身为身体“代谢引擎”的肌肉，一旦肌肉量出现流失情况，不但基础代谢往下降低（致使更易发胖），而且身体力量、线条以及体能也都会随之出现下滑态势。对于中年以及中年之后的人群而言，保护肌肉并且减缓肌肉流失这件事情显得更为具有关键性。
在普通平常的日子当中，那些致使肌肉流失速度加快的不良习惯，瞧瞧你究竟占了几个呢，赶快去进行纠正吧！
习惯1、长时间坐着不动
长久坐着堪称“肌肉终结者”，一个人在较长时间内处于不活动状态，肌肉没能得到活络激发，就会慢慢产生萎缩、出现流失状况，代谢速率也会跟着降低。
我们若想对抗肌肉流失，就得有意识地多进行活动，要避免一直长时间坐着，给出如下建议，每当坐着耗时1小时，就要站起来活动2至3分钟，活动形式包括走动、拉伸以及爬几层楼梯，还得增加日常行走步数，像每天要走够7000至10000步，如此这般便能减缓肌肉流失。
习惯2、熬夜、睡眠不足
有不少人惯于熬夜，对睡眠给肌肉生长所产生的影响予以忽视。一个人老是熬夜、睡眠匮乏会对生长激素分泌造成影响（主要是在深度睡眠之际释放），与此同时使皮质醇（压力激素）增多，这会促使肌肉分解加快，并且抑制肌肉恢复。
如若期望能以更为良好的状态留存住肌肉，那就务必得确保拥有充足的睡眠，给予身体充分的休息时长，处于深蹲睡眠的状态有益于肌肉的修复以及生长，还能够减缓身体衰老的速率。
习惯3、长期节食 / 热量摄入严重不足
有些人为了达成减肥目的，挑选了极端节食方式，热量摄入居然比基础代谢值还要低。当身体长时间处于“热量赤字过大”这种状态时，为了保住性命，它会优先去分解肌肉来提供能量，而非脂肪。特别是当蛋白质摄入不足的时候，肌肉流失速度会变得更快。
减肥的话，要达成减脂却不减少肌肉的效果，你得合理地对热量摄入加以控制 ，每天要切实保障吃够基础热量，而非长时间饿着自己 ，一般给出的建议为每日制造大概300至500大卡的热量缺口 ，并且每餐都得有一掌心左右那般的优质蛋白（像是鸡蛋、鱼、鸡胸肉、豆制品之类） ，如此才能够在减脂之时减少肌肉流失 ，使你健康地瘦下来。
习惯4、过量的有氧运动
长期地、具备高强度地、进行着单一类型的有氧运动，像是每天花费一至两小时去慢跑，或是长时间骑车，又或是过量跳绳等情况，要是没有充足的力量训练作为支撑，那么会致使身体处于“能量短缺”的状态，进而分解肌肉以供给能量，特别是在整体热量摄入也处于偏低水平的时候。不仅如此，过量的有氧运动会提升皮质醇水平，也就是压力激素，这会进一步加剧肌肉分解，并且抑制肌肉合成。
希望留存住肌肉，给出建议，有氧与力量训练相融合，像是每周进行3次跑步，然而与此同时开展2至3次深蹲、俯卧撑以及哑铃这类力量动作。
通常来讲，建议每次进行有氧锻炼的时长处于30分钟至45分钟范围以内，保持中低强度就行，没必要每天都长时间去跑步。在减脂的这段时期，适度地增添力量训练更能够对肌肉起到保护作用，与此同时还能提高“静息代谢率”。
习惯5、压力过大
长期处于较大压力之下，会致使身体分泌过量的皮质醇，也就是压力激素，它会造成肌肉出现分解的情况，脂肪开始堆积，尤其是腹部位置，与此同时，它会对肌肉的合成以及恢复起到抑制作用，况且还会促使脂肪进一步堆积，干扰睡眠状态，使得食欲变得极为旺盛，进而形成恶性循环。
若想减少肌肉流失，我们得及时释放压力，借助运动、兴趣爱好、社交等途径来释放压力，维持积极乐观的心态，如此便能更好地保留住肌肉。
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