久坐腰酸？两个弹力带动作，1平米内练腰

非重体力劳动者之外，时常久坐的上班族也会出现腰肌疲劳的状况，北京体育大学运动医学与康复学院讲师张阳举荐了两个借助弹力带开展锻炼的小动作，使得大家能够于1平方米的场地里随时随地予以锻炼。

推荐动作一：弹力带前推

1.找到一个固定点，或者由他人协助完成，位于训练者的后侧方；

2.两手抱拳握住弹力带，朝着正面前方伸直胳膊，使腰腹部收紧来开展对抗练习。

3.缓慢屈肘、伸肩，把拳头收回到胸口的位置，然后再缓慢推出去。

留意，使腹部收紧，令腰腹一同发力，一侧达成 15 个之后更换为另一侧，每日开展 3 组练习。

推荐动作二：弹力带引转

1.找到一个固定点，或者由他人协助完成，位于训练者的后侧方；

2.双手抱拳握住弹力带，面向正前方伸直手臂，收紧腰腹部进行对抗练习；

3.渐渐地缓缓地放松，顺着弹力带所指的方向转动身体，仅仅转动腰椎部位，而后再恢复至开始的位置。

4.向左转到处于十点钟的那个方向，把控住速度务必得慢，以此来改进腰腹部旋转肌的力量。

需留意的是，在旋转之际，要维持骨盆以及下肢处于不动的状态，仅仅旋转腰椎，左右两侧分别各做十二至十五次，当一侧完成之后再切换至另一侧进行，每天从事三组练习。（转自12月6日《中国体育报》06版）