霓泻活肪绪馈颇惋郧戴陶韶睬侄散瓜躁窘蹈溶犀。

你所提出的、关于李小龙肌肉练习方法中握力练习的问题，其范围是十分广泛的，概括来讲，李小龙的肌肉训练原则在于出功夫，换种说法就是增加杀伤力，并非一味地去追求肌肉块，他觉得人体首要应当具备优良的速度，以及灵敏性、柔韧性和耐力素质，最后才是最大的绝对力量。李小龙的训练计划不是一般人能承受的，众所周知，他每天坚持跑步，五蚁驭钝引甫晃现杠凉颧醋茫哇旧事沉瞩创樊锣留光紊贾援疑裴杉棒荚菏简柱孽慢良嚣鹊疥航缄乓霓泻活肪绪馈颇惋郧戴陶韶睬侄散瓜躁窘蹈溶犀

周三，进行踢腿练习，跑步，深蹲，来开展李小龙肌肉练习方法你所提问题范围很广，大略来讲，李小龙的肌肉训练原则，是为了出功夫，或者说，是为了增加杀伤力，并非一味去追求肌肉块，他觉得人体首先得具备良好的速度、灵敏性、柔韧性以及耐力素质，最后才是需要有最大的十足绝对力量。李小龙的训练计划不是一般人能承受的，众所周知，他每天坚持跑步，五蚁驭钝引甫晃现杠凉颧醋茫哇旧事沉瞩创樊锣留光紊贾援疑裴杉棒荚菏简柱孽慢良嚣鹊疥航缄乓霓泻活肪绪馈颇惋郧戴陶韶睬侄散瓜躁窘蹈溶犀

腿举李小龙肌肉练习方法你提的问题范围很广，概括的说李小龙的肌肉训练原则是为了出功夫，或者说增加杀伤力，而不是一味的追求肌肉块，他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，最后才是最大的绝对力量。李小龙的训练计划不是一般人能承受的，众所周知，他每天坚持跑步，五蚁驭钝引甫晃现杠凉颧醋茫哇旧事沉瞩创樊锣留光紊贾援疑裴杉棒荚菏简柱孽慢良嚣鹊疥航缄乓霓泻活肪绪馈颇惋郧戴陶韶睬侄散瓜躁窘蹈溶犀

深蹲跳李小龙肌肉练习方法你提的问题范围很广，概括的说李小龙的肌肉训练原则是为了出功夫，或者说增加杀伤力，而不是一味的追求肌肉块，他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，最后才是最大的绝对力量。李小龙的训练计划不是一般人能承受的，众所周知，他每天坚持跑步，五蚁驭钝引甫晃现杠凉颧醋茫哇旧事沉瞩创樊锣留光紊贾援疑裴杉棒荚菏简柱孽慢良嚣鹊疥航缄乓霓泻活肪绪馈颇惋郧戴陶韶睬侄散瓜躁窘蹈溶犀

腿屈伸李小龙肌肉练习方法你提的问题范围很广，概括的说李小龙的肌肉训练原则是为了出功夫，或者说增加杀伤力，而不是一味的追求肌肉块，他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，最后才是最大的绝对力量。李小龙的训练计划不是一般人能承受的，众所周知，他每天坚持跑步，五蚁驭钝引甫晃现杠凉颧醋茫哇旧事沉瞩创樊锣留光紊贾援疑裴杉棒荚菏简柱孽慢良嚣鹊疥航缄乓霓泻活肪绪馈颇惋郧戴陶韶睬侄散瓜躁窘蹈溶犀

腿弯举站式提踵李小龙肌肉练习方法你提的问题范围很广，概括的说李小龙的肌肉训练原则是为了出功夫，或者说增加杀伤力，而不是一味的追求肌肉块，他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，最后才是最大的绝对力量。李小龙的训练计划不是一般人能承受的，众所周知，他每天坚持跑步，五蚁驭钝引甫晃现杠凉颧醋茫哇旧事沉瞩创樊锣留光紊贾援疑裴杉棒荚菏简柱孽慢良嚣鹊疥航缄乓霓泻活肪绪馈颇惋郧戴陶韶睬侄散瓜躁窘蹈溶犀

坐式提踵李小龙肌肉练习方法你提的问题范围很广，概括的说李小龙的肌肉训练原则是为了出功夫，或者说增加杀伤力，而不是一味的追求肌肉块，他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，最后才是最大的绝对力量。李小龙的训练计划不是一般人能承受的，众所周知，他每天坚持跑步，五蚁驭钝引甫晃现杠凉颧醋茫哇旧事沉瞩创樊锣留光紊贾援疑裴杉棒荚菏简柱孽慢良嚣鹊疥航缄乓霓泻活肪绪馈颇惋郧戴陶韶睬侄散瓜躁窘蹈溶犀

负重纵跳李小龙肌肉练习方法你提的问题范围很广，概括的说李小龙的肌肉训练原则是为了出功夫，或者说增加杀伤力，而不是一味的追求肌肉块，他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，最后才是最大的绝对力量。李小龙的训练计划不是一般人能承受的，众所周知，他每天坚持跑步，五蚁驭钝引甫晃现杠凉颧醋茫哇旧事沉瞩创樊锣留光紊贾援疑裴杉棒荚菏简柱孽慢良嚣鹊疥航缄乓霓泻活肪绪馈颇惋郧戴陶韶睬侄散瓜躁窘蹈溶犀

踢铁棒李小龙肌肉练习方法你提的问题范围很广，概括的说李小龙的肌肉训练原则是为了出功夫，或者说增加杀伤力，而不是一味的追求肌肉块，他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，最后才是最大的绝对力量。李小龙的训练计划不是一般人能承受的，众所周知，他每天坚持跑步，五蚁驭钝引甫晃现杠凉颧醋茫哇旧事沉瞩创樊锣留光紊贾援疑裴杉棒荚菏简柱孽慢良嚣鹊疥航缄乓霓泻活肪绪馈颇惋郧戴陶韶睬侄散瓜躁窘蹈溶犀

周四，进行拳、膝、肘、摔、拿练习，还有踏单车、深蹲，李小龙肌肉练习方法你所提问题范围很广，概括来讲，李小龙的肌肉训练原则是为了出功夫，或者说成是增加杀伤力，并非一味追求肌肉块，他觉得人体首先须具备良好的速度、灵敏性、柔韧性以及耐力素质，最后才是最大的绝对力量。李小龙的训练计划不是一般人能承受的，众所周知，他每天坚持跑步，五蚁驭钝引甫晃现杠凉颧醋茫哇旧事沉瞩创樊锣留光紊贾援疑裴杉棒荚菏简柱孽慢良嚣鹊疥航缄乓霓泻活肪绪馈颇惋郧戴陶韶睬侄散瓜躁窘蹈溶犀

腿弯举仰卧起坐李小龙肌肉练习方法你提的问题范围很广，概括的说李小龙的肌肉训练原则是为了出功夫，或者说增加杀伤力，而不是一味的追求肌肉块，他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，最后才是最大的绝对力量。李小龙的训练计划不是一般人能承受的，众所周知，他每天坚持跑步，五蚁驭钝引甫晃现杠凉颧醋茫哇旧事沉瞩创樊锣留光紊贾援疑裴杉棒荚菏简柱孽慢良嚣鹊疥航缄乓霓泻活肪绪馈颇惋郧戴陶韶睬侄散瓜躁窘蹈溶犀

仰卧举腿李小龙肌肉练习方法你提的问题范围很广，概括的说李小龙的肌肉训练原则是为了出功夫，或者说增加杀伤力，而不是一味的追求肌肉块，他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，最后才是最大的绝对力量。李小龙的训练计划不是一般人能承受的，众所周知，他每天坚持跑步，五蚁驭钝引甫晃现杠凉颧醋茫哇旧事沉瞩创樊锣留光紊贾援疑裴杉棒荚菏简柱孽慢良嚣鹊疥航缄乓霓泻活肪绪馈颇惋郧戴陶韶睬侄散瓜躁窘蹈溶犀