大肚腩新手练腹入门：6个动态图动作，瘦下腹超有效

假如你存在下腹突显出来，有着大肚腩，呈现啤酒肚，并且腹部出现松弛垂落现象，特别是整一个身体并非胖胖而仅是腹部发胖的情况下，那么今日这一整套专门针对于下腹部肥胖状况的练习，绝对必须要收藏。

今天，李丹老师给大家分享了一套腹部训练，这套训练的动作强度，有点大，其难度为三颗星。

不过瘦小腹的成效极为显著，练完腹部后超级酸痛，特别是针对新手而言，在练习完的次日腹部便会隐隐作痛。

有一定练习基础的人来练习正合适，对于初学者新手而言，建议先看完动作细节以及注意事项，之后再跟着进行练习，如此效果会更好。

动作1：

谨记要点：骨盆朝着后方用力压实垫面，且腰后侧不可以形成有空隙的状况，要是新手没办法压得住，那么能够放置毛巾在腰后侧部位，通过压住毛巾的方式，以此保护好腰椎确保安全，借助腹部发力来开展动作，与此同时大腿处于放松状态。

动作2:

需要留意的点是，动作的整个过程当中，腹部的核心要进行收紧，不可以出现挺腰以及挺肚子的情况，双腿越是朝着靠近地面的方向，动作所具有的难度就越大，对于新手而言，可以先从将腿伸直，朝着前方呈45度开始，以此来降低难度。

动作3:

记住要点：在整个动作过程当中，要让腹部的核心部分保持收紧着的状态，必须把意识集中关注于腹部之上，进行呼气的动作，同时发力，让动作能够与呼吸相互配合起来，这样瘦腰所取得的效果会更佳。

动作4:

首先要留意的是，动作进行的整个过程当中，腹部的核心部分要收着紧；脊柱应当是直立的态势的；或者要呈出C型的样子；绝不能够出现塌腰的状况；也不可以有翘臀的情形；并且不要挺肚子；另外，在整个过程里，要把意识集中于腹部之上；还要持续地凭借腹部发力来做动作。

动作5:

留意要点：行动的整个过程当中，腰部以及背部要切实地压实垫面，腰部后侧不可以空旷，双腿越是往靠近地面的方向，腹部所感受到的感觉就越发强烈，刚接触的新手若抬高双腿能够减轻难度，颈部和头部存在压力的，能够直接以躺着的姿势去做。

动作6:

特别要留意的是：在整个动作过程当中，腹部的核心部位要始终保持收紧的状态，不可以将腰部挺直，也不可以把肚子挺起来，特别是当双腿靠近地面的时候，骨盆很容易出现向前的情况，此时一定要把它控制住，而且骨盆越是稳定，腹部所感受到的效果就会越强烈。