哑铃
哑铃操是一种方法，这种方法甚是绝妙，它对全身各个部位都有着减脂塑型的功效，尤其是手臂、双肩以及背部，不仅如此，它还能够使肌肉得到拉长，进而让身体变得又纤又长。
众多女性忧虑哑铃操会致使出现肌肉，并非如此，恰当的哑铃训练能够提升女性的新陈代谢，达成减肥不反弹的成效。
美国科学家通过一项试验证明了举重减肥的效果。
某研究人员把肥胖的女性划分成了两组，其中一组仅仅被要求通过减小饭量来实现体重下降，另外一组，在控制食量的同时还要进行举重锻炼，而且每天都得练上20分钟，过了两星期开始去测试效果。两周之后出现了这样的情况，两组人员平均都减轻了5.9公斤，不过，进行举重锻炼那组人员，不仅成功减掉了身体里的脂肪，还额外增加了差不多0.7公斤的肌肉，然而，只是单纯节食的那一组女性，她们身体里的脂肪和肌肉都减少了。
哑铃并非仅仅具备能够增肌的作用，它还能够起到减脂的功效，去寻觅到一副适配于你的重量的哑铃，给到男生的建议是3至5千克，针对女生所给出的是1至3千克。
一套哑铃减肥计划。专治麒麟臂，大象腿，虎背熊腰！
总共有9个动作举动，每一个动作举动来做10次，三次为一组，每次都做3组，每周进行1至2次。时间十分短暂，产生效果非常迅速！
想拥有跟模特一样的身材吗？赶快动起来吧！
Step1
Step2
Step3
Step4
Step5
Step6
Step7
Step8
Step9