练腹肌腰酸？缺少肌肉才是元凶，中年男人速测
一档综艺节目，当时正在某电视台播放，其中有位嘉宾是台岛艺人马景涛，他隆起的肌肉引得一众女性发出啧啧称叹之声。电视机前方的男嘉宾，以及现场的男嘉宾，也都露出了羡慕的神情，接着纷纷向他询问肌肉是怎样练成的。
的确，男人具备一副极为出色的肌肉会令众人皆心生艳羡之情。并且今年恰是中国的奥运年，健身运动相较于以往的任何一年而言，都会更加深入老百姓心灵，所以我们应当迅速地行动起来呀！然而你可否知晓，男人的肌肉除开具备美观且性感的特质之外，与健康也是紧密相连的，那些缺乏肌肉的男人，不但身材看上去欠缺男子汉顶天立地的气概，在健康层面同样会有所减损，因此，拥有一副极为优异的肌肉对于男人来说是至关重要的头等大事！
缺少肌肉的三大危害
据科学统计表明，男性处于20至35岁这个阶段的时候，其肌肉含量的变化情况不太明显，可是一旦到了35岁之后，便开始以每年1%的速率递减，等到60岁的时候，男性身体内的肌肉含量仅仅等同于年轻时的75%。
每年1%不是一个数据那么简单，这意味着三大危害：
首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是发福。
其次，肌肉属于心脏等器官具有重要意义的构成部分，它出现衰退这种情况，进而成为男性心血管疾病高发状况的助力因素。
三是，会致使力量降低，甚至就连上下楼梯都觉察到费劲，这乃是众多中年男性出现腰酸背痛状况的主要缘由。
肌肉衰退能自测
存在于中年阶段的男性，有通过运用仰卧起坐以及俯卧撑这样的方式，大致去知晓一下自身肌肉状况的必要性。在进行了3至5分钟的热身之后，要是仰卧起坐和俯卧撑这两者，每一次都能够接连完成20至30次，如此便表明肌肉是合格的。
或许采用“上楼梯测试法”，也就是以稍微比平常走路速度快一点的速度，持续不断地上40层台阶，要是在40到50这个层数区间的时候稍微感觉有那么一点累，那就说明肌肉耐力挺好的，倘若明显感觉到很吃力，那就表明状况不太好。
那般方法仅是一种约莫的标准，为了能及时把控肌肉力量下降的情形，能够每隔3个月做一回。当下好多城市已然设有社区市民健康体质监测站，大伙能够前往那儿开展更为精准的肌肉测试。
如何留住肌肉、甩掉脂肪
这一问题同样是那些众多健身爱好者所关切的问题，若打算于减脂进程里达成减脂却不减少肌肉的目标，那就务必在训练方面做到既有全面性并且还有针对性。
就是说，减脂要将有氧训练跟无氧训练相结合，以此对身体展开全面锻炼，需要达到一定的运动量，还有一定的运动强度，借着这样来提高代谢水平，进而促进脂肪燃烧，最终要是为达到减少脂肪，却又不会减少肌肉块这样的目的，这便是所谓的全面性。
所谓针对性，是这么个意思，它是要依据身体不同部位脂肪含量究竟是高还是低，随后采用不同的锻炼方法，以此做到“对症下药”。
进行有氧训练，脂肪组织里的脂肪酸会游离出来用于供能，与此同时，还能形成肌体热量的负平衡，进而促使体内脂肪被消耗，它是减脂的最佳运动方式当中的一种。专门去做有氧训练能够达成减脂的目的，不过体形并非美观，无氧训练犹如一把双刃剑，它既能减去皮下多余的脂肪，又能够增肌美体。若想要减去腹部脂肪，就得开展既有全面性又具有针对性的锻炼。
锻炼身体之初，适宜先专注于身体别的部位，促使体内糖原消耗至最低程度，之后再开展腹部练习或者有氧训练，如此一来减脂成效会更具理想性。切莫一开始训练就着手腹部训练，以防在糖原尚未被消耗到最低水平之际腹肌已然出现疲劳。换句话讲，在身体未曾完全呈现疲劳状态以前腹部就已产生疲劳。这是由腹部脂肪含量偏高，腹肌收缩能力欠佳所决定的。而腹部疲劳会对其他部位力量训练的效果形成影响，原因在于在进行力量练习时需要腹肌收缩去协调其他肌群用力（涵盖呼吸）。腹肌收缩能力降低，必定会对力量训练的质量以及减脂成效产生影响，要是先开展其他肌体群的训练，使得肌肉里的糖原降至最低水平的时候再去做腹部训练，或者进行有氧训练，那么既不会对其他肌群的训练造成影响，令肌肉获得更好的刺激，避免肌肉流失，又能够达成燃烧脂肪的目标。
锻炼强度方面，要提升无氧训练强度，以此来逐步提高肌肉的力度，让肌肉变结实且富有弹性，进而达成体形的优化。
要想消耗更多热量，专家建议必须采用高强度大运动量练习，若采用小运动量高次数练习，即便间歇时间很短，消耗总量也不及采用大运动量高强度训练消耗得多。
就理想的训练强度而言，它是本人最大负荷量的百分之七十五到百分之八十。所追求的目的在于，把肌肉当中的糖原给耗尽，并且不会使得肌肉感到疲劳，也不会破坏肌肉组织。要让每一组当中的每一次练习，都能够给予肌肉强烈的刺激，以此来防止肌肉萎缩，并相应达成减脂但又不会让肌肉块变小的目的。要是训练强度较小，那热量消耗就会变少，对肌肉形成的刺激将会弱化，如此一来就达不到消耗热量进而减少脂肪的目的，而且肌肉块还会变小。
要明确锻炼频度，每周要确保锻炼4、5次，练两天或者三天后休息一天，每次时长在60至90分钟，不能超过90分钟，不然对身体恢复不好，会引发过度疲劳，对肌肉生长不利。
从事有氧训练的方式，最为恰当的是将高强度与小强度联合为合二为一的方式。比如说，在无氧运动终结之后，开展20至30分钟相互结合的快速跑与慢速跑的变速跑运动，或者选用增减阻力以及练习变动速度骑行健身车等方式。除此之外，每一周还能够独立开展有氧训练，每次时长为45分钟，千万不要超出1小时，不然的话就会致使肌肉出现流失的情况，在有氧训练结束之后能够即刻进行腹肌训练。