夏日这般酷热，冬日那般寒冷，春季之时风又很大，秋季之际容易犯困，一年到头总有各种各样不想去健身房的缘由。
人马妞当然懂啦，人马妞也有经常犯懒犯纠结的时候
最近就在家里看着跑男，练hiit和tabba呢
自重练习显然已经满足不了健身er们了
有神马高性价比的利器是适合家庭健身用的呢
小编来给大家一一盘点
1、哑铃
对全球各地的健身爱好者而言都不会感到陌生的老相识，它不单单是锻炼上肢的得力工具，还是锻炼下肢的有效器械，仅靠一副哑铃就能应对各种健身场景。哑铃存在固定重量的以及可调重量的这两种类型，要依据自身实际需求以及家里空间的大小状况来挑选并配备适宜的。
能买包胶的哑铃片，也能买铸铁的哑铃片。包胶的哑铃片手感稍微好一些，掉落到地面会有适当缓冲，不会一下子就砸出个坑来。有在哑铃片上设计开孔当作把手的，凭借把手能够直接提着哑铃片去运动。然而开孔数量越多，哑铃片必然越大。中间的孔应当是金属圈，如此套上才能够自如转动。
减肥效果：****
实用耐久度：*****
2、弹力管弹力带
直至最近，弹力带在架势方面，大有向着赶超哑铃的态势发展，它不但能够让人们摆脱那种枯燥乏味的力量训练模式，还能融入各种各样花式的训练方法，而且它特别地轻便。对于弹力带健身法，人马妞在近期将会推出详加解析的单独一篇，敬请大家关注。
推荐选购乳胶弹力管套装，一般套装会配有把手、门扣固定器、脚踝带，能够将其固定于门上。鉴于背部肌肉最佳训练方式引体向上并非总能寻得单杠，运用弹力管可作替代，还能挑选较低磅数大幅降低训练难度。
存在诸多高级别的变种弹力体系，于进行安装之际，务必要留意门扇框的厚度状况以及其结实稳固的程度如何，当已开展完安装操作之后，不会对门自身原本具备的功能运用造成影响，仅仅直接悬挂着便可以达成相应标准。
减肥效果：***
实用耐久度：**
3、握力器
这属于一类颇为常见的健身器具类型，其作用中最为关键的要点在于对掌心握力予以训练，以及对关乎手肘部位的肌肉线条起到强化效果，故而相对来讲更适配于男性群体。要是你所期望达成的目标是让手肘肌肉变得紧实，那么握力器便会是一种相当不错的选择，然而对于促使手臂变瘦而言，却不存在什么显著突出的功效。
减肥效果：*
实用耐久度：***
4、跳绳
这个能买用于竞速的钢丝制成的跳绳，还能买用于减脂的加粗并带有负重功能的跳绳，不建议去买那种在手柄部位增加重量以此当作噱头的跳绳。
同时还是运动前的热身圣品。
减肥效果：**
实用耐久度：***
5、呼啦圈
好些有着小蛮腰的艺人都极为推崇呼拉圈运动，进而呼拉圈确实就是这般有效果！不论你是有着肉肉的水桶腰，又或者是瘦瘦的直筒腰，只要每日运动20分钟，持续一个星期，十分明显的腰线便显现出来了！提议摇的时候得顺时针与逆时针交替着摇，平衡一下腰部肌肉，如此练出来的腰线才会有平衡美感。
以呼拉圈来达成瘦腰的目标，最佳做法是搭配仰卧起坐一同进行，不然的话，你有可能会察觉到腰线已然呈现了，然而下腹却突显出来了！
减肥效果：***
实用耐久度：****
6、减肥圈
减肥圈具备诸多功能，能够雕塑手臂赘肉，能雕塑腿部赘肉，还能雕塑腹部等部位的赘肉。它是一项用于全方位减肥的辅助器材。尽管照着教学视频一同做会相对容易上手，然而实际上当你拿到这个减肥圈时，你就会发挥自身潜能，自然而然地便能找到诀窍。它能够同时运动几个部位的肌肉。
但一般健身器材店比较难买到。
健身时间：1星期3次，每次15分钟以上。
瘦身小诀窍：跟着教学视频一起做，一边看一边做有趣又有效！
减肥效果：****
实用耐久度：****
7、健身球
针对于平衡能力以及肌肉控制能力这两方面所开展的训练极为到位，除训练肌肉线条之外，还能够舒展筋骨，进而增加柔软度。然而相对来讲占用的空间比较大，并且要消气之后才方便进行收纳，可是下一次需要使用的时候就要先对其充气才能开展使用。
如果家里空间够大，可以不用收起来，平时当椅子来坐。
减肥效果：****
实用耐久度：****
8、健腹轮
对那些腹部肌肉一直没啥感觉，做仰卧起坐全靠腰部弹地起身的同学，其实我不推荐此做法，这对腹部的肌肉要求颇高，得腹部主动发力才行，没有一定腹部基础，这根本做不起来，其他腹部高难度动作也能够替代它。健腹轮有单轮、双轮以及带脚踩的高端版本，要是你真觉着自己需要用这个开展腹部训练，那可以一次买好。
能够同时对手臂以及腹部的肌肉展开训练，要是用错了力量，或许会感觉手特别酸，然而腹部却没有什么感觉。
减肥效果：*****
实用耐久度：**
9、踏步机
通常情况下，那些平日里甚少开展走路、跑步活动的人群，往往会萌生出购置一台踏步机的想法，旨在借助其助力来对下半身曲线予以修饰，然而，持续不断且单调乏味的踏步行为着实令人疲惫不堪，要是并非真的对运动怀有浓厚偏好，那么要做到持之以恒是极为困难的。
值得肯定的是，踏步机对臀、腿有着瘦身效果，踏快一点，让心跳一分钟达120次以上，能够增进心肺功能，别怕不能持久，快看接下来的小秘诀，你在踏步机上肯定能得到很好的瘦身效果，它除了能修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能，不过它占空间比较大，不好收纳。
身着郊游服饰，试着幻想自己正处于登山健行中，那单调无趣、味同嚼蜡的动作，便能够坚持得更为长久一些了。
减肥效果：***
实用耐久度：***
10、俯卧撑架
为什么要用这个呢，是因为好多人的手腕生来就相对较细，要是用手掌撑地的法子去练俯卧撑，手腕会很不好受。建议选购那种圆形且能够转动的俯卧撑架，如此一来，便能适度对训练角度作出调整。
另外也可以用哑铃代替，还可以配上弹力带花式训练。
减肥效果：****
实用耐久度：****
11、泡沫轴瑜伽砖
实际上，这两者的作用在于辅助拉伸，良好的运动模式是“先充分热身，接着运动，最后拉伸放松下”，针对那些柔韧度极其不好的同学而言，推荐借助辅助瑜伽砖以及瑜伽泡沫轴来施行训练。当弯腰拉伸腿部时，要是手无法触地，那么可以抵在瑜伽砖上，如此一来，拉伸效果肯定会比悬空要好很多。
12、壶铃
俄罗斯是壶铃的产地，中国古代有一种和它类似的健身器材叫石锁。壶铃有能做抛掷甩动类训练动作的优势，这优势区别于哑铃，它能锻炼肌肉在包括全身多块肌肉协调性方面的稳定控制能力与爆发力。
要建议选配壶铃的话，选8至16公斤的一对就行，当然啦，如果是土豪，也可以选择不同重量组成的一套，关于具体的训练视频，网上有好多，就不再详细说啦。在进行家庭训练的时候，最好是在厚的地垫上面进行，不然要是甩出去了，很容易把地板砸坏的。壶铃是没办法完全替代哑铃的。
得嘞，已然不存在任何缘由不去塑造身体的健康形态了！开始行动起来，开始行动起来，把多余的赘肉给去除掉，把多余的赘肉加以去除掉！
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本文转自：温州新闻网 66wz.com